Nasıl düz bir karna sahip olunur


Var düz bir karın İki alandan önlemler alırsanız ulaşabileceğiniz bir hedeftir: besleme ve fiziksel egzersiz. Kadınsanız, kaçınılmaz olarak regl döneminizden önceki günlerde karnınız hafifçe şişer, ancak bunun için endişelenmemelisiniz. Size verdiğimiz talimatları uygularsanız ve hedefinize ulaştığınızda onları saklarsanız, figürünüzü ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. OneHowTo.com'da açıklıyoruz Nasıl düz bir karna sahip olunur.

Dizin

  1. Gaz üreten gıdalardan kaçının
  2. Sıvı birikmesi
  3. Abs grafiği

Gaz üreten gıdalardan kaçının

Çok fazla almaktan kaçının şişkinliğe neden olan yiyecek ve içecekler, Aşağıdaki gibi:

  • Karbonatlı içecekler.
  • Çok şekerli meyveler.
  • Soğan, havuç, brokoli, kereviz veya lahana gibi sebzeler.
  • Sebzeler.

Şişkinlik üreten gıdalar yazımızdaki bilgileri genişletebilirsiniz; Ancak, bir takip etme ihtiyacını aklınızda bulundurun. denge diyeti.

Sıvı birikmesi

Sıvı tutma, büyük bir düşmanıdır. düz bir karınBu nedenle, eğer yatkınsanız, bundan kaçınmak için diyetinizde önlemler almalısınız:

  • Çok fazla su için, aksi görünse de, sıvıları atmana yardımcı olacaktır.
  • Tuzu kötüye kullanmayın.
  • Diüretik yiyecekler alın: yeşil çay, maydanoz, kuşkonmaz, yulaf ezmesi ve domates.
  • Sosislerin çok tuzu vardır, bu yüzden onları yememelisiniz.
  • Potasyum, sıvı tutmayla savaşmanıza yardımcı olacaktır. İçeriğinde yüksek oranda bulunan bazı besinler muz, ceviz veya susamdır.

Abs grafiği

Karın kaslarınızı yerel olarak çalıştırmak, bir düz bir karın. Egzersizleri günlük olarak yapmaya çalışın çünkü tutarlılık, bölgeyi kontrol altında tutmanın anahtarıdır. Daha uzun bir süre için haftada sadece bir gün masa yapmaktansa her gün birkaç tekrar yapmanız tercih edilir.

. İlk egzersizde, dönüşümlü olarak ellerinizle ayak bileklerinize dokunun. Yanal karın kaslarını çalıştıracaksın.

. Aynısı ikinci aktivitede de olur. Burada sağ dirsek sol dize, sol dirse de sağ dize yaklaşmalıdır.

. Bu durumda, karın kaslarınızı güçlendirmek için karın kaslarınızı güçlendireceksiniz. düz bir karın 45 ° 'lik bir açıya ulaşana kadar sırayla bacakları yükseltmek.

. Son egzersizde, alt ekstremiteler düz olmalı ve yere 90º açıyla kaldırılmalıdır. Bu yüzden ayaklarınıza ellerinizle dokunarak sırtınızı hafifçe kaldırmalısınız.

Bu tabloyla egzersiz yaparken düz bir karın, sırtınızı yere iyice yaslayın ve egzersizleri yavaşça yapın. Her birini en az 20 kez tekrarlayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl düz bir karna sahip olunur, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.