Triceps egzersizleri

kol yağı Genellikle triceps bölgesinde yani kolun alt kısmında birikir. İnsanların daha gevşek olma eğiliminde olduğu ve bu nedenle bölgenin daha kötü bir görünüme sahip olduğu yer burasıdır, bu nedenle burada bulunan kasları yağ yakmak ve tonlamak için çalıştırmak önemlidir. Bu OneHowTo makalesinde size en iyilerinden bazılarını göstereceğiz. triceps egzersizleri dambıl ile veya dambıl olmadan yapabileceğiniz. Hepsinden iyisi, spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa bu egzersizleri kendi evinizde de yapabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

İçin en iyi egzersizlerden biri triseps çalışması Aşağıda keşfettiğimiz şey budur. Bunu yapmak için biraz dambıl almanız gerekecek (herhangi bir spor mağazasında veya süpermarkette mevcuttur). Egzersiz çok basittir çünkü sadece bir sandalyede veya bankta oturmanız, bacaklarınızı açmanız, gövdenizi biraz indirmeniz ve elinizden biriyle ağırlığı desteklemeniz gerekecek.

Egzersiz, kolun fleksiyona getirilmesi ve kol kasının nasıl çalıştığını fark ederek aşağı doğru gerilmesinden oluşur. En iyi şey, düşük bir kiloyla başlamanız ve kaslarınızın buna alışmaması için kademeli olarak artmanızdır. 3 set 15 tekrar yapın ve kasların nasıl yükseldiğini göreceksiniz.

Bu OneHowTo makalesinde, ağırlıkları nasıl doğru bir şekilde kaldıracağınızı anlatıyoruz.

Fotoğraf. forcema.salud180.com

Şimdi sana başka bir tane önereceğiz triseps için egzersiz dambıl kullanımının gerekli olmadığı. Yapması çok basittir ve egzersize başlayan yeni başlayanlar bile bunu uygulamaya başlayabilir. Hakkında bazı şınavları simüle et Ancak, doğrudan yere yaslanmak yerine (ki bu çok daha pahalıdır), destek noktası yatağın veya kanepenin şiltesi olacaktır.

Hareket, kolları yüzeye uzatılmış olarak yerleştirmek ve ayak uçlarını yere dayayarak vücudu tamamen germekten ibarettir. Kollarınızı esneterek tüm vücudunuzu indirmeniz ve tamamen düzleşmeden yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekecektir. 3 set 15 hareket tekrarlayın ve sonuçları göreceksiniz.

Geri dönüyoruz dambıl kullan kollarınızı güçlendirmek için bu diğer egzersizi yapmak. Ayağa kalkıyoruz, gövdeyi 90 derecelik bir açı oluşturmak için büküyoruz ve her elimizle bir dambıl tutmamız gerekecek.

Hareket, kolları aynı anda açıp kapamak, önce vücudun ekstremitelerine yönlendirmek ve ardından kolları hiç esnetmeden yere doğru indirmekten ibarettir. Triceps'e ek olarak bu egzersiz ile Ayrıca pektoral egzersiz yaparsınız. Göğsünüzü güçlendirmekle de ilgileniyorsanız, bu yazıda pektoraller için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler öneriyoruz.

Halterleri geride bırakmadan, bir başka mükemmel egzersiz hakkında konuşalım. triseps tonus. Bacaklarınız biraz açık ve her iki kolunuz tarafından desteklenen bir ağırlık ile ayağa kalkmanız gerekecek. Egzersiz, kolları başın üzerine kaldırmak, tamamen gergin tutmak ve ardından ağırlığı başın arkasında tutarak geriye doğru bükmekten ibarettir. En çok tavsiye edilen 3 set 15 tekrar yapmaktır.

Aşağıda önerdiğimiz egzersiz, halihazırda belirli bir deneyim daha karmaşık olduğu için beden eğitimi ile. Bununla birlikte, trisepslere ek olarak, vücudun diğer kaslarını da çalıştırabilirsiniz. göğüs, karın ve omuzlar.

Kendinizi yere paralel konumlandırmanız, ayaklarınızın uçları ve bir elinizin avuç içi ile kendinizi desteklemeniz gerekecek; diğeriyle bir dambıl tutacaksınız. Kolunuzu düz bir şekilde yere bırakıp 90 derecelik bir kavisle kaldırmanız, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz ve bu hareketi 3 seri için 15 kez tekrarlamanız gerekecek.

Bu biridir Daha kolay triceps egzersizleri ve oturma odanızda mükemmel bir şekilde yapabilirsiniz. Kollarınızı desteklemek ve dolayısıyla bu kasları çalıştırmak için yalnızca bir sandalyeye veya desteğe ihtiyacınız olacak.

Sırtınızı sandalyeye yaslamanız, gerçekten poponuza yere değmeden çömelip bacaklarınızı esnetmeniz gerekecek. Destek noktanız, arkanızdaki sandalyeye koymanız gereken ayaklarınız ve kollarınız olacaktır. Egzersiz, vücudunuzu kaldırmak ve alçaltmaktan oluşur. yere değmeden. 3 set 15 tekrar yapın.

Size biraz önce bahsettiğimize benzer bir başka alıştırma, aşağıda önerdiğimiz alıştırmadır. Bu vesileyle destek aynı kat olacağı için sandalye kullanmamıza gerek kalmayacaktır. Kendimizi arkaya ya da arkaya dokunmadan ellerimiz ve ayaklarımızla destekleyerek sırtımızı yere koymamız gerekecek.

Hareket basittir çünkü ağırlığımızı kollarımızla destekleyen gövdeyi kaldırıp indirmemiz gerekecek; tutacağımız pozisyon nedeniyle, Bu egzersizle trisepslere ek olarak uylukları da çalıştırıyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Triceps egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.