Kaçıranlar nasıl tonlanır

kaçıranlar Bacakları kaldırmaktan sorumlu olan bir dizi kastır. Bu önemli işleve ek olarak, estetiği görünüşümüzü önemli ölçüde etkiler ve artık yazın eşiğinde olduğumuza göre, uncomo'da size bir dizi adım sunuyoruz. kaçıranlar nasıl tonlanır.

Takip edilecek adımlar:

Öncelikle şunu belirteceğiz başlıca kaçıranlar gluteus medius, minör ve piramidaldir. Bacakları bir araya getirmekten sorumlu olan ve iç uylukta olacak olan addüktörlerle karıştırmamalıyız. Bu bilindikten sonra, bu tonlama egzersizlerinin bize nasıl yardımcı olacağını özümseyebilecek bir konumdayız.

Tüm bu egzersizler evde yapılabilir, ancak bir spor salonunda bunları yapmamıza yardımcı olacak ekipmanlara sahip olacağız. Her iki durumda da, bir yan duvarın yanında durarak, üzerine yaslanabileceğimiz bazı unsurların (korkuluk ...) bulunduğu birini seçerek başlayabiliriz. Sonra, bir bacağımızı yana doğru kaldırıyoruzkalçalarını döndürmemeye çalışıyordu. Gerekli gördüğümüz dizileri yavaşça tekrarlıyoruz. Daha sonra çalıştığımız kasları göreceğiz. Sonra geri dönüyoruz ve diğer bacakla tekrarlıyoruz.

İkinci egzersiz, örneğin bir mat üzerinde uzanarak yapılacaktır. Ayrıca başımızı elimizle destekleyen hafifçe birleşmiş yanımızda duruyoruz. Daha sonra, bir önceki egzersizde olduğu gibi bacağını kaldıracağız, yani yavaşça ve kalçayı döndürmemeye çalışarak, kaçıran kas çalışmak. Birkaç dizi yapıyoruz ve ardından diğer bacakla aynı şekilde ilerliyoruz, dönüyoruz.

Başka bir alıştırma, bir öncekinin küçük bir varyasyonundan oluşur. Bu vesileyle, kendimizi aynı şekilde konumlandırma meselesi olurdu, ancak başınızı elinizle desteklemek yerine, kolunuzu uzatarak yere doğru destekleyin. Vücut, önceki alıştırmada olduğu gibi yan tarafında olacaktır. Sonra, bacağını yavaşça kaldırmaya devam ediyoruz ve maksimum yüksekliğe ulaştığımızda, ayağı hareket ettirmeden ayakla havada küçük daireler çizerken birkaç saniye tutmalıyız. Böylece kası çok yoğun çalıştıracağız.

İçin tonlamak kaçıranlar yerde yatarken yapmamız gereken başka bir egzersizimiz var. Ancak bu sefer yüzleşmemiz gerekecek. İyi bir şekilde konumlandırıldıktan sonra, dizimizi bükmeden elimizden geldiğince bacak kaldıracağız - yerden ayırabileceğimiz çok az yer olacak - ve birkaç saniye tutacağız. Kasların nasıl çalıştığını anında fark edeceğiz. İşlemi diğer bacak ile tekrarlıyoruz ve seri dönüşümlü olarak yapıyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kaçıranlar nasıl tonlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.