Tüm vücut için en eksiksiz 6 egzersiz


Herhangi bir spor salonuna hızlı bir şekilde baktığımızda, kendini sadece vücudun bir bölümünü eğitmeye adamış birçok insan vakasını gözlemleyebiliriz, mükemmelliğin denge ve oranlarda bulunduğunu görmezden gelebiliriz. İnce bacaklarla birlikte çok kaslı kollar sadece estetik açıdan kötü değil, farklı kas grupları arasındaki orantısızlık da yaralanmalara ve fiziksel problemlere sebep olabiliyor.

Bu nedenle, aşağıdaki oneHOWTO makalesinde sizlere şu konu hakkında konuşacağız: tüm vücut için en eksiksiz 6 egzersizkoordineli bir gelişim sağlamak için tüm kas gruplarının dahil olduğu aktiviteler.

Dizin

  1. Çok eklemli egzersizlerin listesi
  2. Şınav: vücudu güçlendirmek için egzersizler
  3. En eksiksiz egzersizlerden biri olan tahta
  4. Tüm kasları çalıştırmak için ağız kavgası
  5. Evde vücudu güçlendirmek için egzersizler: burpe
  6. Dağcı, tüm vücut için egzersiz
  7. Vücudu güçlendirmek için adımlar

Çok eklemli egzersizlerin listesi

Kas kütlesi geliştirmek istediğiniz için, neden gücünüzü artırmak istediğiniz için veya sadece fiziksel durumunuzu iyileştirmek istediğiniz için, çok eklemli egzersizler vücudunuzun sadece odaklanmış bir şekilde değil, aynı zamanda performans göstermesi için mükemmel bir yoldur. ortak çaba gerektiren aynı anda farklı kas grupları.

Çok eklemli egzersizlerin iyi yanı, tüm vücudu çalıştırabilmeleridir, böylece daha kısa egzersiz süresinde çok daha fazla sonuç elde edebilirsiniz. Her kası ayrı ayrı çalıştırmayarak ezici somut sonuçlar elde edemeyeceğiniz doğrudur, ancak kas kalmaz, bu nedenle görünümü de çalıştıran tamamen telafi edilmiş bir çalışmadır. kardiyovasküler.

Egzersiz rutininize her zaman çok eklemli egzersizler eklemeniz önerilir, çünkü bunlar yalnızca önerilen sübjektif olanı elde etmek için zamanınızı kısaltmanıza yardımcı olacak değil, aynı zamanda daha spesifik bir egzersiz türü üzerinde çalışırsanız başaracaksınız. vücudunuzun kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesi.

Şınav: vücudu güçlendirmek için egzersizler

Şınav - karın kasları ile birlikte - spor yapmayı düşündüğümüzde en klasik egzersizlerden biridir. Evet, nedeni bu değil, ancak hala yapılmalarının birçok nedeni var, çoğunlukla şınavların ne kadar eksiksiz olduğu ile ilgili.

Bazı yeni başlayanlar şınavın yalnızca kolları çalıştırdığına inanabilir, ancak yanılıyorlar. bu tür egzersizlere müdahale eder kararlı bir şekilde:

  • Göğüsler
  • Pazı
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Orta bölgenin kasları

Bunun dışında, sizi önemli kardiyovasküler işler yapmaya zorlarlar, daha çok rutininizin dışında bırakmamanız için nedenler. Bu alıştırma hakkında daha fazla bilgi için, şınav yapmaya nasıl başlayacağınıza dair bir NASIL makalesini okumanızı öneririz, burada size antrenman yapabilmeniz için gerekli tüm ayrıntıları veriyoruz.


En eksiksiz egzersizlerden biri olan tahta

Abdominal plank, abdominal plank veya basitçe tahtaRutininize girdiklerinde neredeyse hiç bırakmayacağınız egzersizlerden biridir. Bu alıştırmanın büyüklüğü, yalnızca çok eksiksiz olması ve farklı kas grupları gerektirirama aynı zamanda son derece kolaydır. İlk bakışta çok çalışmıyorsunuz gibi görünebilir, ancak tüm vücut için en eksiksiz egzersizlerden biri olduğunu size temin ederiz.

Spor yapmaya alışkın değilseniz, bu sizin için mükemmel bir egzersizdir, çünkü zor ve zahmetli olmasına rağmen, uygulaması çok kolaydır ve vücudu bütünsel bir şekilde çalıştırır. Bu alıştırmada çalışacaksın:

  • Kalçalar
  • Diz arkası kirişleri
  • ABS
  • Dorsal
  • Deltoid
  • Pazı
  • Triceps
  • Göğüsler

Burada, egzersiz yapmak için ne yapmanız gerektiğini açıklıyoruz. tahta veya doğru şekilde ütüleyin:

  1. Bir paspasın üstüne çıkın ve aşağıya bakarak uzanın.
  2. Gerilmiş haldeyken, ayaklarınızın ve kollarınızın ön kısmıyla kendinizi desteklemelisiniz.
  3. Belini düz tut.
  4. Karnınızı daraltın.
  5. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın.

Dışarıdan kolay görünse de ilk günler 20 saniyeyi geçemeyeceksiniz, öyleyse umutsuzluğa kapılmayın, bu yüzden vücudunuzu tamamen çalıştırıyorsunuz. Zamanla o markayı büyütebileceksiniz.


Tüm kasları çalıştırmak için ağız kavgası

Elbette hayatınızın bir döneminde ağız kavgası yapmışsınızdır ve eğer spora alışkın değilseniz, ertesi gün kaslarınızdaki tüm etkinliğini kesinlikle fark etmişsinizdir. Gerçek şu ki, ağız kavgası çok eksiksiz bir egzersizdir. çoğu kas grubunu içerir ve bu nedenle bu listede olmayı hak ediyorlar.

İlk başta, tüm kuvvetin vücudun alt kısmına odaklandığı, sadece bacakların çalıştığı görünebilir, ancak gerçek şu ki, hem sırt hem de karın ve kolların doğru bir duruş sağlamak için çalışması gerekir. Bütün bunlara onun vazgeçilmez kardiyo çalışmasını da eklemeliyiz.

Squat hareketlerinin nasıl doğru bir şekilde yapılacağı ve bunları rutininize nasıl dahil edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için, evde nasıl doğru şekilde çömeleceğinizi açıkladığımız aşağıdaki oneHOWTO makalesini okumanızı öneririz.

Evde vücudu güçlendirmek için egzersizler: burpe

Şimdiye kadar size avantajlarından bahsettik ve hem ağız kavgası hem de şınavın faydaları, her ikisi ile yapılan tüm işi vurgulayarak. İkisini bire birleştirirsek ortaya çıkacak süper egzersizi hayal edebiliyor musunuz? Bu egzersiz zaten var ve bunlar Burpees.

Az önce söylediğimiz gibi, Burpees Şınav ve çömelme arasında bir çeşit karışımdır, çünkü ayakta durmaya başladığınızda şınav yapmak, orijinal pozisyona geri dönmek ve zıplamak için yere gitmelisiniz. Açıkçası, içerdiği çok sayıda kas ve bunu yaptığı güç göz önüne alındığında, çok fazla çaba gerektiren bir egzersiz, kardiyovasküler seviyede çalışmak ve kalori yakmak için mükemmel bir şey.

Dağcı, tüm vücut için egzersiz

Dağ tırmanıcısıveya aynı şey, tırmanıcı, bir dağa tırmanırken yatay pozisyondan ayrılmadan yapılan egzersizi simüle eden bir egzersizdir. Bu makalede size anlattıklarımız gibi, dağ tırmanıcısı Tüm kas gruplarını geliştirmek için elimizdeki en eksiksiz egzersizlerden biridir. Aslında, başlangıç ​​pozisyonu şınava çok benzer, ancak çok daha önemli bir alt vücut müdahalesi ile.

Esnetilmiş pozisyondan başlayarak, dizlerini göğsüne indir, önce biri sonra diğeri, bir dağ tırmanışının nasıl olacağını simüle ediyor. Bu şekilde omuzların, karın kaslarının, kolların ve tüm vücudun kaslarını çalıştırıyoruz. Ek olarak, çok eksiksiz bir kardiyovasküler egzersiz yapıyoruz.


Vücudu güçlendirmek için adımlar

Bu durumda, sahip olunan bir egzersizden bahsediyoruz. çömelme ile çok benzer özellikler. Egzersizin ağırlığı vücudun alt kısmına düşse de, pozisyonu stabilize etmesi gereken egzersiz olduğu için vücudun geri kalanı dahil olur. Kardiyovasküler düzeyde de çok etkilidir ve diğer daha zorlu egzersizlere geçmek için vücudu ısıtmanın ve tonda tutmanın harika bir yoludur.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Tüm vücut için en eksiksiz 6 egzersiz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.