Spor nasıl sağlıklı bir şekilde yapılır?

Sahip olabilmek için Sağlıklı yaşam Vücudunuzu egzersiz yaptığınız ve dengeli bir diyet uyguladığınız sağlıklı yaşam kurallarına uymanız önemlidir. Ama her şey yolunda gitmez, aslında, aşırı egzersiz yapmak size zarar verebilir ve yorgunluğa, uykusuzluğa, iştahsızlığa, yaralanmalara, kas ağrılarına vb. Neden olan aşırı egzersize neden olabilir. Bu nedenle OneHowTo'da size anlatacağız sağlıklı bir şekilde spor nasıl yapılır böylece sağlığınızı riske atmadan egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için yapmanız gereken her şeyi bilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Egzersize başlamadan önce girmeniz önemlidir. vücudundaki yiyecek. Gıdalardaki besinler, sağlığınızı riske atmadan ve kan basıncında düşüş, bayılma vb. Acı çekmeden egzersiz yapabilmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Bu nedenle, genel bir kural olarak, 90 veya 120 dakika önce spor yapmaktan aşağıdakilerden oluşan hafif bir yemek yediniz:

Karbonhidratlar
sebzeler
Protein
Meyve

Miktarın çok büyük olmadığından emin olun, çünkü hazımsızlık çekebilirsiniz veya rahatsız edici şişkinlik görünebilir; en iyisi küçük bir porsiyon tavuklu pilav, yeşil salata ve bir parça meyve olur.

Durumunda sabah koşuya gitAynı şekilde, kahvaltı yapmanız ve o sırada az ya da çok egzersiz yapmanız da aynı derecede tavsiye edilir. Oruç tutarsanız başınızın dönebileceğini, iyi beslenmiş bir vücutla yaptığınız enerjinin aynısını kullanmayacağınızı ve bu nedenle spor performansınızın da optimal olmayacağını unutmayın. Bununla ilgili daha fazla bilgi için sizleri aç karnına spor yapıp yapamayacağınıza dair yazımıza başvurmaya davet ediyoruz.

Bu anlamda, pratik yapmak için şunu da belirtmek isteriz: sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak 1 saatten fazla uzatırsanız, 60 dakikaya geldiğinizde ara vermeniz, sıvıları doldurmanız ve karbonhidrat (tahıllar, sandviçler vb.) İçeren sağlıklı bir atıştırmalık yemeniz önemlidir.

Ayrıca şunlara özellikle dikkat etmelisiniz: Spor ekipmanı. Egzersiz sırasında giydiğiniz her şeyin toksinleri doğru bir şekilde atmanıza ve ayrıca yaralanma riski olmadan spor performansınızı iyileştirmenize yardımcı olacağını düşünün. Yaptığınız alıştırmanın türüne bağlı olarak, bir tür malzemeye sahip olmanız gerekecek, ancak genel olarak şunlara daha fazla dikkat etmelisiniz:

Çamaşırlar: hafif, nefes alabilir, bol oturan ve doğal liflerden (pamuk gibi) yapılmış olmalıdır

Spor ayakkabı: Yapmak istediğiniz spor türü için en uygun olanları seçmelisiniz çünkü koşmaya gidecekseniz, bunların belirli özellikleri olacak ve futbol oynamak istiyorsanız başka ihtiyaçları olacaktır.

Ekstra aksesuarlar: bu durumuda koşucular Kalp atış hızının yanı sıra yaptıkları egzersizi hesaplamak için bir kilometre sayacı kullanabilirler. Bir sakatlığınız varsa, spor sırasında vücudunuzu zorlamamak ve iyi durumda tutabilmek için özel örtü ile de gitmelisiniz.

Her halükarda, egzersiz yapmanız gereken doğru ekipmanı seçmek için, her bir kişi ve her sporun özel ihtiyaçları olduğundan, profesyonel tavsiye istemeniz çok önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde spor yapmak için, egzersizden önce biraz spor yapmanız da önemlidir. ısınma serisi vücudunuzu vereceğiniz kullanıma hazırlayacak; seanstan sonra, ayrıca germe yap böylece kaslar gevşer ve yaralanmalardan kaçınılabilir; Ayrıca germe ile sertlik görünümünden kaçınmanın da mümkün olduğunu unutmayın. OneHowTo'da size egzersiz sonrası esnemenin önemini anlatıyoruz.

Isınma ile yaptığımız şey vücuttaki kan akışını artırarak kaslara ve eklemlere gitmesini sağlamaktır, böylece doğru şekilde ısınmadığımız için yaralanma olasılığını azaltıyoruz. Bu ısınmalar genellikle 5 ila 10 dakikalık düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz ve 5 dakikalık kas germe ile yeterlidir.

Spor yapmak için tesislerden bir diğeri de asla vücudu zorlama. Kapasitenizi, direncinizi ve gücünüzü artırmanız iyi bir şey ama bu artış aşamalı ve kademeli olmalı, vücudunuzun bunu yapabilmek için bir adım daha atmanızı istediğini fark etmelisiniz, aksi takdirde muhtemelen sizdir. vücudunuzu aşırı zorlayın ve yaralanma riski daha yüksektir.

Denize düşerseniz, vücudunuzu bir fazla eğitimyani vücudunuzun dayanabileceği seviyenin üzerine çıkın ve bu baş dönmesine, yorgunluğa, rahatsızlığa, kas ağrılarına, sarsıntılara vb. yol açabilir. Genel olarak, spor salonuna giderseniz, dizinin artık size pahalıya mal olmadığını ve yalnızca üçüncü sırada rahatsızlığı fark etmeye başladığını hissettiğinizde kilonuzu değiştirmelisiniz; 1'inci ve 2'nci sizin için zor geliyorsa, vücudunuz daha fazlasını kaldırabilir.

Konuyla ilgili daha ayrıntılı bilgi için sizi spor salonunda kilonuzu ne sıklıkla değiştireceğinize dair makalemizi okumaya davet ediyoruz.

İçin en önemli noktalardan bir diğeri sağlıklı bir şekilde spor yapmak şey şu egzersizi durdurma Aniden, vücudun doymasını önlemek için yoğunluğu kademeli olarak düşürmelisiniz, bir kas yükselebilir, başınız dönebilir veya ağrınız olur. En iyisi, antrenmanı bitirmeden önce yoğunluğu düşürmek ve yaklaşık 5 dakika gevşemek ve vücudunuza sonun geldiğini bildirmek.

Şehirde koşuya çıkarsanız mutlaka karşılaşacağınız en yaygın sorunlardan biri trafik ışıklarında olacaktır. Koşuyorsanız ve biri kırmızıya dönerse, kısa durmayın, yoğunluğu azaltın ancak vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş koşmaya devam edin.

Aynı zamanda önemli sıvıları doldurmak Egzersiz sırasında daima su bulundurmalı ve spor öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmelisiniz. Terlediğimizde, aralarında mineral tuzların da bulunduğu büyük miktarda sıvı kaybolur, bu nedenle sağlıklı olmak için bunları maden suyu bu, kaybı telafi etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yoğun egzersiz yapıyorsanız enerji veya glikozlu içecekler içmeniz de önerilir.

Su içmezseniz, vücudunuzdaki mineral tuz seviyeleri düşer ve bu, beyin ödemi, hiponatremi ve / veya kalp problemleri gibi sorunlara neden olabilir. Artık biliyorsunuz: Kendinizi gerektiği gibi sulandırmak için yanınızda daima bir şişe su bulundurun.

Sağlıklı bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için size az önce verdiğimiz bu öncüllere ek olarak, vücudunuzu zorlamamanın ve sporu başka bir zaman için bırakmanın ne zaman daha iyi olacağını da bilmelisiniz. Daha önce aşırı egzersizin neler getirebileceğinden bahsetmiştik, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve yapamazsanız, yapamazsınız. Bazıları Egzersiz YAPMAMANIZ GEREKEN zamanlar şunlardır:

Yorgun hissettiğinde: Bir gündür yorgunsanız veya geceleri iyi uyumadıysanız, kendinizi zorlamayın ve vücudunuza istediği dinlenmeyi verin.

Hasta olduğunda: kendinizi iyi hissetmiyorsanız, virüsünüz varsa veya soğuk algınlığınız varsa, vücudunuz enerjiyi saldıran ajanlarla savaşmak için kullanıyor olacak ve spor salonuna gitmeye zorlarsanız, savaşamayacaksınız. hastalık.

Acıktığında: Sağlığınız için tehlikeli olmasının yanı sıra, aynı şeyi yapmayacağınız ve vücudunuz aynı şekilde çalışmayacağı için iyi beslenmediğiniz için spor yapmak tamamen ters etki yapar.

Yemekten hemen sonra: spor yapmak için en azından 90 dakika beklemelisiniz ve buna ek olarak, hafif öğünler ve az miktarlarda tercih etmelisiniz, aksi takdirde sindiriminiz azalabilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor nasıl sağlıklı bir şekilde yapılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.