Yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri


Şu anda fiziksel aktivite, sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak için rutine dahil edilmesi gereken anahtarlardan biri haline geldi. Oturarak yapılan işlerin bolluğundan ve koltuktan kalkmak zorunda kalmadan yapılan çok sayıda boş zaman aktivitesinin neden olduğu hareketsiz yaşam tarzındaki artış ve faydasız beslenme kalıpları, dünya nüfusunun% 50'sine kadar olduğu anlamına geliyor. obez ve% 80 fazla kilolu, kardiyovasküler hastalık veya tip 2 diyabet riskini artıran kilo değişiklikleri.

Bu nedenle haftalık rutinimize sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olan bir veya daha fazla fiziksel aktivite türünü dahil etmemiz çok önemlidir. Bunun için bir spor salonuna ya da spor kurslarına gitmeye gerek yok, pratikte ücretsiz olarak yapabileceğimiz ve jimnastik gibi faydalı olan başka aktiviteler de var. OneHOWTO'da açıklıyoruz yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri.

Dizin

  1. Jimnastik nedir
  2. Şınav
  3. Hakim
  4. Ağız kavgası

Jimnastik nedir

Daha önce duymuş olabilirsiniz jimnastikveya sizin için tamamen yeni olabilir. Bir dizi antrenman rutini gerçekleştirmek için vücudun kullanımına ve ağırlığına dayanan bir spor disiplinidir. Bu rutinler kasların gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmaya odaklanır ve genel olarak vücudumuzun halihazırda hazırlandığı zıplama, koşma, tırmanma gibi hareketlere, yani yapabileceğimiz fonksiyonel hareketlere dayanır. farklı jimnastik egzersizleriyle geliştirin.

Bu tür eğitimin en büyük avantajlarından biri, bir spor salonuna veya özel bir merkeze gitmenize gerek olmamasıdır. Yapabilirsin evde, sokakta veya parkta jimnastik yapın pratik olarak bunu yapmak için herhangi bir özel malzemeye ihtiyacınız olmadığı için, sadece kendi bedeninizdir. Orta ve uzun vadede, sabit kalırsanız, kaslarınızın daha fazla güç ve güce sahip olmasını sağlarsınız ve daha fazla fiziksel direnç fark edersiniz.

Bu tür bir eğitimi zaten denemek istiyor musunuz? Orta veya yoğun fiziksel aktivite yaptığınızdan bu yana uzun zaman geçtiyse, yavaş başlamanız önemlidir, çünkü vücudunuzun henüz hazır olmadığı hareketleri denerseniz, büyük olasılıkla kendinize zarar verirsiniz. Bu nedenle, yavaş yavaş alışmanız gerekir. jimnastik rutinleri. İşte sana biraz bırakıyoruz yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri.

Şınav

Adından da emin olabileceğiniz bu alıştırma zemine daldırma veya şınav, bu disiplinin en temellerinden biridir. Nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğrenmek, kaslarınızın gücünü artırmanıza ve kaslarınıza hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. jimnastik rutini tüm vücudunuzun çalışmasını kapsayan bir egzersiz olduğu için daha karmaşık posterior. Şınav yapmaya başlamak çok basittir ve herhangi bir malzemeye ihtiyacınız yoktur:

  1. Elleriniz açık bir avuç içi ile desteklenerek, omuzlarınızla aynı mesafede ayrılmış ve göğüs hizasında olacak şekilde kendinizi yere koyun.
  2. Yeterli güce sahipseniz, yalnızca ayak parmaklarınızı destekleyebilirsiniz, ancak bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız, daha fazla güç kazanana kadar dizleriniz destekli olarak başlamanızı öneririz.
  3. Zaten pozisyon aldığınızda, vücudunuzu alçaltın, karnınızı sıkın ve kollarınızı bükün ve daha fazla aşağı inemediğinizde, başlangıç ​​pozisyonunu düzelterek tekrar yükselin.
  4. Hareketi her biri 10 tekrardan oluşan 4 set için tekrarlayın.

Hakim

Bu egzersiz, jimnastik rutinlerinde en çok kullanılan egzersizlerden biridir, ancak aynı zamanda çok karmaşıktır ve çok fazla güç gerektirir. Bu yüzden ilk başta büyük olasılıkla bunu yapamayacaksınız, ancak kendinizi buna doğru şekilde hazırlamanız ve yavaş yavaş ihtiyacınız olan gücü kazanmanız gerekiyor. Bunu yapmak için vücudunuzun üst kısmını, özellikle de karın, omuzlar ve pazıları çalıştırmanız gerekecek.

Orada bir yer bul yüksek bir çıta, hangisinden asılabilirsin. Bölgenizdeki herhangi bir parkta mutlaka bulacaksınız. Bunları gerçekleştirmek için zaten yeterli güce sahipseniz, bunları izleyin. barfiks çekmek için adımlar:

  1. Çubuğu iki elinizle tutun.
  2. Karnınızı sıkın ve tüm vücudunuzu, en azından barı göğsünüze geçene kadar kaldırın.
  3. Geri dönün ve 4 set 10 tekrar yapın.

Tam olarak başarılı olamazsanız, açıkladığımız bu ilerlemeyi kullanın: barı ellerinizle kavrayarak ve dizlerinizi göğsünüze getirerek başlayın ve bu pozisyonda olabildiğince uzun süre tutunmaya çalışın. Sorunsuz yapabildiğiniz zaman dizlerinizi göğsünüze getirmek yerine dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı sanki vücudunuzla L yapıyormuş gibi kaldırın. Bu pozisyonda bir dakika tutabildiğiniz zaman, pull-up yapmaya çalışın. Bunu elde etmek için pek çok girişimde bulunulmayacak.

Ağız kavgası

Bir başka çok eksiksiz ve temel alıştırma jimnastik rutini. Çok kolaydır ve gerekli olmasına rağmen bunu yapmak için malzemeye ihtiyacınız yoktur. doğru çömelmek Böylece dizleriniz ve beliniz acı çekmesin.

  1. Başlangıç ​​pozisyonu için, bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde, ayaklar öne bakacak şekilde açın.
  2. Karnınızı sıkın ve sanki arkanızda bir sandalyeniz varmış ve oturacakmışsınız gibi vücudunuzu aşağı indirin.
  3. Bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturduğunda, başlangıç ​​pozisyonuna geri gelin.
  4. Bu hareketi 4 set 10 tekrar için tekrarlayın.

Doğru yaptığınızda, işin zorluğunu artırmak için ağız kavgası ve ağız kavgası arasında bir sıçrama yapabilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.