Göbek yağlarını eritmek için nasıl eğitim verilir?
İçin göbek yağını kaybetmeksağlıklı ve dengeli beslenmekten daha fazlasını yapmanız gerekecek. Yaşam tarzınızda düzenli egzersiz. Göbek yağını azaltmak için tüm vücudunuzdaki vücut yağını azaltmayı hedeflemelisiniz, çünkü vücutta sadece bir noktayı azaltmak mümkün değildir. Sadece mekik yapmak, karnınızdaki o yağ tabakasını yakmayacaktır. Düz bir karın elde etmek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekecek.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Metabolizmanızı artırmak için haftada üç ila dört kez kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. kalori yakmak. Yürüyün, koşun, bisiklet sürün, yüzün veya aerobik dersi alın. Hangi takım sporuna katılabileceğinizi öğrenin. Yerel spor salonunuzda raketbol veya basketbol turnuvaları olabilir veya bir spor topluluğu için yaşadığınız şehri kontrol edebilirsiniz. Spor salonuna gitmek istemediğiniz günlerde egzersiz DVD'leri ile kapalı alanda egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersiz seanslarınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Food Channel web sitesine göre, kuvvet antrenmanı sizi daha güçlü kılar ve dinlenirken bile kalori yakmak için metabolik kütlenizi artırır. Aynı anda birden fazla kası hedef alan bileşik egzersizler yapmaya çalışın. optimal yağ yakmak. Vücudun tüm bölümlerini eğitin. Vücudunuzun üst kısmı için şınav, alt vücudunuz için akciğerler ve ağız kavgası, sırtınız için deadlift ve kollarınız için halter bukleleri gibi egzersizler yapın. Güçlendikçe ağırlığı veya tekrar sayısını artırın.
Çeşitli egzersizler yapın. Karın egzersizleri yağ yakmaz, ancak yağın altındaki kasları sıkılaştırır. Gibi yağ tabakası azalır, karın kaslarının tonda olduğunu göreceksin. Rektus abdominisinizin üst kısmını geleneksel mekik çekerek çalışın. Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve bacaklarınız yerde. Başınızı ellerinizle destekleyin. Omuzlarınızın yerden kalkması için vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için karın kaslarınızı kullanarak nefes alın. Çaba üzerine nefes verin. Dirseklerinizi dik tutun. Zindeliğinizin izin verdiği kadar set ve tekrar yapın.
Ters kıvrım yaparak rektus abdomininizin alt kısmını eğitin. Yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı havada kaldırın. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Başınızı yerden kaldırın ve destek için ellerinizi kullanın. Kalçanızı yerden 1-2 inç yukarı kaldırırken nefes alın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Bacaklarınızı yere indirin ve nefes verin. Ayaklarınızın yere değmesine izin vermeyin. Egzersizi fiziksel olarak uygun hissettiğiniz kadar tekrarlayın.
Eğik egzersizler yapın. Geleneksel oturma pozisyonunu üstlenin. Omuzlarınızı yerden kaldırırken nefes alın ve sol dirseğinizi sağ dizinize getirmek için egzersizin üst kısmına bir dokunuş ekleyin. Egzersizi sağ dirseğiniz ve sol dizinizle tekrarlayın. Tekrarlarınızı ve setlerinizi tamamlayana kadar tarafları değiştirmeye devam edin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göbek yağlarını eritmek için nasıl eğitim verilir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Bir diyete veya egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.