Yeni başlayanlar için 5 yoga asanası

Yoga yapmaya başlamak ister misin? Bunun, iç mekanınızla bağlantı kurmanıza ve vücudunuzun dengesini, esnekliğini ve esnekliğini geliştirmenize yardımcı olacak bir disiplin olduğunu bilmelisiniz. Yoga sadece bir spor uygulaması değil, bu bağı oluşturmanıza yardımcı olacak farklı duruşlar veya asanalar uygulayarak vücudunuz ve zihniniz hakkında derin bir farkındalık yaratmayı amaçlayan bir uygulamadır.

Bu nedenle, onları uygulayan insanların farklı seviyelerine uyarlanmış farklı yoga asanaları vardır ve bu disiplinle başlamak için aşağıda bir NASIL'da yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış bazılarını keşfedeceğiz. Okumaya devam et ve keşfedeceksin Yeni başlayanlar için 5 yoga asanası Bu heyecan verici dünyaya başlamaya başlayabileceğiniz ve en derin "Ben" inizle yeniden bağlantı kurabileceğiniz.

Dizin

Dağ pozu veya Tadasana
Ağaç pozu veya Vrksasana
Savaşçı pozu I veya Virabhadrasana
Aşağı Bakan Köpek Duruşu veya Adho Mukha Svanasana
Üçgen poz veya Trikonasana

Dağ pozu veya Tadasana

İçinde yeni başlayanlar için yoga asanaları ne olduğunu vurgularız hepsinden en temel ve herhangi bir yoga dersinin her zaman başladığı yer. Dağ duruşuna atıfta bulunuyoruz veya aynı zamanda Tadasana. Bu asanayı doğru bir şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemeniz gerekecektir:

Ayaklarınız paralel olacak şekilde matın üzerinde durun; Dengeniz çok azsa, topuklarınızı biraz açabilirsiniz. Omurganız tamamen gerilmiş ve kollarınız vücudunuzun yanında aşağıya inmiş şekilde bakışlarınızı düz tutun. Omuzlar rahat olmalıdır.
Şimdi yapman gerekecek kolları vücuttan biraz ayırın ve göğsü genişletin. Karnınızın bir kısmını yükseltin ve sanki yerden başınızın üstüne doğru büyüyormuşsunuz gibi içinizde hissedin.
Bu pozisyonda yapmanız gerekecek 10 derin nefes ve ayaklarınızın nasıl sıkıca yere bastığını hissedin. Dünyanın size adımlarınızda nasıl istikrar ve sağlamlık verdiğini hissedin.

Bu asana'yı yapmak için ideal olan şey şudur: gözlerini kapat ve on nefesi yavaş ve derin bir şekilde alın. Böylece vücudumuzun farkına varmamız, Dünya ile kurduğumuz hayati bağı tespit etmemiz ve istikrarımızı hissetmemiz için ideal olan bu konumdan yararlanabileceksiniz.

İlk kez yoga yapıyorsanız, yogaya nasıl başlayacağınızı bilmeniz için size bir dizi ipucu verdiğimiz diğer oneHOWTO makalesini okumanızı öneririz.

Ağaç pozu veya Vrksasana

Yeni başlayanlar için en iyi yoga asanalarından bir başkasıyla devam ediyoruz. Ağaç duruşu da olmazsa olmazlardan biridir bir yoga seansında gerçekleştirmek için. Doğru şekilde yapmak için şu adımları izlemeniz gerekecek:

Önceki adımda açıkladığımız dağ pozisyonu ile aynı konumdan başlayacağız. Yani, yapmamız gerekecek ellerini göğsünün önünde birleştir ve omuzların rahat bir şekilde dinlenmesine izin verin.
Sonra, vücudunuzun tüm ağırlığını sağ bacağınıza kaydırmanız ve yavaş yavaş sol ayağınızı kaldırmanız gerekecek. sağ uyluğun iç kısmında ayak tabanını destekleyin ya da başarısız olursa, baldırda, asla dizinde.
Dengeye ulaşmak için şunu tavsiye ediyoruz: bakışını düzelt sabit bir noktada ve ona konsantre olun, bu şekilde vücudunuzu düz ve sabit tutmanız çok daha kolay olacaktır.
İlk başta ellerinizi göğsünüzün önünde bir arada tutarak bu yoga asanasını yapabilirsiniz veya tercih ederseniz ayrıca kollarını gökyüzüne kaldır, sanki büyüyen bir ağaçmışsınız gibi onları tamamen başınızın üzerine uzatın.

Pozisyonda olduğunuzda, derin nefes almanız ve 30 saniye boyunca hareketsiz kalmanız gerekecek. Ardından, bacağınızı indirmeniz ve aynı egzersizi diğeriyle yapmanız gerekecektir.

Bu asananın bize sağladığı faydalar, konsantrasyonu teşvik etmek ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi sağlamaktır.

Savaşçı pozu I veya Virabhadrasana

Başka biri yeni başlayanlar için yoga pozları kolayca yapabileceğiniz "Savaşçı 1" olarak bilinir. Bu asanayı yapmak için şu adımları izlemeniz gerekecek:

Birinci bölümde anlattığımız dağın konumunu kurtaracağız.
Sonra, yaklaşık 1 metre bacakları ayıracağız ve sağ ayağı yaklaşık 90 derece ve sola yaklaşık 45 derece çevireceğiz. Sol bacağın tamamen düz ve gergin olması gerekecek.
Şimdi yapman gerekecek vücudu çevir sağa doğru ve yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sağ bacağı bükün. Bu duruşu doğru yapabilmek için bacağın uyluğunun yere paralel olarak yerleştirilmesi gerekir.
Kollar olmalı başının üstüne uzantamamen düz ve tavana dönük.

Bu pozu 30 saniye basılı tutun ve devam edin uzun, derin nefesler onunla tamamen rahat olmak için.Bu asana, vücut duruşunu iyileştirmek için değil, aynı zamanda bacaklar, sırt veya omuzlar gibi vücudun bölümlerini tonlamak için de idealdir.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, savaşçı duruşunun faydaları 1.

Aşağı Bakan Köpek Duruşu veya Adho Mukha Svanasana

Yoga yapmaya başlamak için en iyi asanalardan bir diğeri Sanskritçe olarak bilinen şeydir Adho mukha svanasana veya aynı olan "aşağı bakan köpek". Ayrıca yoga seanslarında en yaygın olanlardan biridir ve bunu doğru bir şekilde yapmak için şu adımları izlemeniz gerekir:

Bu yoga pozisyonunu yapmaya başlamak için yapmamız gerekecek diz çökmek matın üzerine koyun ve ellerinizi yere koyun. Sırtınızı yere paralel ve tamamen düz bir şekilde, yavru köpeğin duruşunu taklit ederek yerleştirin.
Ellerinizin omuzların hemen altında olup olmadığını ve dizlerin kalçalarınızla tam olarak aynı hizada olup olmadığını kontrol etmelisiniz.
Bu pozisyonda yapmanız gerekecek kalçaları yukarı kaldır ve vücuda çıkarken bacaklarınızı esnetmeye gidin.
Dengenizi iyileştirmek için parmaklarınızı açmanız tavsiye edilir çünkü bu şekilde kilonuz ekstremitelerinize daha iyi dağıtılacak ve pozisyonu korumanız daha kolay olacaktır.
Kafanı gevşet ve doğal olarak düşmesine izin verin, böylece bu pozun tadını sonuna kadar çıkarabilirsiniz.

Bu duruşun amacı, bu vücut pozisyonunda kalabilmeniz ve ayak tabanlarınızın yerde tamamen düz olmasıdır. İlk başta imkansız olacak ama zamanla bu hedefe ulaşabileceksiniz.

Bu yoga asana, vücudu tamamen esnetmemize izin verir ve ayrıca kollarımızı ve bacaklarımızı güçlendirir. Bu diğer oneHOWTO makalesinde size ayrıntılı olarak anlatıyoruz. Aşağı Bakan Köpek Duruşunun Faydaları.

Üçgen poz veya Trikonasana

Ve son olarak, size en iyilerden bir başkasını sunacağız yeni başlayanlar için yoga asanaları Bu, içsel dengenizi geliştirmenize ve daha fazla konsantrasyon elde etmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda adıyla da bilinen üçgen duruş hakkındadır. Trikonasana ve bunu doğru bir şekilde yapmak için şu adımları izlemeliyiz:

Bu yeni asana ile başlamak ideal olduğu için dağ pozisyonundan başlamalısınız.
Şimdi, bacaklarını 1 metre aç yaklaşık olarak ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
Sağ ayağınızı yaklaşık 90 derece çevirin böylece, bunun gibi, diğer tarafı işaret eder.
Şimdi, sol kolunuzu kaldırmanız ve aynı zamanda gövdeyi sağ tarafa doğru indirirken başınızın üzerine kaldırmanız gerekecek.
Vücudunuzun sol kısmının maksimuma nasıl gerildiğini hissediyorum ve kalçalarını düz tut dümdüz ileriye bakmak, onu çevirmeyin. Sağ el doğal olarak sağ bacaktan aşağı inmelidir.

Derin nefes alırken bu duruşu 30 saniye boyunca tutun. İşin bittiğinde, tüm vücudunu çalıştırmak için yavaşça tekrar dikleşmen ve taraf değiştirmen gerekecek.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yeni başlayanlar için 5 yoga asanası, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.