Aç karnına spor yapmak iyi midir?

Son zamanlarda, fitness dünyasında, eleştirmenler kadar takipçisi olan bir tartışma ortaya çıktı. Daha fazla yağ yakmanın ve kilo vermenin bir yolu olarak aç karnına egzersiz yapmakla ilgilidir. Onun takipçileri, vücudun onu enerjiye dönüştürmek için başka bir rezervi olmadığı için yağın yakılmasını desteklediğini iddia ediyor, aleyhte olanlar bunun sağlığa ne kadar zararlı olabileceğinden ve hatta kilo vermek söz konusu olduğunda nasıl ters etki yapabileceğinden bahsediyor.

Merak ediyorsun eğer aç karnına spor yapmak iyidir? Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, bu uygulamanın sağlıklı olup olmadığını veya sağlığımız için gerçekten kötü olup olmadığını bilmeniz için size tüm bilimsel verileri vereceğiz.

Dizin

Oruç egzersizinin faydaları?
Neden aç karnına egzersiz yapmamalısınız?
Kahvaltıdan sonra nasıl egzersiz yapılır

Oruç egzersizinin faydaları?

Aşağıda kahvaltı yapmadan antrenman yapmaktan yana olanların gerekçelerini bu uygulamanın sözde faydaları ile açıklayacağız:

Oruçluyken antrenman yaparsak vücudumuzdaki glikojen rezervleri neredeyse sıfır olacaktır. Bu temelden başlayarak, vücudumuzun neredeyse yalnızca enerji kullanmak için yağlar. Yağlar bize kısa sürede yüksek dozda değil, sabit bir miktarda enerji sağladığından, yapmamız gereken egzersiz bu lipidleri yakmak için tasarlanmış nazik bir kardiyodur ancak yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak mümkün olmayacaktır.

Neden aç karnına egzersiz yapmamalısınız?

Aç karnına egzersiz yapan taraftarlar, iddialarını desteklemek için genellikle tek bir argüman kullanırlar, ancak vücudumuza ve organizmaya verdiğimiz zarar nedeniyle bu uygulamanın yapılmasına karşı tavsiyede bulunabilecek birçok kişiye de verebiliriz. Burada aç karnına spor yapmanın neden kötü olduğunu açıklıyoruz:

Aç karnına egzersiz yapmaya atfedilen temel erdem, yağ yakma özelliğidir. Ama egzersizi bitirip kahvaltı yaptığımızda biz de yağa dönüşeceğiz o yemek yenmiş.
Vücudumuz bilgedir ve irademizin ötesine geçen hayatta kalma mekanizmalarına sahiptir. Aç karnına egzersiz yapmak, vücudumuzun düşük beslenme döneminin yaklaştığını anlamasını sağlayabilir ve bu da metabolizmayı yavaşlatmak, ters etkiye ulaşmak.
Kilo vermek için aç karnına spor yapmak, aradığımızın tam tersine neden olabilir, çünkü bizi olası bir aşırı açlık durumuna götürür. Alem ve yeme kaygısı.
Yağ yakımının hızlandırılabileceği doğru olsa da, girebileceğimiz de doğrudur. kas katabolizmasıBaşka bir deyişle, vücudumuz başka bir enerji kaynağı olmadığı için kasları yakmaya başlar.
Aç karnına egzersiz yapmak, kaslarımızda ve karaciğerimizde bulunan glikojen birikintilerinin yanmasına neden olarak büyük yorgunluk ve yorgunluk. Son olarak, egzersizin nihai sonucu çok daha az etkili ve kaliteli olacaktır.
İspanya Kalp Federasyonu, aç karnına spor yapmanın acı çekme riskini artırdığı konusunda uyarıyor kardiyovasküler kazalar.

Tüm bunları hesaba katarak, kahvaltı yapmadan spor yapmanın dezavantajlarının ve risklerinin, bize sağlayabileceği varsayımsal faydalardan çok daha fazlası olduğu sonucuna varabiliriz. Bu nedenle kilo vermek veya yağ yakmak isteseniz bile oruç tutmak için kardiyo tavsiye edilmez.

Kahvaltıdan sonra nasıl egzersiz yapılır

Egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapmazsanız, antrenmanınız çok düşük bir seviyede olacaktır, bu yüzden kesinlikle bitirdikten sonra kahvaltıya göre daha az kalori yakmış olacaksınız. Ayakkabıları giymeden önce çok fazla abartmanın gerekli olmadığını bilmeniz önemlidir. vücuduna yeterince enerji ver böylece aktif kalabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapmanın farklı seçenekleri şunlardır:

Bir yoğurt
Bir enerji çubuğu
Bir muz
Bir avuç fındık
Bir fincan müsli

Antrenmanınızı bitirdikten sonra, kahvaltıda daha güçlü bir şeyler yiyebilir, her zamanki kahvaltınızı yapabilirsiniz, çünkü metabolizmanız tüm gün harcamak için yeterli enerjiyi korurken, gün boyunca onu yakacak kadar aktif olacaktır. Bilimsel araştırmalar, sabahları egzersiz yapmadan önce bir şeyler yemenin iştahı düzenlemeye yardımcı olduğunu ve aç karnına egzersiz yapmanıza göre gün içinde çok daha az kalori alınmasına neden olduğunu göstermiştir.

Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde kahvaltı yapmanın önemini keşfedeceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Aç karnına spor yapmak iyi midir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.