Triatlon için nasıl eğitilir


triatlon Harika bir fiziksel şekil gerektiren bir spordur ve bu nedenle onu uygulayabilmek için sürekli ve eksiksiz bir eğitimle çok fazla zaman ve çaba harcamalıyız. İspanya'da her geçen gün daha fazla takipçi kazanan ve bu sporu uygulayanlardan harika atletik beceriler gerektiren bu sporda yüzme, bisiklet ve koşu bir arada. OneHowTo'da açıklıyoruz Triatlon için nasıl eğitilir.

Dizin

  1. Yarış
  2. Yüzme
  3. Bisiklet sürmek
  4. Kombinasyonlar

Yarış

koşmak Triatlon'da birleştirilen üç disiplinden, neredeyse hepimizin az ya da çok koşmaya gitmiş olmamız nedeniyle belki de en uygun fiyatlı olanıdır. Ancak Triatlon için hazırlığımızı tasarlarken bu yüzden onu küçümsememeliyiz, çünkü yarışırken bunu bisiklet ve yüzmeyle birleştirmemiz gerektiğini aklımızda tutmalıyız.

İlk iki hafta ayrı ayrı spor yapmaya ayrılacak, böylece iki gün sadece koşmak. Fiziksel uygunluk açısından başlangıç ​​noktamıza bağlı olarak, Pazartesi ve Çarşamba günleri, günde yirmi ila kırk dakika koşmamız gerekecek. İlk gün, başlamak için düz bir zeminde yapacağız, ancak ilerleyen günlerde bunu dağ yollarında yapmaya alışmamız gerekecek.

Yüzme

yüzmeKoşmaktan daha az yaygın olmasına rağmen, ilk formumuz optimal olmasa bile çok uygun fiyatlı bir spordur. Suda uygulanması, vücudumuzun ağırlığını taşımak zorunda olmadığımız ve çok yüksek sıcaklıklara ulaşmaması anlamına gelir, bu nedenle pratik yapmak bizim için zor olmayacaktır.

Eğitim planımızın ilk iki haftasının Salı ve Cuma günlerini triatlon için hazırlan yüzmek, bu yüzden onu koşmakla karıştıracağız. Servikalleri yüklememek için duruşa dikkat etmeliyiz.

Bisiklet sürmek

Yüzme ve koşma alıştırması yaptıktan sonra, bisiklete binmek için çoktan şekle girmiş olacağız. bisiklet sürmek İlk iki haftalık eğitimin Perşembe ve Cumartesi günlerini ona adayacağız. triatlon. Pazar günü dinleneceğiz.

Her gün ayırdığımız zamanı ve ayrıca pedal çevirme ritmini on dakika artırmak için yumuşak bir hızda yarım saatle başlayabiliriz.

Kombinasyonlar

İki haftalık çalışmadan sonra bisiklet sürmek, koşmak ve yüzmek ayrı ayrı ve üç disiplini birleştirmeye devam etmeliyiz, çünkü triatlon.

Üçüncü hafta ve sınava kadar plan bu olacak:

  • Pazartesi: yüzmek ve koşmak.
  • Salı: bisiklet sürmek ve koşmak.
  • Çarşamba: yüzme ve bisiklete binme.
  • İleriye: koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek.

Üçüncü haftanın Pazartesi günü Eğitim için triatlonHavuzda yarım saat geçirip on dakika koşarak geçirmeliyiz. Böylelikle iki spor dalının farklı duruş ve ritimlerine bedeni alıştırmış olacağız.

Salı günü saati aynı şekilde dağıtacağız, ancak bu durumda birleştirerek bisiklet sürmek ve koşmak.

Zaten Çarşamba günü, değişiklik biraz daha zor olacak. yüzme ve bisiklete binme, ancak yarışı iki disiplinin her biri ile birleştirdikten sonra vücudumuz daha hazırlıklı olacaktır. On beş dakikayı yüzmeye ve on beş dakikayı bisiklete binmeye ayırabiliriz.

İlerleyen günlerde ve test yapılana kadar, üç spor uygulamasını birleştirmek zorundayız. triatlon. On dakika koşu, yirmi dakika yüzme ve yirmi dakika bisikletle başlayacağız. Vücudumuzun nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, Eğitim her disiplinin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Triatlon için nasıl eğitilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.