Ağırlıksız kollar için egzersizler
Yapmak ağırlıksız kol egzersizleri O çok basit. Üst ekstremitelerin farklı kaslarını çalıştırmak için vücudunuzun veya bir kısmının ağırlığını kullanabilirsiniz. Önerdiğimiz egzersiz rutinini takip ederseniz, artık sıcaklığın bastırması ve giysilerin vücudun sarkma eğilimi olan bu bölümünü açığa çıkardığı için kollarınızı şekillendirebilecek ve onları gösterebileceksiniz. OneHowTo.com'da bir dizi ağırlıksız kol egzersizleri.
Takip edilecek adımlar:
Doğu ağırlıksız kollar için egzersiz üst ekstremitelerin güçlenmesinde çok etkilidir. Uygulanmasının basitliğine rağmen, vücudun büyük bir kısmı kollarla desteklendiği için çok çaba gerektirdiği unutulmamalıdır. Bunu yapmak için, kendinizi yere, yüzüstü bir paspasın üzerine koyun.
Yaklaşık bir metrelik bir açıklıkla ellerinizin avuç içlerini yere koyun. Ardından, dizlerinizi bükmemeye ve vücudunuzu her zaman düz tutmaya çalışarak şınav yapın. Başlamak için 2 set 15 şınav yapın. Vücudunuzun aşırı yorgunluk olmadan tepki verdiğini görürseniz, her seride yaptığınız şınav sayısını artırın.
Bu diğer egzersiz de çok iyi kollarını ağırlıksız çalıştır. Resimde de görebileceğiniz gibi, bu sefer egzersizi yapmak için sadece yaslanmanız gereken bir duvara ihtiyacınız olacak. Size önceki durumda olduğu gibi aynı şeyi söylüyoruz: hafif bir aktivite gibi görünüyor, ancak vücudunuzun ağırlığını kollarınızla desteklemek için gerçekten güce ihtiyacınız olacak.
Bir metre uzakta duvarın önünde durun ve avuç içlerinizi göğsünüzün yüksekliğinde duvara yaslayın. Egzersiz, kolların itişi sayesinde duvara yaslanıp başlangıç pozisyonuna dönmenize izin vermekten ibarettir. 3 set 10 tekrar yapın ve performans sırasında vücudunuzu düz tutun.
Bu diğer ağırlıksız kollar için egzersiz Sadece üst ekstremiteleri şekillendirmenize izin vermez. Böylece, onunla iyi bir sırt germe yapacaksınız, bu da bu alanda sorun yaşıyorsanız çok uygundur.
Uygulama, bu metne eşlik eden görselde de görebileceğiniz gibi 3 aşamada gerçekleştirilir. Bir paspasın üzerinde, vücudunuz ve yerinizle bir üçgen içinde kendinizi konumlandırın. Ardından öne doğru eğilin ve kalçalarınızı aşağı indirin, böylece vücudunuz düz durur ve pozu yaklaşık 5 saniye basılı tutun. Ardından, bagajınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve 5 saniye daha kalın. 10 tekrar yapın.
Bu diğerinde ağırlıksız kollar için egzersiz üst ekstremitelerinizi güçlendirmek için vücudunuzun ağırlığını kullanmamanızı öneriyoruz. Böylece, çalışmayı yaratacak olan, sürdürmeniz gereken duruş ve ellerin hareketi olacaktır. Bir sandalyeye veya bankta oturun ve kollarınızı çapraz olarak kaldırın. Sırtınızın pozisyonuna iyi bakın, böylece kontraktür üretimini desteklemeden postürü tutabilirsiniz.
Egzersiz, elleri yukarı ve aşağı hareket ettirirken kaldırılmış kolların duruşunu korumayı içerir. Her biri 15 tekrarlı 2 set yapın.
Bir öncekinin çok ilginç iki çeşidi ağırlıksız kollar için egzersiz Her şeyi aynı şekilde yapmaktan ibarettir, yukarı ve aşağı hareketler yerine bileklerle daire yapmaktır. Aynı şeyi ancak tüm kolla dairesel hareketler yaparak da yapabilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlıksız kollar için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.