Alt karın için en iyi egzersizler


Düşük abs Göbeğin altında bulduklarımız onlar, kumsalda gösteriş yapmak için düz, kaslı ve mükemmel bir mideye sahip olmamızı sağlayanlar. Pek çok kişi şişliği azaltmak ve karnın bu bölümünde biriken yağı azaltmak için bu bölgedeki kasları çalıştırmak istiyor, bu nedenle OneHowTo'da sizleri keşfedeceğiz. alt karın için en iyi egzersizler bu mükemmel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Tabii ki: Size en çok, üst ve alt karın egzersizlerini birleştirerek, böylece karın tüm kaslarını güçlendirip kaslayarak tam bir egzersiz rutini gerçekleştirmenizin önerildiğini hatırlatın, ancak o zaman düz ve mükemmel bir göbek elde edersiniz. .

Dizin

  1. Bacak germe, karın kaslarını sıkılaştırmak için ideal
  2. Karın bölgesi için ideal olan plank egzersizi
  3. Mükemmel alt karın için alçak makas
  4. The V, iyi bir karın egzersizi
  5. Kalça kaldırma ile mükemmel karın kasları
  6. Güçlü karın kaslarına sahip olmak için ipuçları

Bacak germe, karın kaslarını sıkılaştırmak için ideal

Şunlardan biriyle başlıyoruz alt karın için en iyi egzersizler ve buna ek olarak, yapılması çok basit. Bu hareketin kasların çalışmasını harekete geçirmesini sağlamak için bacaklarınızı kaldırmakla ilgilidir ve böylece biriken yağı azaltabilir ve bölgeyi güçlendirebiliriz. Bu alıştırmayı yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekecek:

  1. Rahat bir mat veya yüzeye sırt üstü yatın
  2. Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirerek vücudunuzu tamamen esnetin
  3. Bu pozisyonda bacaklarınızı göğüs hizasına kaldırmalı, dizlerinizi bükerek 90 derecelik bir açı oluşturmalısınız.
  4. Ardından, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz ve yere dokunduğunuzda durmadan hareketi tekrarlamanız gerekecektir.

En çok tavsiye edilen şey yapman 3 set 15 tekrar ve zamanla, vücudunuzun maksimumda çalışması için kademeli olarak artar.


Karın bölgesi için ideal olan plank egzersizi

ön tahta egzersizi aynı zamanda en iyi seçeneklerden biridir alt karın kaslarını tonlamak. Kalça, bacaklar veya kollar gibi diğer kas gruplarını da çalıştıracağınız statik bir egzersizdir. Bu çok eksiksiz bir faaliyettir ve her seferinde daha çok takipçiye sahip olur, çünkü bunu yapmak basittir ve yavaş yavaş daha fazla direnç kazanıyorsunuz.

Bu alıştırmayı yapmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

  1. Ön kollarınızda ağırlığınızı desteklemek için dirseklerinizle 90 derecelik bir açıyla bir mat üzerine yüzüstü uzanın.
  2. Vücudunuz tamamen düz olmalı ve ayaklarınızın ucuyla havada asılı kalmalısınız.
  3. Vücudunuzu tamamen gerin, böylece tüm kaslar en yüksek seviyede çalışır.
  4. Bu pozisyonda statik kalın, derin nefes alın ve ilk önce 1 dakika tutun.

Bu alıştırmanın amacı zamanı artırmaktır ve bu nedenle haftalık olarak kaldığınız dakikaları artırmalısınız. Bu diğer OneHowTo makalesinde size plank egzersizinin nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak anlatıyoruz.


Mükemmel alt karın için alçak makas

İçin başka bir mükemmel egzersiz düz bir karın almak Bacaklarla makas yapmak, yani birini diğerinden geçerek yerden hafifçe yüksekte tutmak esasına dayanır. Bu alıştırmayı yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekecek:

  1. Vücudunuz tamamen gerilmiş ve kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde bir mat üzerine sırt üstü uzanın.
  2. Dizlerinizi bükmeden her iki bacağınızı da hafifçe yerden kaldırın.
  3. Bu pozisyonda bacaklarınızı hareket ettirmeye başlamalısınız, sağdan sola ve sonra da sağa geçmelisiniz.
  4. Her iki bacağınızı da diğerinin üzerinden geçirdiğinizde egzersiz tamamlanır.

3 seriye bölünmüş 15 tekrar yapmanız gerekecek ve zamanla bunu artırabilirsiniz, böylece vücudunuz daha güçlü hale gelir ve fiziksel taleplere alışmaz.


The V, iyi bir karın egzersizi

İle devam ediyoruz alt karın için en iyi egzersizlerden bir diğeri. Bu sefer V olarak bilinen egzersiz hakkında konuşacağız, bu özel ismin nedeni kişinin vücudunun V harfinin şekline çok benzer bir şekil almasıdır. Bunu yapmak için aşağıdaki Adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Vücudunuz tamamen gerilmiş olarak bir minderin üzerine sırt üstü uzanın.
  2. Kollarınızı başınızın yanında tamamen yukarı doğru uzatın.
  3. Bu pozisyonda, dizlerinizi bükmeden aynı anda gövde ve bacakları kaldırmanız gerekecektir.
  4. V şeklini yapabilmek için ayaklarınıza ellerinizin ucuyla dokunmaya çalışın.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hemen harekete başlayın.

İdeal olarak, 15 tekrarlık 3 set yapmaya başlamalı ve yavaş yavaş ya tekrarlı ya da seri olarak artmalısınız. Bu diğer OneHowTo makalesinde, diğer alt karın egzersizlerine erişebileceksiniz.


Kalça kaldırma ile mükemmel karın kasları

Ve son olarak, vücudunuzu şekillendirmek için ideal olan başka bir iyi egzersiz, karın kaslarının yanı sıra kalça ve uyluk kaslarını çalıştırmak için kalçayı kaldırmaya odaklanan egzersizdir. Bunu yapmak için şu adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Dizleriniz bükülmüş ve ayağınızın tabanı yerde olacak şekilde bir mat üzerine sırt üstü uzanın.
  2. Kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın ve sırtınızı yerde düz ve düz tutun.
  3. Bu pozisyonda, sırtınızı her zaman düz tutarak kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmalısınız.
  4. Ayağa kalkmak için poponuzla yere dokunmadan yavaşça kendinizi indirin.

İlk başta, zamanla arttırmanız gerekecek 3 seri 15 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.


Güçlü karın kaslarına sahip olmak için ipuçları

Neyse, amacınız işaretli ve iyi tanımlanmış karın kaslarını gösterin, sadece bu alıştırmaları yaparak, aradığınız sonucu ALAMAZSINIZ.Öncelikle vücudunuzdaki yağı azaltmanız ve bunun için diyetinizi kontrol etmeniz ve kalori ve doymuş yağ yakımını harekete geçiren kardiyovasküler egzersizler yapmanız gerekir; Bu durumda, karın kaslarını çalıştıracak egzersizler, karnınızda biriken yağları yerel olarak azaltmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle bunların da egzersiz rutininizin bir parçasını oluşturması gerekecektir.

Yani kaslı bir vücuda ve düz bir karına sahip olmak istiyorsanız şu tavsiyelere uymanız gerekecek:

  • Sağlıklı ve az yağlı beslenme: Yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltmak ve meyve ve sebzelerin bol olduğu dengeli bir diyet tercih etmek, sağlıklı bir göbeğe sahip olmak için çok önemlidir.
  • Kardiyovasküler egzersiz: Daha güçlü bir sağlığın tadını çıkarmanıza yardımcı olmanın yanı sıra vücutta biriken yağı kaybetmek için de gereklidir. Egzersizinizin 30 ila 60 dakikasını koşu, bisiklete binme, eliptik veya aerobik dersleri gibi egzersizlere ayırmalısınız.
  • Tonlama egzersizleri: Bu durumda karnınızın kaslı olmasını istiyorsanız belirttiğimiz gibi karın egzersizleri ile çalışmalısınız ancak alt kaslara ek olarak üst ve yan kaslarınızı da çalıştırarak gövdenizi çalıştırmalısınız. muhteşem görünüyor. Bu OneHowTo makalesinde size karın rutininin nasıl yapılacağını anlatıyoruz.

Bu diğer makalede, güçlü karın kaslarına sahip olabilmeniz için size daha fazla ipucu vereceğiz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Alt karın için en iyi egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.