Adet ile nasıl egzersiz yapılır
Sırasında olması normaldir adet günleri ağrılı veya yorgun hissediyorsun ve öyle hissetmiyorsun egzersiz yap, ancak fiziksel aktivite uygulamasının ayın o saatinde kadın bedeni için gerçekten faydalı olduğunu bilmelisiniz. Menstrüel semptomları azalttığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu ve hormonal değişikliklerin neden olduğu gerginlikle mücadele ettiği gösterilmiştir. Kuralın sizi durdurmasını istemiyorsanız ve egzersizlerinizin keyfini her zamanki gibi devam ettirmek istiyorsanız, size gösterdiğimiz bu OneHowTo makalesini okumaya devam edin. adet ile nasıl egzersiz yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Uygulama adet sırasında fiziksel egzersizİnandığımızın aksine, vücudumuz için faydalıdır çünkü adet ağrılarını ve o günlerde bizi etkileyen dönemin diğer semptomlarını azaltmaya bile yardımcı olur. Arasında Ana faydalar adet döngüsü sırasında spor yaptığınızı bildirecek olanlar şunları içerir:
- Karın ağrısını azaltın ve rahatsızlıkla daha iyi başa çıkın.
- Sıvı tutmayla mücadele edin.
- Kaygı ve sinirliliği azaltın.
- Kan dolaşımını iyileştirin.
Artık adet günlerinde fiziksel aktiviteye ara vermek zorunda olmadığınızı ve eğitiminizin tadını çıkarmaya devam edebileceğinizi biliyorsunuz. Tabii ki, sahip olması önemli olacaktır. yeterli süre ve yoğunluk Ters etkiye neden olmamak için, yüksek yoğunluklu antrenmanları bir kenara bırakıp daha ılımlı ve nazik olanları tercih etmenizi öneririz. Egzersiz yaparken her zaman vücudunuza dikkat etmelisiniz, çünkü baş dönmesi veya genel olarak rahatsızlık hissederseniz, egzersizin yoğunluğunu azaltmalı veya ara vermeli ve bir gün dinlenmelisiniz.
Arasında fiziksel aktiviteler adet günleri için en çok tavsiye edilenleri buluyoruz aerobik yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve dans dersleri yapmak gibi (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, oryantal dans ...). Bunların hepsini gerçekleştirmek, stresi ve adet ağrısını azaltmaya yardımcı olan endorfin oluşumunda artışa neden olur ve vücuda çok uygun bir rahatlama durumu sağlar. Bunlara ek olarak, adet kramplarını yatıştırmak için evde yapabileceğiniz bazı yerel egzersizler vardır; bunların hepsini adet kramplarını hafifletmek için egzersizler başlıklı makalede keşfedin.
Adet ile egzersiz yaparken göz önünde bulundurmanız gereken ana hususlardan biri ekipman tamamen rahat hissetmen gerekiyor. Sızıntı olması durumunda lekeleri gizlemek için bol nefes alabilen tişörtler ve koyu eşofman altı seçin. Ek olarak, tampon kullan Aktiviteyi, olası adet kanamaları konusunda endişelenmeden ve pedin veya hijyenik boyutun hareket edip etmediğinin farkında olmadan yapmak en iyi seçenek olabilir. Kompresleri tercih ediyorsanız, daha rahat olması için ince olanı seçmek en iyisidir. Sözde adet kabı, vajinadan çıkarılana kadar adet akışını koruduğu için bir başka mükemmel alternatiftir.
hidrasyon egzersiz sırasında gözden kaçırmamanız gereken bir diğer nokta. Antrenman boyunca yanınızda bir şişe su taşıyın ve vücudunuzun susuz kalmasını veya baş ağrısı çekmesini ve zayıf veya yorgun hissetmesini önlemek için yavaş yavaş için. Ayrıca regl döneminiz varken, diyetine dikkat et ve her şeyden önce kendinizi iyi ve enerji dolu hissetmek için C vitamini, demir, kalsiyum ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.
Genelde, kural ile egzersiz Olumlu ama ağrının veya rahatsızlığın artması durumunda her zaman yoğunluğunu ayarlamalı, sakin olmalı ve birkaç gün izin vermelisin. Herhangi bir fiziksel aktivite seansına başlamadan önce ve egzersizin sonunda esnemeyi ve ısınmayı unutmayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Adet ile nasıl egzersiz yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.