Bisiklet selesi doğru yüksekliğe nasıl ayarlanır

Birçok durumda bisiklette rahatsız olma sorunuyla karşılaştık çünkü eyer doğru yükseklikte değildi. Bazen çok alçak ve bacaklarımızı iyi uzatamıyorduk ve bu nedenle kolay pedal çevirebiliyorduk, bazen çok yükseğe ve pedallara rahatça uzanamıyorduk. Bunlar ne koyacağına dair örnekler doğru yükseklikte bisiklet selesi o kadar kolay değilİşte bazı pratik ipuçları.

Takip edilecek adımlar:

Bisiklete binin ve seleye oturun. Birisi sizi tutmanıza yardım ederse, tamamen katı olursunuz, çok daha iyi.

Ayaklarınızdan birinin topuğunu pedal üzerinde destekleyin ve bacağınızı olabildiğince uzağa uzatın. Doğru yükseklik budur. Bacak tamamen gerildiğinde, ancak topuğu desteklediğinde.

Yoldayken, bacağın maksimum uzantısı yaklaşık 30 derecelik bir açı yapmalıdır.

Diz ekstansiyonuna ulaşmak veya pedalla teması kaybetmek için kalçalarınızı indirmeniz gerekiyorsa, seleyi indirmeniz gerekir. Yardımcınızın trokanterinize parmağını koymasını sağlayın ve geriye doğru pedal çevirirken aşağı düşmediğinden emin olun.

Alt noktada tam uzatmaya ulaşamazsanız, ulaşana kadar seleyi kaldırmanız gerekir. Ayağın metatarsal bölgesini destekleyerek pedal çevirdiğinizi unutmayın, bu nedenle topuklarla pedal çevirirken bile (test için), metatarsların başlarıyla veya ayağın önüyle pedal çevirirken dizler uzatılır (gerçek durum ) herhangi bir zamanda tam diz ekstansiyonu olmamalıdır.

Hala emin değilseniz doğru yükseklikte mi yoksa eyeri mi giyiyorsun Bir yolculuk sırasında inebildiniz, topuklarınızla geriye doğru pedal çevirmeyi deneyebildiniz, bir vitrinden geçerken, yansımanıza bakarak. Kalça sallama olmadan bacağınızın aşağı doğru uzandığını görmeniz gerektiğini unutmayın.

Neredeyse her zaman selenin arka tarafına yakın bir şekilde pedal çevirirseniz, bunun nedeni aldığınız yüksekliğin yetersiz olması olabilir. Geri döndüğünüzde pedallardan uzaklaştığınız için daha büyük bir yükseklik arıyorsunuz.

Aksine, selenin ucuna yaklaşırsanız, muhtemelen size karşılık geldiğinden daha yüksek bir yüksekliğe sahip olursunuz ve bu nedenle doğal olarak önünüzdeki pedallara yaklaşırsınız.

Pedal çevirme frekansınız yüksekse (85-90 rpm'den fazla), gelişmiş sele ile kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve kuralların size söylediğinden birkaç milimetre daha düşük olacaksınız, böylece pedal çevirme aşamasında bacağın yükselmesini destekleyeceksiniz. Daha hızlı. Hangi devirde pedal çevirdiğinizi bulmak için, sağ ayağın seyahatinin en yüksek kısmından 15 saniyede kaç kez geçtiğini sayın ve bunu dört ile çarpın.

Yavaşça pedal çevirirseniz (70-75 dev / dak), seleyi hafifçe geriye alıp birkaç milimetre kaldırmanız tercih edilir. Kuadrisepsinizin uzatma gücünden daha iyi yararlanabileceksiniz.

Yumuşak bir sele kullandığınızda, üzerine hafifçe batacağınızı unutmayın.Yüksekliği ölçerken, seleyi birkaç milimetre daha yükseğe koymak için hesaba katın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bisiklet selesi doğru yüksekliğe nasıl ayarlanır, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

Seleyi doğru yüksekliğe ayarlamak için biraz zaman harcayın ve diz veya kalça yaralanmalarını tedavi etmek için zaman kaybetmeyin.