Aerobik dayanıklılık nasıl geliştirilir
Aerobik dayanıklılık, vücudumuzun fiziksel çaba gerektiren aktivitelere bir süre yorulmadan direnme yeteneğini ifade eder. Bu kapasite, vücudumuzun deneyimine ve koşullarına bağlı olarak değişebilir. Dayanıklılığı güçlendirmek için kullanılan yöntem, kardiyovasküler çalışma gerektiren egzersizler yapmaktır. Ek olarak, dayanıklılık süresini artırma yeteneği, vücudumuzun dakikada kandaki oksijeni metabolize etme kabiliyetinde de yatmaktadır. OneHowTo'da açıklayacağız aerobik dayanıklılık nasıl geliştirilir.
Takip edilecek adımlar:
Aerobik kapasiteyi kesin olarak etkileyen faktörlerden biri oksijendir. okşijen tüketimi Dayanıklılığımızı sınırlar, bu nedenle kardiyovasküler sistemimizin yeterli oksijen sağlama yeteneği, aerobik dayanıklılık için gerekli olacaktır. Böylelikle daha ağır olanlar vücudu aktif tutmak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyacak, böylece kapasitesi azalacaktır. Aynı nedenle koşarken nasıl nefes alınacağını bilmek önemli olacaktır.
Bu aerobik kapasiteyi iyileştirmek için ihtiyacınız olan oksijen kapasitesini güçlendirmek vücuda katkıda bulunabileceğimizi ve antrenman sırasında belirli bir yoğunluğu koruyabileceğimizi. Bu, her bir kişiye bağlı olacaktır, çünkü bazıları başlangıçta daha düşük bir aktivite gerektirebilirken, diğerleri daha yüksek yoğunlukta bir antrenmana başlayabilir. Koşmadan önce ısınma ihtiyacını her zaman hesaba katmalıyız.
yavaş ve uzun mesafe antrenmanı Direnç rutinlerinde en sık yapılan aynı zamanda antrenmanına ilk kez başlayanlar için en etkili olanıdır. Bu, koşmadan uzun mesafelere seyahat etmekle ilgili, daha ziyade sabit bir tempo sürdürmekle ilgili.
Aerobik dayanıklılığı artırmak için başka bir egzersiz de uzun geçiş. Bu tür eğitim, koşmaktan daha hızlı gitmekten oluşur. İlk 20 dakika sabit bir hızda koşarsınız ve ardından 10 dakika ısınırsınız. Ardından hızı artırdık. Son 10 dakikada hız düşürülür.
Aşağıdaki hedeflere ulaşmakla ilgilidir:
- Egzersiz süresini artırarak kalp hacmini artırın.
- Vücuda oksijen tedarikini güçlendirerek dolaşım sistemini iyileştirin.
- Akciğer kapasitesini geliştirin.
- Alt vücut kaslarını ve aerobik eforla ilişkili kas liflerini güçlendirin.
kısa pas Her tekrar arasında kısa aralarla tekrar tekrar kısa ama yoğun çabalar göstermekten ibarettir. Bu izin verir gücü ve gücü geliştirmek.
Biz de yapabiliriz hızda değişiklik yapmak, yaklaşık 20 ila 5 dakika arasında. Bu değişiklikler 25 dakikalık bir egzersiz seansında gerçekleştirilir ve gittiğiniz rotaya bağlı olarak dinleneceksiniz.
Gitmeniz durumunda antrenmana başlaHer 3-4 tekrarda bir 2 ve 3 serisi önerilir. Molalar 7'den 5'e ve 3 dakikaya düşürülmelidir. Bunlar için genellikle spor yapan insanlar 4 veya 6 seri 3-4 tekrar yapılması tavsiye edilir. Tekrarlar arasında molalar azaltılmalıdır ancak setler arasında başlayan bir kişi ile aynı olmalıdır.
Her durumda, taşımak önemlidir iyi bir diyet Bu, aerobik egzersizin gerektirdiği tüm ihtiyaçları karşılamaya izin verir.
Ek olarak, herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra önemlidir. vücudumuzun iyileşmesine izin verBu nedenle, art arda günlerde iki seans aerobik direnç yapmamalısınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Aerobik dayanıklılık nasıl geliştirilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.