Eğitimden önce ne yenir

Sporcuların ve yoğun aktiviteler gerçekleştiren herkesin fiziksel durumunu koruyabilmesi ve hatta iyileştirebilmesi için yiyeceğin önemli bir faktör olduğu hiç kimse için bir sır değildir. Bu nedenle egzersiz öncesi yemekler çok önemlidir. Onlar olmasaydı, herhangi bir sporcunun performansı aynı olmazdı, çünkü egzersiz yaparken vücut temel besinleri tüketir ve onları değiştirecek bir şeyi yoksa, yaralanmalar gibi vücut problemlerinin ortaya çıkması uzun sürmez.

OneHOWTO'da, bilmeniz için size yiyeceklerin bir listesini vereceğiz antrenmandan önce ne yenirSizi enerjilendirmek ve vücuda iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için en iyi çalışan onlardır. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra yemeniz gereken kilo ve diğer yiyecekleri verebilmeniz için size özel bir diyet de vereceğiz, böylece kaybedilen besinlerin bir kısmını geri kazanabilirsiniz, böylece vücut kilo alma korkusu olmadan düzgün çalışmaya devam edebilir. Git!

Dizin

1. Egzersiz öncesi yemekler
2. Kilo vermek için diyet
3. Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yenir?

Egzersiz öncesi yemekler

Birçok sporcu antrenman öncesi öğünleri atlama hatasını yapar ve diğerleri sadece istedikleri ilk şeyi yerler. Bu davranışlar, bir antrenman seansının ortasında enerji kaybı gibi sorunlara ve hatta kasların performansını artırmaya yardımcı olan besin eksikliğinden kaynaklanan yaralanmalara neden olur. NASIL gösteriyoruz egzersiz öncesi en iyi öğünler nelerdir, böylece spor salonundaki veya genel olarak spordaki sonuçlarınız aşamalı olarak iyileşir.

Yeşil muz

% 75'e kadar nişastadan oluşan yeşil muz, ideal bir egzersiz öncesi besindir. Bu, özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Nişasta, kan yoluyla enerji üreten bir glikoz polisakkaritidir. Yarım saat önce yemeniz çok önemlidir, böylece egzersize başladığınızda bileşenleri zaten aktiftir. Bu besini tüketmenin temel amacı, potasyumdaki kas ve nöronal fonksiyonu koruyan büyük katkılarının yanı sıra, rutinleri gerçekleştirirken ani enerji düşüşlerinden kaçınmaktır.

Antrenmandan önce yulaf ezmesi yiyin

Yulaf, birçok kişi tarafından egzersiz öncesi ana yiyecek olarak kabul edilir. Bunun nedeni, vücut için sabit bir karbonhidrat kaynağı anlamına gelen yüksek lif yüzdesidir. Aynı zamanda karbonhidratların emilimini artıran ve spor için daha fazla enerji sağlayan B vitamini açısından zengin bir yemektir. Antrenmandan en az yarım saat önce yemek önemlidir.

Eğitim öncesi kahve

Bilimsel araştırmalar, kahvenin, özellikle içerdiği kafeinin, egzersiz öncesi bir içecek olarak tüketildiğinde atletik performansı artırdığını göstermektedir. Kafein, fiziksel aktiviteler sırasında kişiyi daha uyanık kılan duyuları harekete geçirir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların mükemmel bir karışımını içerir. Bu, antrenman sırasında vücudun belirtilen bileşiklerin emilimi sayesinde sürekli enerji ürettiği anlamına gelir. Fıstık ezmesindeki protein, egzersize başlamadan yarım saat önce sadece birkaç kaşık egzersizle tükenen kasları onarmaya yardımcı olur ve kesinlikle performansınızı artıracaksınız. Elbette kilo vermek istiyorsanız tavsiye edilmez.

Kakao çekirdekleri

Kakao çekirdekleri, kaygıyı azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan, aynı zamanda beyin aktivitemizi artıran zengin bir antioksidan kaynağıdır. Temel olarak, doğal veya toz halindeki kakao çekirdekleri, yutulduğunda insülin direncini azaltmaya yardımcı olur. Kakao, yorgunluğu azalttığı ve enerjiyi uzattığı için fiziksel performansı artıran yüksek seviyelerde flavonoid içerir. Buna karşılık, spor performansını artıran sinir sistemini ateşleyen bileşikler olan kafein ve teobromin bakımından da zengindir.

Maca kökü

Maca kökü, spor takviyelerinde bir bileşen olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Doğal haliyle, özünü toz veya tablet halinde tüketirken kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur ve bu da antrenman sırasında daha iyi performans sağlar. Antioksidan özellikleri, fiziksel efordan sonra besinlerin geri kazanılmasını hızlandıran çok miktarda flavonoid ve antosiyanin içerir. Bununla birlikte, tüketimini kontrol etmek uygundur çünkü fazla olması östrojen seviyelerini arttırır.

Zencefil

Antik çağlardan beri zencefilin aslında çeşitli koşulları tedavi etmek için çalıştığı biliniyor ve bugün aynı zamanda egzersiz öncesi bir gıda olarak da kullanılıyor. Lif ve B3 ve B6 gibi vitaminler bakımından zengin içeriği, onu tüketenlere yüksek dozda doğal enerji sağlar. Buna karşılık, demir, çinko, potasyum ve folik asit, flavonoidler, gingeroller ve uçucu yağlar gibi başka besinler de içerir. Tüm bu özellikler, egzersiz seansı sırasında yorgunluk hissinin azaltılmasına doğrudan katkıda bulunur.

Kilo vermek için diyet

Kilo vermek için pek çok diyet vardır, gerçekten işe yarayan bir tane bulmak için, beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerden, günde yaklaşık 30 dakikalık egzersizden ve bu fazla kiloları atmanıza yardımcı olacak yiyeceklerle öğünlerden oluşmalıdır, daha da kötüsü her zaman tavsiye edilir. vücudunuza uyarlanmıştır, bu nedenle bir endokrinolog veya başka bir uzman tarafından yaptırılması en iyisidir. AHOWTO'dan size bir kilo verme diyeti:

Kahvaltı

Kahvaltıya bir fincan kahve ile başlayacağız ve yağsız süt eklemek isterseniz sorun olmaz. İçeceğin yanında yumurtalı omletle birlikte bir dilim ekmek alacağız. Daha sonra muz veya muz gibi bir porsiyon meyve yemelisiniz.

Öğle yemeği

Öğle yemeği için, bir dilim jambonlu domatesli sandviç ve sonunda en fazla 100 gram küçük bir avuç ceviz eşliğinde sade bir yoğurt yeterlidir. Günün ikinci öğününden sonra, özellikle sürekli aktifseniz, vücudunuzu enerjik tutmak idealdir. Bu nedenle, küçük miktarlarda almanızı öneririz. antrenmandan önce fındık karbonhidratları ve lifi maksimumda tutmak.

Kilo vermek için akşam yemeği

Akşam yemeği özel bir yemektir ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olması için bir kadeh kırmızı şarapla birlikte verilmelidir. Şimdi ana yemek olarak bir kase baklagil çorbası, sarımsak ve maydanozla hazırlanmış ızgara balık filetosu ve bir dilim İber jambonu yiyeceğiz. Son bir atıştırmalık, bitter çikolata istiyorsanız, kakao yüzdesi ne kadar yüksekse o kadar iyidir, mükemmel bir müttefiktir çünkü kilo vermeye katkıda bulunur ve lezzetlidir.

Eğer bir sporcuysanız ve kilo vermek istiyorsanız bu diyet sizin için idealdir. Fiziksel aktivitelerinizdeki performansı artırmak için antrenmandan önce her zaman fındık gibi yemekleri hatırlayın. Öte yandan, kilo vermek için egzersiz yaptıktan sonra belirli yiyecek türlerini tüketmeniz gerektiğini ve aynı zamanda fiziksel aktivite sırasında kaybedilen gerekli besinleri geri kazanmanız gerektiğini unutmayın. Bu diğer oneHOWTO makalesinde, eğitimden sonra ne yememiz gerektiğini açıklıyoruz.

Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yenir?

Vücudumuzun antrenmandan sonra kaybedilen besinleri geri kazanmaya yardımcı olan yiyecekleri tüketmesinin hayati önem taşıdığını biliyor muydunuz? Var olduklarını biliyor muydun kilo vermenize yardımcı olan egzersiz sonrası yiyecekler ve aynı zamanda sağlıklı ve güçlü kalmamız için ihtiyaç duyduğumuz özellikleri sağlıyor mu? İşte size NASIL göstereceğiz kilo vermek için antrenmandan sonra ne yenir:

sebzeler

Sebzeler, herhangi bir insan için en önemli gıdalardan biridir. Kilo vermek ve aynı zamanda eğitimde yakılan besinleri geri kazanmak söz konusu olduğunda, yeterli dozdaki baklagiller ideal besindir. Bunların dışında kereviz gibi bazıları çok düşük kalori yüzdesine sahiptir, ancak yüksek lif içeriği ile bunu telafi ederler. Fiziksel bir aktiviteden sonra sebze yemek için başka bir seçenek, karbonhidratlar ve dengeli proteinlerin bir kombinasyonunu sağlayan pişmiş yumurtalı domateslerdir.

Havuç, bezelye ve kuşkonmaz gibi diğer sebzeler, antrenmanda elediklerinizi kilo almadan kurtarmanıza yardımcı olacak gıdalardır. Bilirsiniz, spor salonundan sonra sebze yemek. Ek olarak, burada kilo vermek için en iyi sebzeler hakkında daha fazla bilgi veriyoruz.

Olgun muz

Olgun muzlar% 85'e kadar sakaroz olabilir. Bu, glikoz ve fruktoz molekülleri tarafından yapılandırılır. Temel olarak etkisi, fiziksel eforda kaybedilen glikojeni yeniden şarj eden kan dolaşımını aktive eden insülin tarafından daha hızlı emilmesine neden olur. Muz, herhangi bir spor sonrası için idealdir, çünkü çoğunlukla glisemikten oluşur ve bu da kasların daha hızlı güçlenmesini sağlar.

Yağsız yoğurt

Yağsız, yağsız yoğurt, kilo vermek için egzersiz yaptıktan sonra protein almak için en iyi seçenektir. Bu yiyecek, daha yavaş sindirilen, yavaş yavaş hidrat ve probiyotik sağlayan bir gıda olduğu için kilo vermek isteyen sporcular için idealdir.

Greyfurt

Bu termojenik gıda, kalori bakımından çok düşüktür, ancak doğrudan kilo vermeye yardımcı olan büyük miktarlarda doğal lif sağlar.Bu turunçgil meyvesi zengin bir karbonhidrat, C vitamini, folik asit, flavonoid, malik, oksalik, tartarik asit, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Bu özelliklerin her biri doğrudan vücutta hareket eder ve eğitimde kaybedilen her şeyi yeniler. Ek olarak, bileşenleri yağ dokularını yok etmek için faydalıdır.

Yeşil çay

Yeşil çay kilo vermek için mükemmel bir şekilde tüketilen baharatlardan biridir. Yüksek kafein seviyeleri metabolizmayı ve enerjiyi artırır. Hazırlanan takviyelerdeki bileşiklere bakarsanız, bu kolayca kontrol edilir. Çoğunda yüksek oranda yeşil çay özü bulacaksınız. Çoğunlukla infüzyon yoluyla tüketilen bu besin epigallocatechin gallate gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu özellik, karın bölgesine yapışan yağları yakmak için güçlü bir müttefiktir.

Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yediğinizi hesaba katmanın yanı sıra, bunun gibi kilo vermek için iyi bir egzersiz rutini de bilmelisiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eğitimden önce ne yenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.