30 günde nasıl kilo verilir


30 günde kilo verin mümkün olabilir veya olmayabilir. Yeni başlayanlar için, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Kaybedecek 5 kilogramı olan birinin hedefe ulaşma olasılığı daha ağır olan birine göre çok daha fazladır. 0.5 kilogram kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Her gün yediğimizden 500 kalori daha fazla harcayacaksanız, haftada yarım kilo vereceksiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, orta düzeyde egzersiz ve sağlıklı beslenmedir. Çoğu zaman, yağ ve şeker oranı yüksek olanlar gibi abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırmak, kilo vermeye başla.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Her gün 30 dakika egzersiz yapın. Yürüyüşe çıkın, yüzün ve biraz koşun. Bir aerobik sınıfına katılın.

Tüm abur cuburları evinizden atın. Bu, patates cipsi, soda, dondurma, kurabiye ve şekerden kurtulmak anlamına gelir. Evde değilseniz bu tür yiyecekleri yememek bizim için daha kolay.

Bir haftalık menü planı yapın. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalık içerir. Tam tahılları, sebzeleri, meyveleri ve yağsız proteinleri dahil edin. Ölçülü olarak yağ tüketin.

Menünüz için ihtiyacınız olan yiyeceklerin bir listesini yapın ve alışverişe çıkın.

Önceden yiyecek hazırlayın. Sebzeleri yıkayın ve kesin. Önceden pirinç veya makarna pişirin.

Masada ye. Yiyeceklerinize ve tatlarının nasıl olduğuna odaklanın.

Her yiyeceğin yalnızca makul bir kısmını alın: 1/2 bardak sebze, 0,5 kg protein veya bir dilim ekmek.

Bir günlük tutun. Duygularınızı, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı yazın.

9

Kendinizi haftada bir tartın. Haftada 0,5 ila 1,5 kiloları güvenle kaybedebilirsiniz.

0

Olumlu bir tavır takın. İlham verici konuşmaları dinleyin veya olumlu kitaplar okuyun. Bir gruba katılın kilo kaybı ahlaki desteğe sahip olmak. Kilo vermek için bir partner bulun.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 30 günde nasıl kilo verilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Yavaş kilo vermenin daha kalıcı olması daha olasıdır.
  • Zayıf yönlerinizi ve aşırı yemenize neyin sebep olduğunu bilin.
  • Satın aldığınız yiyeceğin çok fazla ilave şeker veya yağ içermediğinden emin olmak için etiketleri okuyun.
  • Çok hızlı kilo vermek kalbiniz, kemikleriniz ve genel sağlığınız için kötüdür.