Kolları sıkılaştırmak için en iyi egzersizler nelerdir
Biraz kilo aldığımızda silâh onlar da acı çekiyorlar ve sık sık kilo değiştirme eğilimindeysek, gevşeklik görünmesi uzun sürmez. Bu doğrudur yaş bu süreçte başka bir belirleyici faktördür, ancak bunu iyi bir diyetle ve her şeyden önce bir dizi ürünle telafi edebiliriz. Eğitim bulunan. Böylece bazılarını gösterebilirsin Dönen kollar, OneHowTo.com'da açıklıyoruz kollarınızı sıkılaştırmak için en iyi egzersizler nelerdir.
Takip edilecek adımlar:
Sürdürmek için büyük bir altyapıya ihtiyacımız olmayacak silâh koyda. İki dolu su şişesiyle basit bir şekilde başlayabiliriz. egzersiz yapmak. Her elimizle yere yatay olarak bir şişe tutuyoruz.
İle silâh öne doğru döndükten sonra dirseğimizi bükerek şişeleri uçlarımız dik açı oluşturana kadar kaldırıyoruz. Pozisyonu birkaç saniye tutup başlangıç noktasına geri dönüyoruz. Bunun bir çeşidi egzersiz yapmak ikiye katlamaktan ibarettir kol tamamen.
Diğer kolları tonlamak için egzersizşişelerin yardımıyla, kendimizi şişelerin yanında şişeleri tutarak yerleştirmekten ibarettir. silâh gerilmiş ve vücuda doğru yönlendirilmiş. Ardından, vücudun geri kalanıyla dik bir açı oluşturana kadar uzuvları bükmeden kaldırıyoruz. Daha sonra başa dönmek için pozisyonu birkaç saniye tutuyoruz.
Fakat kolları sıkılaştırmak için en etkili egzersiz iyi bir fiziksel form gerektirmesine rağmen aşağıdaki gibidir.Kendimizi yere, bir paspasın üzerine yüzüstü olacak şekilde yerleştirmeliyiz. Amacımız, ayakların yerle temasını kaybetmeden, vücudu kaldırmak olacaktır. silâh.
Yüzüstü yatarak, ellerimizin avuç içlerini omuzların yüksekliğinde yere koymalıyız. Sonra bedeni kaldırırız, kuvvet uygularız. silâhtüm ağırlığımızı destekleyecek. Vücudu düz tutmaya çalışarak pozisyonu korur ve yavaş ve kontrollü bir hareketle başlangıç noktasına geri döneriz.
Bunların yanında Eğitim, raket sporları, basketbol veya yüzme için de çok uygundur ton kolları.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kolları sıkılaştırmak için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Belirgin ağırlık değişikliklerinden kaçının, aksi takdirde gevşeklik görünümüne neden olursunuz.