Göbek yağını yakmak için 4 kardiyo egzersizi
Karın, hem erkeklerde hem de kadınlarda yağ birikme eğiliminde olan vücut bölgelerinden biridir. Avantajı, vücudun diğer bölgelerinden farklı olarak yanmanın daha kolay olması ve dolayısıyla karın daha erken hacmini kaybetmesidir. Bu amaca ulaşmak için egzersiz kadar dengeli ama az yağlı bir diyet yemek önemlidir. En etkili olanlar şunları içerenlerdir kardiyovasküler aktivite Çünkü bu şekilde yağ yakma hızı, örneğin canlandırmak için basit mekik gibi diğer egzersizlere göre daha fazla hızlanır. Ama en etkili olan hangisi? ACOMO'dan bir liste yapıyoruz Göbek yağını yakmak için 4 kardiyo egzersizi hedefe sağlıklı ve kısa sürede ulaşmak. Sonuçları nasıl fark ettiğinizi göreceksiniz.
Dizin
- Kürek çekme: mükemmel yağ yakma egzersizi
- Karın yağlarını yakmak için bisiklet
- Yüzme: bağırsaklara veda etmek için en iyi stiller
- Merdivenler: Yağ yakmak için yukarı ve aşağı gidin
Kürek çekme: mükemmel yağ yakma egzersizi
kürek Biri yağ yakmak için var olan en iyi egzersizler. İster nehirlerde, ister göllerde veya spor salonunda egzersiz yapın, gerçek şu ki, en etkili olanlardan biri. Ve fiziksel aktivitenin sürdüğü süre boyunca karın bölgesinin düzgün duruşu sağlamak ve ayrıca tüm kürek hareketini gerçekleştirmek için çalışılmasıdır.
Ayrıca kürek sporunun kendi hareketi ile izin vermesi avantajı vardır. vücutta yağ yakmak çünkü neredeyse tüm kaslar çalışıyor. Ek olarak, kaslar, su ile veya kürek makinesinin kendisi ile uygulanan dirençle sıkılaştırılır.
Bu egzersiz iyi uygulandığında geliştirilmiş bir etki, çünkü nefes anahtardır ve kürek çekmek için yapılan tüm hareketlerle koordine edilmelidir.
Karın yağlarını yakmak için bisiklet
Karın yağını yakmak için en iyi egzersizlerden bir diğeri de bisiklet sürmektir. Ve tüm biçimleriyle etkilidir. Yani ister bisikletinizi alıp ister dışarıda pedal çevirin, istediğiniz alanda, ister evde veya spor salonunda sabit bisikleti tercih edin. Ancak spor merkezlerinde verilen dersler gibi vücudun bu bölümündeki yağları yok etmek için gerçekten etkili olan daha da fazla seçenek var. eğirme veya su versiyonu.
Bu sporla tüm karın çalıştı çünkü alan pedal çevirme egzersizini gerçekleştirmek için tamamen hareketlidir. Ayrıca sıkma durumunda, yapılan ve her zaman rahat oturmayı gerektirmeyen hareketler nedeniyle bir tonlama da söz konusudur.
OneHOWTO'da, evde kendi spor salonunuza sahip olmanıza yardımcı olacak ipuçlarıyla kilo vermek için evde nasıl spinning yapacağınızı anlatıyoruz.
Yüzme: bağırsaklara veda etmek için en iyi stiller
Yüzmenin zaten biliniyor en eksiksiz sporlardan biri ve yağ yakmak ve aynı zamanda tonlamak için idealdir. Ve karın durumunda, bu bir istisna değildir. Ancak, tüm yüzme stillerinin bu alanda çalışmaya izin vermediği unutulmamalıdır.
Aslında, mümkün olduğunda ve tıbbi bir kontrendikasyon yoksa, en iyisi öne sürünme ve sırtüstü vuruştur kol ve bacaklarla yapılan alternatif hareketlerle. Her iki durumda da, karın, uygun pozisyonu korumaya ek olarak, doğru postürü benimsemeye yardımcı olmalıdır.
Başka bir seçenek de kelebek tarzı yüzmek çünkü tüm vücut da hareket eder. Karın durumunda ise kalçalarla yapılması gereken dalgalı hareketler nedeniyle etkilidir ve bu da bağırsağın çalışmasını sağlar.
Merdivenler: Yağ yakmak için yukarı ve aşağı gidin
Merdivenlerden yukarı ve aşağı Göbek yağını yakmaya yardımcı olan başka bir mükemmel egzersizdir. Bu durumda bisiklette olduğu gibi farklı seçenekler vardır. En iyisi ve en etkili olanı, spor salonundaki makineleri kullanmaktır, bu da direnci daha fazla veya daha az yoğunlukta çalışmak için ayarlamanıza izin verir.
Ama aynı zamanda spor salonuna gitmek zorunda kalmadan bağırsakları sonlandırmanıza izin veren bir seçenektir. Örneğin, evin merdivenlerinden çıkıp günde yaklaşık on dakika merdiven çıkabilirsiniz. Bununla birlikte, hareketi sadece merdivenle yapmak daha iyidir çünkü bu izin verir uygun duruşu sürdürmek tüm alt vücut ve karın bölgesinde çalışmak için.
Ve başka bir alternatif, adım at spor salonunda bu disiplinin derslerinde kullanılanlar ve evde de yaklaşık on dakika boyunca tekrar tekrar ve ritmik olarak yukarı ve aşağı gitme gibi.
Karın yağını yakmaya yönelik bu dört kardiyo egzersizi ile sonuçları hemen göreceksiniz. UnCOMO'dan, her zaman en uygun fiziksel aktiviteyi belirtmek için kendinizi uzmanların eline bırakmanızı ve aerobik kısmı sağlıklı bir diyetle birleştirmek ve daha iyi sonuçlar elde etmek için uzman doktorlardan veya beslenme uzmanlarından tavsiye istemenizi tavsiye ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göbek yağını yakmak için 4 kardiyo egzersizi, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.