Yoga yapmaya nasıl başlanır

Yoga dünyasına başlamak ister misiniz? Bu eski uygulamanın giderek daha fazla takipçisi var çünkü vücudumuzu güçlendirmeyi başarırken aynı zamanda zihnimizi sakinleştirmeyi başarıyor, beden ve zihin arasında başka hiçbir egzersizin yapamadığı güçlü bir bağlantı kuruyor. Yoganın başarısı, insanın oluştuğu madde ve enerji arasındaki bu ayrılmaz ilişkide yatar, bu nedenle kas tonunuzu geliştirmenin yanı sıra, onu oksijenlendirerek, gevşeterek ve kendinizle bağlantı kurarak zihninizi geliştirmeyi de başarırsınız. öz. "içeride. Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız yoga yapmaya nasıl başlanır başlamadan önce bazı temel ipuçlarıyla birlikte size en iyilerden bazılarını da sunacağız. yeni başlayanlar için yoga pozları.

Takip edilecek adımlar:

İçin yoga yapmaya başla, Düşünmemiz gereken ilk şey, bu uygulamayı geliştirmek için ihtiyaç duyacağımız malzemedir. Yoga için asanaların (duruşların) doğru yapılması ve bu uygulamadan yararlanabilmeniz için neredeyse hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığı doğrudur:

Rahat kıyafetler: en iyi şey, belinize tam oturmayan ve sıkmayan geniş pantolonlara sahip olmanızdır. Gömlekler de gevşek olmalı ve hareket etmenize izin vermeli, bu nedenle çok sıkı olanlardan kaçının ve kollarınızı tamamen serbest bıraktığı için askılı olanları tercih edin.
Yoga matı: Zeminin sertliğiyle doğrudan temas nedeniyle ağırlığınızı hafifletmek ve ağrı hissetmenizi önlemek önemlidir. Paspaslar vücudunuza ve ağırlığınıza göre şekillenecek ve yaptığınız duruşta sizi rahat ettirecek.
Sessiz alan: ister evde yoga yapacak olun, ister bir merkezde yapacaksanız, yaptığınız odanın sessiz, ferah olması ve size serbest hareket imkanı sağlaması önemlidir. Akranlarınıza çok vurmaktan kaçının ve kendinizi özgürce ifade edebilmek için yaşam alanınızı iyi işaretleyin.

OneHowTo'da ne olduğunu keşfediyoruz yoganın faydaları.

Yoga yapmaya başlamak için, bu tekniğin bir fitness veya spor dersi ile ilgili olmadığını, beden ve zihni birleştirmek ve böylece bir egzersiz elde etmek için tasarlanmış bir disiplin olduğunu unutmamalısınız. iç huzur. Bu nedenle yoga temelde nefes alma, huzur ve beden farkındalığı, bedeninizin farkında olabilmeniz ve düşüncelerinizi geride bırakıp "burada ve şimdi" olabilmeniz için temel unsurlar üzerine odaklanır.

Tüm yoga derslerinin bir meditasyon seansı ile başlarlar Günlük düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak, iç mekanınızla bağlantı kurmak ve kendinizi yogaya başlamak için hazırlamak için tasarlanmış yaklaşık 5 dakikalık egzersiz. Bu diğer OneHowTo makalesinde size nasıl meditasyon yapılır bir huzur ve esenlik durumuna ulaşmanıza yardımcı olacak ipuçları ile.

Bununla birlikte, uygulamaya koymanız için size bazı yararlı öneriler vereceğiz. yogaya başlamadan önce:

Rahat bir vücudunuz olduğunda yoga yapmanız en iyisidir, yani hiçbir şey yemedin son 3 saat içinde bu şekilde baş dönmesi, hazımsızlık ve benzeri durumlardan kurtulursunuz.
15 dakika önce su için. Kaslarınızı nemlendirmek ve bu egzersiz için mükemmel durumda olmak için yoga seansıyla başlamak.
Yapmaya başladığınızda asanalar her zaman vücudunuzu dinlemelisiniz; Herhangi bir duruşunuz ağrıyorsa veya tutamayacağınızı görürseniz, durun. Yoga bir yarışma değil, vücudunuzu eğitmekle ilgili ve bunun için yavaş yavaş gitmeli ve vücudunuzun olasılıklarının farkında olmalısınız. Asla kendini zorlama.
Farkında olmalısın yani, otomatik veya mekanik olarak yapmaktan kaçının ve yaptığınız hareketlere konsantre olun. Vücuda dikkat etmek ve üzerinde çalıştığımız kısımları gevşetmek, yoganın gerçekte ne olduğudur. kendini gözlemleme egzersizidir.
Solunuma dikkat edin çünkü hücrelerimizi oksijenlendirmek ve dengeyi kontrol etmek için kullanacağımız bir araçtır. Her zaman havayı burnunuzdan solumalı ve vermelisiniz (öğretmen aksini söylemediği sürece).

Tıpkı herhangi bir fiziksel aktiviteye başladığınızda kaslarınızı ısıtmanız gerektiği gibi, yoga ile de tam olarak aynı şey olur. Yogaya başlamadan önce bu çok önemlidir vücudu germek yapacağımız egzersize hazırlıklı olsun ve böylece yırtılma ve yaralanmalardan kaçınıyoruz.

En iyisi, 5 veya 10 dakikayı (yogaya ayıracağınız zamana bağlı olarak) vücudun ana kaslarını germek için ayırmanız ve bu da seansa dahil olmanızdır:

Boyun ve boyun bölgesini esnetir
Sırtınızı esnetin
Kollarınızı gerin
Bacaklarını esnet
Karnı esnetir

Bu diğer OneHowTo makalesinde size vücut nasıl ısıtılır Böylece egzersizden önce vücudunuzu hazırlayabilirsiniz.

Esnediğimizde, ile başlayabiliriz. yeni başlayanlar için yoga pozları. Teknik adın "asanalar" olduğunu ve fiziksel durumunuza ve uygulamanıza bağlı olarak farklı seviyeler olduğunu unutmayın. İle başlayacağız ağaç pozuVrksasana) bir yoga seansı başlatmak için ideal olan.

Bu pozu yapmak çok basit. Size adım adım anlatıyoruz:

Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde mat üzerinde durmanız gerekecek
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve her iki avucunuzu da birleştirin
Sağ bacağınızı kaldırın ve tabanı uyluğun iç kısmına dayayın
Kaslarınızın çalışmasının farkında olarak bu pozisyonda kalın

Bu pozisyonu sürdürmekte zorlanıyorsanız, ellerinizi göğüs hizasına indirerek, avuç içlerinizi de birleştirerek başlayabilirsiniz. Borçlusundengeye ulaşana kadar bu pozisyonu koruyun ve onunla rahat hissedin; Birkaç dakika bekleyin ve stabil hissettiğinizde bir sonraki pozisyona başlayabilirsiniz.

Bu diğer OneHowTo makalesinde size yeni başlayanlar için en iyi yoga egzersizlerinden bazılarını gösteriyoruz.

En iyilerden bir diğeri yoga yapmaya başlamak için duruşlar Leylek mi yoksa Padahasthasana. Bu, yapılması gereken basit bir duruş ve bu, vücudunuzu tamamen germenize yardımcı olacak. İşte adım adım:

Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde mat üzerinde durmalısınız.
Şimdi, ellerinizi yere değdirmeye çalışarak vücudunuzu yavaşça öne doğru indirmelisiniz. Ortaya çıkmazsan hiçbir şey olmaz! Vücudu zorlamayın, sadece esnemesine ve daha esnek olmasına izin verin
Sakince nefes alıp vücudunuzun gerildiğini hissederek bu duruşu koruyun; Hazır olduğunuzda, gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.

Bu yoga seansına başka bir duruş yaparak devam ediyoruz: köprü veya Setu Bandha Sarvangasana. Aynı zamanda yeni başlayanlar için mükemmel bir pozisyondur ve ayrıca sırtınızı tamamen germenize yardımcı olur. Aşağıdaki adımları izlemeniz gerekecek:

Kollarınızı vücudunuzun yanında gererek ve dizleriniz bükülmüş şekilde minderin üzerine sırt üstü uzanın.
Yerde vücudunuzun ağırlığını hissedin ve kalçalarınızı yavaşça tavana doğru kaldırmaya başlayın.
Kaslarınızı germeye odaklanın ve vücudunuzun tamamen gevşediğini hissedene kadar bu duruşu koruyun.

Artık yogaya nasıl başlayacağınızı biliyorsunuz, ancak size başka Dikkate alınacak ipuçları Böylece bu uygulamadan faydalanabilir ve yoga sayesinde hayatınızın nasıl geliştiğini gerçekten hissedebilirsiniz.

Aklınızda bulundurmanız gereken ilk şey, herhangi bir kas veya kemik yaralanmanız veya rahatsızlığınız varsa, bir doktora danış yogaya başlamadan önce.
Yoganın faydalarını fark etmek için aşağıdakiler çok önemlidir: günlük pratik yap Bu şekilde vücudunuz egzersize uyum sağlayacak, ayrıca günde en az bir kez zihninizi temizleyebileceksiniz. Haftada sadece 2 veya 3 defa 2 saat yapmamaktansa her gün 15 dakika ayırmanız daha iyidir.
Günlük olarak yoga yapabilmek için günün bir anını buna ayırmak en iyisidir. Akşam yemeğinden önce, yatmadan önce veya sadece uyandığınızda iyi bir zaman.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga yapmaya nasıl başlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.