Vücudun belirli bir bölgesi nasıl tonlanır

Ne zaman istersen vücudun belirli bir bölgesinde kilo vermek, kolay değil. Bu tür bir kilo kaybına tek noktalı azalma denir. Bir bölgede kilo vermenin en iyi yolu, genel kilo vermeye odaklanmaktır. Diyet endüstrisi, belirli bir alandaki egzersiz veya iş diyetleriyle ilgili iddialarla doludur, ancak bunlar genellikle efsanelerdir. Liposuction, tek bir yerde hızlı bir şekilde kilo vermenin tek yoludur, ancak aynı zamanda önemli bir iyileşme süresi de gerektirir.

Takip edilecek adımlar:

Bir doktoru ziyaret edin kilo verme hedefleri belirleyin. Çok hızlı kilo vermek sorunlara neden olabilir. Kilo verme hedefinizi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorununu belirlemek için bir muayene isteyin.

Sağlıklı yiyecekler yiyin ve yüksek kalorili yiyecekler yemeyi bırakın. En önemli şey, her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. Sağlıklı bir yetişkin için amaç, günde yaklaşık 2.000 kalori tüketmek olmalıdır. Besi besinler, doymuş yağ yönünden zengin gıdalardır. Protein, karbonhidrat ve bol miktarda sebze içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.

Ağırlık kaldırın ve dahil edin uylukları hedefleyen egzersizler. Bu tür egzersizler, diyet ve diğer egzersizlerle birleştirildiğinde kasları güçlendirebilir ve yağı azaltabilir.

Haftada en az üç kez 30 dakika süreyle kardiyovasküler egzersizler yapın.

İlgiyi korumak için egzersizleri karıştırın. Bazı kardiyovasküler egzersiz örnekleri yüzme, koşma ve bisiklete binmedir.

Ağız kavgası ve bacak uzatma gibi kasları güçlendirmek için özel egzersizler yapın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Vücudun belirli bir bölgesi nasıl tonlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.