Yoga ile hızlı kilo verme


Yoganın kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? İlk bakışta yağ yakmaya göre daha rahatlatıcı bir uygulama gibi görünse de gerçek şu ki yoga asanaları vücudu güçlendirmek, kasları sıkılaştırmak ve kilo vermek için idealdir. Ek olarak, farklı yoga türleri olduğunu bilmelisiniz ve bazıları postürü germek ve iyileştirmek için tasarlanırken, diğerleri kas tonlama ve kalori kaybetme. Yoganın amacının beden ve zihin arasında tam bir birliktelik yaratmak, sizi zihne götüren fiziksel bir denge sağlamak olduğu unutulmamalıdır.

Bununla birlikte, duruş pratiği ile fiziğimizi geliştirebileceğimiz ve daha az yağ ile daha tanımlanmış bir vücut elde edebileceğimiz doğrudur. Bu nedenle, bir NASIL belgesinde size anlatacağız yoga ile nasıl hızlı kilo verilir size bu egzersizden sonuna kadar keyif almanıza ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları verecek.

Dizin

  1. Yoga ile neden kilo verebilirsiniz?
  2. Yoga ile kilo verme sıklığı
  3. Sıcak yoga, hızlı kilo vermek için en iyisi
  4. Yoga ile kilo vermek için 2 iyi duruş

Yoga ile neden kilo verebilirsiniz?

Yoga ile nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatmaya başlamadan önce, bu uygulamanın kilo vermek için neden faydalı olabileceğini anlamak için bir an duralım. Bilmemiz gereken ilk şey, yoganın amaçlandığı bedensel bir uygulamaya dayandığıdır. farklı duruşlarla zihinsel konsantrasyonu teşvik edin.

Her "asana" (yoga duruşlarının bilindiği ad) ile tüm dikkatimizi bu hareketlerle elde edilen hislere odaklayarak fiziksel ve aynı zamanda zihinsel dengeyi geliştirmek mümkündür. Bu nedenle yoga, hareket halindeki bir meditasyon uygulaması olarak düşünülebilir ve bundan farklı olarak, sizi maddi yönünüzün tam olarak farkına varmanızı sağlar.

Fakat Yoga neden kilo vermenize yardımcı olur? Temel olarak şu faydaları elde ettiği için:

Ton kasları

Bir yoga seansı sırasında gerçekleştirilen asanalar, vücut kaslarını güçlendirir, böylece vücudunuzun yağın bol olabileceği belirli bölgelerinde yerel olarak çalışmanızı sağlar. Ağırlıklar veya tonlama egzersizleri gibi, yoga ile de işi vücudun belirli bir bölümüne odaklamak mümkündür, böylece orada biriken yağ enerjiye dönüştürülebilir.

Kaygıyı azaltır

Yoga ile kilo verebilmenizin bir başka nedeni de kaygıyı azaltmak için mükemmel bir uygulama olmasıdır. Bir tür meditasyon egzersizi yaparak, stresi serbest bırakabilir, sinir sistemimizi düzenleyebilir ve kaygıyı azaltabiliriz; bu, yiyeceklere "aşırıya kaçma" arzusunu ortadan kaldırmamıza veya yağlı veya tatlı yiyecekleri tercih etmemize yardımcı olacak bir şey.

Sindirimi iyileştirir

Bazı yoga duruşları sindirim süreçlerini iyileştirmek için idealdir; bu, gıdalardaki besinlerden en iyi şekilde yararlanmamıza, doymuş yağ olarak birikmelerini önlememize ve dolayısıyla metabolizmamızın işleyişini iyileştirmemize yardımcı olacak bir şeydir.


Yoga ile kilo verme sıklığı

İstersen yoga ile hızlı kilo vermek Egzersizinizin sıklığının yüksek ve sabit olması gerektiğini bilmelisiniz, aksi takdirde sporun vücudunuzdaki faydalarını neredeyse hiç fark etmeyeceksiniz. Genel bir kural olarak yoga günlük olarak yapılabilen bir uygulamadır, ancak vaktiniz yoksa yapmanız önerilir. 1 saatlik antrenmanlarda haftada en az 4 gün; Böylece, egzersizin vücudunuzda gerçekten kendini göstermesi için temel bir şey olan haftada 4 saat egzersiz yapacaksınız.

Genel bir kural olarak, vücudunuza sıvıları geri kazanması ve kasları dinlendirmesi için zaman vermek üzere 4 ila 5 gün fiziksel antrenman yapmanız önerildiğini düşünün. Ama yoga söz konusu olduğunda yapabilirsin her gün 30 dakikalık eğitim seansları Vücudunuzu aşırı yüklemeden, çünkü bu uygulama vücudunuzla saygı ve bağlantıya odaklanır, yani kendinizi asla zorlamazsınız, her zaman esneme yaparsınız ve asla verilebilecek olandan fazlasını talep etmezsiniz.


Sıcak yoga, hızlı kilo vermek için en iyisi

Bugün uygulayabileceğiniz birçok yoga türü olduğunu bilmelisiniz, ancak bunların arasında hızlı kilo vermek istiyorsanız, en iyisi Sıcak Yoga veya Bikram Yoga. Bu tür eğitim, aynı zamanda farklı asanaların gerçekleştirilmesine de dayanmaktadır, ancak bunların tek bir odada gerçekleştirilmesi özelliğiyle 40 derece sıcaklık.

Bununla toksinlerin saflaştırılmasını artırmak, terlemeyi artırmak ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermek mümkündür. Tabii ki: Yoga ile kilo vermek için bir az yağlı diyetdengeli ve hafif, aksi takdirde belirttiğimiz faydaları neredeyse hiç fark etmeyeceksiniz.

Sıcak Yoga ile egzersiz başına kalori yakma oranını artırmak mümkündür ve bu nedenle kilo vermek daha kolaydır. Ancak, evet, bu tür bir egzersize başlamadan önce şunu tavsiye ediyoruz: önce normal bir yoga dersi deneyin ve daha sonra, daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, bu egzersizi deneyin. Kendinizi çok yorgun, baş dönmesi veya güçsüz hissederseniz, kan basıncında bir düşüş olmasını önlemek için odayı terk edin.

Yoga ile kilo vermek için 2 iyi duruş

Şimdi yoga ile kilo vermek için vücudunuzu şekillendirmenize, vücutta biriken yağları yakmanıza ve rahatsız edici fazla kiloları vermenize yardımcı olacak iki egzersiz keşfedeceğiz. Yoga ile kilo vermek için farklı pozisyonlar vardır, ancak burada en etkili olanlardan ikisini keşfedeceğiz. Özenli!

Yogada yunus pozu, kilo vermek için mükemmel

Ayrıca şöyle bilinir "Makarasana", bu duruş aşağıdakiler için idealdir: yoga ile kilo vermek Çaba vücudun bu kısmına odaklandığından, aynı zamanda uyluk, kalça ve kollara da odaklanıyor. Bu nedenle, vücudunuzu çok dikkat çekici bir şekilde geliştirebileceğiniz çok eksiksiz bir pozisyondur. Bunu yapmak için şu adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Paspasın üzerine yüzüstü uzanın ve kollarınızı başınızın önüne, dirseklerinizi yere koyarak yerleştirin. Ayak parmaklarının da yerde dinlenmesi gerekecektir.
  2. Şimdi, kalçalarınızı kaldırmanız ve havayı dışarı atmanız gerekecek. Amaç, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koymak veya yapamıyorsanız, en azından ayak parmaklarınızı koymaktır. Vücudunuzun ters V'ye benzer bir şekle sahip olduğunu göreceksiniz.
  3. Bu bölgedeki kasları gerçekten güçlendirebilmeniz için havayı 10 saniye tutmanız gerekir.
  4. Bu sürenin sonunda, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu alıştırmayı 10 tekrar için tekrarlayın.

Kobra kilo kaybı için poz veriyor

Ayrıca şöyle bilinir Bhujangasana, bu size izin verecek pozisyonlardan bir diğeriyoga ile hızlı kilo vermek. Ayrıca göbek yağını yakmak, uyluk ve kalçaların görünümünü iyileştirmek için ideal bir asanadır. Bunu gerçekleştirmek için şu adımları izlemeniz gerekecek:

  1. Bir paspasın üzerine yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuzlarınızla aynı yükseklikte yere koyun.
  2. Şimdi, kollarınızı maksimuma kadar gerinceye kadar ellerinizle güç kullanarak başınızı ve gövdenizi kaldırın.
  3. Tüm baskıyı sadece eller hissetmekten kaçınarak, uygulanan kuvveti vücudunuza dağıtmaya çalışın. Eforu dağıtmak için bu asanaya karın kaslarını dahil etmeye çalışın.
  4. Bu pozisyonda 30 saniye tutun, dinlenin ve 4 tekrar tamamlanana kadar tekrarlayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga ile hızlı kilo verme, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.