Kollar için pilates yüzük egzersizleri


Vücudumuzun güçlenmesi ve tonlanması için en karmaşık alanlarından biri kollardır. Yaşın geçişi nedeniyle veya orta veya yüksek yoğunluklu hiçbir fiziksel aktivitenin uygulanmadığı hareketsiz bir yaşam uygulayarak, kol kaslarında güç kaybı kas tonusu eksikliği nedeniyle cildin kırışmasının yanı sıra biseps ve triseps gibi. Pek çok durumda, kollar için bir tür özel egzersiz ile bu etkiler önlenebilir.

Güçlü ve tonlanmış kollar elde etmek için yüksek yoğunluklu aktivitelere veya ağır kas geliştirme egzersizlerine ihtiyacınız yok. Vücudumuzu sınıra zorlamadan kollarda istenen etkilere ulaşmaya yardımcı olabilecek çok sayıda egzersiz vardır. Bu amaç için çok etkili bir grup egzersiz, Pilates yönteminde açıklananlardır. AHOWTO'dan açıklıyoruz Kollar için pilates yüzük egzersizleri.

Dizin

  1. Pilates nedir
  2. Kasnak ile içeri itin
  3. Kasnakla dışarı itin
  4. Kasnak ile içeri ve dışarı itin
  5. Kol, gövde ve bacakları çalıştırmak için egzersiz yapın

Pilates nedir

Pilates, Joseph Hubertus Pilates tarafından oluşturulmuş bir disiplindir ve bir dizi egzersiz ve rutini birleştirir hem bedeni hem de zihni çalıştırmaya odaklanır. Bir yandan fiziksel açıdan güç ve tonlama çalışılırken, zihinsel açıdan konsantrasyon çalışılarak vücut seviyesinde istenilen sonuçlara ulaşılır.

Bu disiplinde, daha karmaşık duruşları gerçekleştirmeye veya egzersizleri daha etkili bir şekilde yapmaya yardımcı olan belirli araçların kullanımına başvurabilirsiniz. Bu öğelerden biri de kasnaktır. sihirli çemberEkstremitelerle ilgili duruşlar için çok kullanışlıdır.

Aşağıda anlatılan rutin ile Pilates halkası sayesinde kollarınızı güçlendirip tonlayabileceksiniz. Evde spor yapacaksanız evde Pilates nasıl yapılır konulu bu makale size yardımcı olabilir.


Kasnak ile içeri itin

Rutinin ilk alıştırması için bir duruştan başlayabilirsiniz. yerde bağdaş kurup oturmak veya ayakta durmaken rahat olduğunuza bağlı olarak.

  1. Halkayı iki elinizle yanlardan kavrayarak ve omuzlarınızı geriye koyarak, sırtınızı dik tutarak ve karnınızı sıkarak başlayın.
  2. Kasnağın uçlarının bir araya gelmesini istiyormuş gibi iki elinizi de içeri doğru bastırın.
  3. Bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye kuvvetle tutun.
  4. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. Bu egzersizi 4 kez daha tekrarlayın.

Kasnakla dışarı itin

Aşağıdaki egzersiz şu şekilde tanımlanabilir: öncekinin tersiama tamamlayıcı bir şekilde.

  1. Tercihinize göre ayakta durmayı veya oturmayı seçerek önceki alıştırmada olduğu gibi aynı pozisyona geçin.
  2. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geri getirin ve karnınız sıkılaşsın.
  3. İyi konumlandığınızda, halkayı iki elinizle tekrar yanlarından tutun ve halkanın kenarlarını ayırmaya çalışarak dışa doğru itin.
  4. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun.
  5. Sonra rahatlayın ve 4 kez daha tekrarlayın.

Kasnak ile içeri ve dışarı itin

Bu duruşu gerçekleştirmek için kendinizi yerleştirmelisiniz. yerde bağdaş kurup oturmak. Daha sonra, bu alıştırmanın nasıl yapılacağını adım adım açıklayacağız:

  1. Çemberi alın, iki elinizle kavrayın ve sırtınıza koyun.
  2. Daha önce olduğu gibi, sırtınızı düz, omuzlarınızı geride ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
  3. Pozisyon aldığınızda, kollarınızı kullanın ve çemberin uçlarını 10 saniye içeriye doğru sıkın.
  4. Ardından, halkanın kenarlarını itmek istermiş gibi yine 10 saniye boyunca dışarı doğru itin.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek kasları gevşetin ve 4 kez daha tekrarlayın.


Kol, gövde ve bacakları çalıştırmak için egzersiz yapın

Bu rutindeki son egzersiz, kolları çalıştırdığı için aynı zamanda daha küreseldir. gövde ve bacaklarbitirmek için en uygun olanıdır.

  1. Bir paspasın üzerine yüzüstü uzanın ve halka iki elinizde tutularak kollarınızı yere değmeden olabildiğince uzağa uzatın.
  2. Aynısını bacaklarınızla da yapın, böylece vücudunuzun yerle temas eden tek alanı karın bölgesi olur.
  3. Bu pozu 20 saniye basılı tutun.
  4. Kaslarınızı gevşetin ve egzersizi 4 kez daha tekrarlayın.

Kollar için Pilates halkası ile egzersizler hakkındaki bu oneHOWTO makalesini beğendiyseniz, gevşek kollar için Egzersizler hakkındaki bu diğer makaleyle de ilgilenebilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollar için pilates yüzük egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.