Tenis oynamadan önce nasıl ısınmalı

Ne yaptığınızı ısıtma bir maç oynamadan önce tenis Bu, yalnızca oyunla karşılaştığınız fiziksel koşullara değil, her şeyden önce bir sakatlığınızın olup olmadığına da bağlı olacaktır. OneHowTo.com'da size adım adım açıklıyoruz tenis oynamadan önce nasıl ısınır.

Takip edilecek adımlar:

dizler Maç sırasında en çok zarar görecek bölümlerden biri olacak, ısınma sırasında daha çok dikkat edeceğimiz alanlardan biri olacak. Bacakları bir araya getirerek onları hafifçe esneteceğiz ve yarım dakika boyunca yavaş dairesel hareketler yapmaya başlayacağız. Bununla yan bağları güçlendireceğiz.

Daha iyi durumda olmak ve burkulmalardan kaçınmak, ayak bileklerini güçlendireceğiz. Bunu yapmak için önce bir ayağımızı yere karşı sessizce koyup sola, sonra sağa çeviriyoruz. Yarım dakika yapıyoruz ve sonra diğer ayakla aynı şekilde ilerliyoruz.

Ayrıca odaklanacağız bel bölgesi. Bu bölgeyi ısıtmak için bacakları hafifçe ayırarak ayakta dururuz, göğsü döndürmemeye çalışarak belini sağa ve sola dönüşümlü olarak dairesel hareketlerle hareket ettiririz. Bu eylemi bir dakika boyunca tekrarlayacağız.

Tenis maçını oynamadan önce de uygundur. koşu yapmak yaklaşık on dakika. Koşarken dizlerimizi göğsümüze değene kadar kaldırmaya çalışmak gibi egzersizler yapacağız.

Ayrıca koşarken, sırayla topukları kalça bölgesine kaldıracağız.

Bölgesi kollar Koşarken onu da ısıtacağız. Elimizden geldiğince geniş daireler çizmeye çalışarak kollarımızı aynı anda öne doğru kaldıracağız.

oyuncak bebekler Bu, vücudumuzun özellikle tenisten muzdarip olan başka bir alanıdır. Koşarken onları güçlendireceğiz. İki dakika boyunca sağa ve sola dairesel hareketler yapacağız.

Bu egzersizlerle tenis oynamak için uygun bir ısınma yaptığımızı söyleyebilecek bir konumda olacağız. Tenis bölümümüzde bu sporu uygulamak için başka birçok ipucu bulacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Tenis oynamadan önce nasıl ısınmalı, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.