Kalçalar için pilates nasıl yapılır
Yöntem pilates Çok yaygındır ve her geçen gün daha fazla insan kaslarını güçlendirmek amacıyla ancak vücut hacmi kazanmadan uygulamaya başlar. Pilates'in merkezi karın bölgesi olsa da, ayrıca popo kaslarının yoğun bir şekilde çalıştığı egzersizler de bulabilirsiniz. Daha çekici görünmenize yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz kalçalar için pilates nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Bu ilk egzersiz, siz hareketleri gerçekleştirirken vücut geriliminin çoğuna dayanması gereken bu kasları tonlama amacınız için kullanışlıdır. Yere oturun ve ellerinizin avuçlarını destekleyerek kollarınızı geriye doğru atın.
Şimdi, poponuzu ve bacaklarınızı yerden kaldırınböylece sadece elleriniz ve ayaklarınızla yere temas edebilirsiniz. Böylelikle bir bacağınızı kaldırmaktan oluşan egzersizi mümkün olduğunca bükmeden, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmek için başlangıç pozisyonuna ulaşmış olacaksınız. Her alt uzuvla 5 kaldırma yapın.
İyi bir esnekliğe sahip olmanız, aşağıdakileri gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Kalçalar için pilates egzersizi başarıyla. Yüzüstü yere tamamen gerilmiş şekilde uzanmalısınız. Yerde duran kollarınızı ve avuç içlerinizi kullanarak, elinizden geldiğince sadece gövdeyi kaldırmak için kuvvet kullanın. Karnınız ne kadar esnek olursa, kalçalarınızı o kadar fazla kaldırabilir ve sıkılaştırabilirsiniz. Pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutun ve 10 tekrar yapın.
Bu üçüncü alıştırmanın gerçekleştirilmesi daha kolaydır, ancak söz konusu olduğunda daha az etkili değildir. kalçayı pilatesle sıkılaştırın. Yere sırt üstü uzanın, sırtınızın üst üçte birini çıkarın ve bacaklarınızı neredeyse doksan derecelik bir açıyla kaldırın ve kollarınız onlara doğru uzatılmış halde. Duruşu 5 saniye tutun ve 10 tekrar yapın. Bacakların yere tamamen dik olmaması önemlidir, çünkü kalçaları bu şekilde çalıştırabilirsiniz.
Önerdiğimiz bu son alıştırmayı yapmak için bir fitball'a ihtiyacınız olacak. Oturuyormuş gibi yapın, ancak poponuzu yere koymadan ve fitball'un, sanki uzanmış bir sandalyedeymişsiniz gibi sırtınızı desteklemesini sağlayın. Pozisyonunuzu korumak için bacaklarınız ve kalça kaslarınızı zorlamanız gerekecek. Her biri 15 saniye olmak üzere 3 kez yapın.
Bu seriyi yaptıktan sonra Kalçalar için pilates egzersizleri Kasları aşırı yüklememek ve iyileşmelerine yardımcı olmak için gerdirmeniz şiddetle tavsiye edilir. Nasıl olduğunu öğrenmek için bu videoya bir göz atın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçalar için pilates nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.