Oruç - iyi mi kötü mü?


Çoğu insanın yağ yakmak ve kilo vermek için oruç tutmaya karar verdiği doğru olsa da, akıl sağlığını iyileştirmek için oruç tutmayı düşünen insanlar da var. Bunun nedeni hem bedenimiz hem de iç huzurumuz için nazik ama çok faydalı bir faaliyet olmasıdır.

Bununla birlikte, bu egzersizin yemekten önce gerçekten yararlı olup olmadığına dair birçok şüphe var. Bu oneHOWTO yazısında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz oruç - iyi mi kötü mü? Ayrıca yürüyerek kilo vermenin nasıl daha kolay olduğu ve fayda sağlamak için nasıl oruç tutmanız gerektiği konusunda sizi bilgilendiriyoruz.

Dizin

  1. Yürüyerek kilo vermek - işe yarıyor mu?
  2. Oruç tutmak iyi midir?
  3. Oruç tutmanın diğer faydaları

Yürüyerek kilo vermek - işe yarıyor mu?

Sadece spor salonuna gitmenin ve saatlerce vurmanın kilo verebileceğine inanan birçok kişi var, ancak bu her zaman böyle değildir. Dengeli beslenmenin ve egzersiz yapmanın kilo vermenin iki temel noktası olduğu doğru olsa da, bu egzersizler mükemmel aerobik olabilir.

Böylece, yürüyerek kilo vermek işe yarıyor. Elbette, her birinin kendi metabolizmasına ve aşağıdaki noktaları karşılayıp karşılamadığına bağlı olarak az ya da çok kilo vereceğini unutmamalısınız:

  • Haftada 6 gün günde en az 30 dakika yürüyün.
  • Yüksek oranda meyve ve sebze tüketimi ve pek çok şekerli ve önceden pişirilmiş yemeklerin bulunduğu endüstriyel hamur işleri, yiyecek ve içeceklerin bulunmaması ile karakterize edilen dengeli bir diyet yapın.
  • 4,8 km / sa ile 6,4 km / sa arasındaki bir hızda hızlı bir şekilde yürüyün.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde sizlere yürüyerek nasıl kilo verebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi sunuyoruz.

Oruç tutmak iyi midir?

Planlı bir orucun çok sayıda sağlık faydası sağlayabileceğini görmüştük, bunlardan biri doğal olarak daha kolay kilo vermek, ancak oruç iyi mi yoksa kötü mü? oruç tutmak iyidir bazı yönergelere uyulduğu sürece.

Vücudumuzun düzgün çalışması için gıdalardan enerji yakması gerekir. Bununla birlikte, oruç tutarsanız, vücudunuz zaten depolanan kalori ve yağı bir enerji kaynağı olarak kullanmak için kullanır.

Şimdi bunu düşünmelisin aşırı egzersizler tavsiye edilmez Sabah kahvaltı yapmadan önce spor yapacaksanız. Bu nedenle aerobik rutinler, yürüyüş veya koşu gibi en basit seçenekler en verimli ve sağlıklı olanlardır. Daha karmaşık egzersizler yapmak başınızı döndürebilir, mide bulandırabilir ve hatta kusmanıza neden olabilir.

Oruç tutmanın sadece vücudunuzu uygun şekilde hazırlarsanız iyi olduğunu da unutmamalısınız. Bunu nasıl anladın? Orucu meyve, sebze, tahıl ve hem bitkisel hem de hayvansal proteinlerle dolu dengeli bir diyetle birleştirmek. Vejetaryen, vegan veya başka diyet kısıtlamalarınız varsa bir beslenme uzmanına git davanız için en iyi haftalık menüyü tasarlamanıza yardımcı olmak için.

Daha fazla bilgi için, Nasıl hızlı yapılır konulu bu diğer makaleyi ziyaret etmenizi öneririz.


Oruç tutmanın diğer faydaları

İşte oruç tutmanın diğer faydaları. Elbette, bu avantajların her birinin fiziksel durumunuza, yeme alışkanlıklarınıza ve kısmen de genetiğinize bağlı olacağını unutmayın.

  • Yağları gidermeye yardımcı olur kilo kaybını teşvik etmek. Bunun nedeni, oruç tutmanın vücudun yağ yakmasını gerektirmesidir. Bununla birlikte, yeni yiyecekler almadığımız için vücudumuz zaten depolanan kalorilerle beslenir.
  • Vücudu detoksifiye eder: Birçok profesyonel, oruç tutmanın siz uyurken vücudun yok etmediği toksinleri atmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Oruç tuttuğunuzda, vücuda biriken tüm toksik atıkları ortadan kaldırmaya teşvik eden hiçbir yiyeceğin vücuda girmediğini unutmayın.
  • Diyabet riskini azaltırHalen araştırılmakta olan bir fayda olmasına rağmen, oruç tutmanın diyabetin başlamasını önlemeye yardımcı olabileceğini savunan birçok çalışma vardır. Bunun nedeni, egzersiz ve daha fazla diyet kontrolü ile vücudun şeker tüketimini çok daha kolay düzenleyebilmesi ve bu da bu sorundan muzdarip olmayı önleyebilmesidir.
  • Kolesterolü düşürmek için uygundurAç karnına yürüdüğümüzde, sadece doğal olarak kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda stres seviyemizi de azaltıyoruz. Bu, bu tür bir egzersizi kolesterolü önemli ölçüde düşürmede faydalı hale getirecektir.
  • Dolaşımı iyileştirir: uzuvlarımızı çalıştırarak, vücudumuzun kan dolaşımı iyileşir, böylece varis görünümünü ve organlarımızın işleyişiyle ilgili sorunları azaltır. Araştırmalar ayrıca günde en az 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Yürümenin tüm faydalarının neler olduğunu keşfetmek istiyorsanız, bu diğer oneHOWTO makalesinde size ayrıntılı bir liste sunuyoruz.

Ne zaman aç karnına yürümemeli?

Her zaman olduğu gibi, belirli egzersizler ve çarelerde olduğu gibi, oruç tutmak bazı insanlar için kontrendikedir. Bu nedenle, aşağıdaki gruplardan herhangi birine girerseniz, oruç tutmamanızı tavsiye ederiz:

  • Anoreksiya veya başka bir yeme bozukluğunuz varsa.
  • Böbrek yetmezliğiniz varsa.
  • Karaciğer yetmezliğiniz varsa.
  • Hamileyseniz veya emziriyorsanız.
  • Kaşeksi veya organizmada ciddi değişiklikten muzdaripseniz.
  • Kalp yetmezliğiniz varsa.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Oruç - iyi mi kötü mü?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.