Hız kazanmak için egzersizler

İstersen daha hızlı koşmak Kısa ve yoğun yarışlarla antrenman yapmanız ve ayrıca yarış boyunca kendinizi ilerletmenize ve ritmi korumanıza yardımcı olacak kasları güçlendireceğiniz egzersizler yapmanız gerekecektir. Hedeflerinize ulaşmak için tutarlı olmalısınız ve sonuçların anında olmadığını görürseniz cesaretiniz kırılmasın. OneHowTo.com'da hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, hız kazanmak için egzersizler.

Takip edilecek adımlar:

Atlayış yapmak size yardımcı olacaktır hız kazanmak çünkü kendinizi ilerletmenize yardımcı olan kasları devreye sokacaksınız. Bunu yapmak için, eklemler üzerindeki etkiyi azaltmak için iyi yastıklı olmaları anlamında uygun ayakkabılarla, mümkün olduğunca yükseğe ilerlemeden sadece yukarı zıplamaya çalışın. Dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve kendinizi yukarı itmek için kollarınızı kullanın. Her biri 5 zıplama 2 set yapın.

Bu diğer hız kazanmak için egzersiz Kuadrisepsinizi ve hamstringlerinizi güçlendirerek size yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için yapmanız gereken şey çömelmek. Ağız kavgası yaparken ağırlıkları olan yatay bir çubuk kullanma imkanınız varsa daha etkili olursunuz. Her biri 2 set 10 çömelme yapın. Ağırlıklarla nasıl çömeleceğinizi anlatan bu videoya göz atmanızı tavsiye ederiz.

Bir partnerin varsa size yardımcı olmak için ikinizin de hız kazanmasına yardımcı olacak bir egzersiz yapabilirsiniz. Biriniz önde koşmalı, rastgele toparlanmalı ve yavaşlamalıdır, arkadaki ise sürekli onun arkasında kalmaya çalışmalıdır. Rolleri değiştirin, böylece ikiniz ara sıra temposunu siz belirlersiniz.

Yukarıdakilere bir alternatif hız kazanmak için egzersiz Size eşlik edilemiyorsa, aşağıdaki gibidir. Yaklaşık 5 dakika ısındıktan sonra, tam hızda yaklaşık 15 adım koşun, ardından yarım dakika yürümek için yavaşlayın. Seriyi 3 veya 4 kez tekrarlayana kadar tekrar başlatın.

Aşağıdaki etkinlik de size yardımcı olacaktır daha hızlı ol. Basitçe, elinizde maksimum hızda çıkmanız gereken birkaç merdiven olmalı. Güçlü göründüğünüzde, ellerinize veya ayak bileklerinize ağırlık kullanarak direnç gösterin. Bu yoğun egzersizi yapmadan önce ısınmanız önemlidir.

Günde yaklaşık 5 dakika ip atlamak başka bir iyi hız kazanmak için egzersiz. Genel olarak önerdiğimiz tüm bu egzersizlerde, aşırı yüklenmeden veya yaralanmalardan kaçınmak için yapmadan önce ısınmanız ve eklemlerinizi iyi korumanız önemlidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hız kazanmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.