Lomber sıkışma için egzersizler


Sırt problemleriniz olmasa bile bel sıkışması, başlangıçta düşündüğünüzden daha sık meydana gelir. Kötü bir hareket, uygunsuz duruşlar, çok çaba sarf etmek veya çok fazla ağırlık kaldırmak bu yaralanmaya neden olan durumlardan bazılarıdır.

Her zaman doğru alışkanlıkları edinirseniz, özellikle de buna yatkın olduğunuzda, bundan kaçınmak kolaydır. Ancak, buna ek olarak, başka bir iyi müttefik daha var: lomber sıkışma için egzersizler, bu alanın belirli bir şekilde çalışmasına ve hem onu ​​önlemeye hem de ortaya çıktıktan sonra iyileştirilmesine izin verir. UNCOMO'dan, sonsuza kadar bel ağrısına veda etmeniz için bir masa öneriyoruz.

Dizin

  1. Lomber sıkışma için egzersizler: belin gerilmesi
  2. Lomber sıkışma için egzersizler: bacaklar yukarı
  3. Lomber Sıkıştırma Egzersizleri: Tüm Sırt

Lomber sıkışma için egzersizler: belin gerilmesi

Lomber sıkışmadan kaçınmak için en iyi egzersizlerden biri şunlara odaklanır: bel bölgesini germek. Bunu yapmak çok basit, sadece rahat kıyafetler ve yere koymanız gereken bir jimnastik matı giymeniz gerekiyor. Egzersizler, ne kadar sert olursa olsun, asla yumuşak yüzeylerde, koltukta veya yatakta yapılmamalıdır, çünkü beklenen etkiye sahip olmayacak ve hatta sorunu daha da ağırlaştırabilecektir.

  1. Paspası yere koyduktan sonra sırtınızı iyice destekleyerek sırt üstü yatın.
  2. Oradan, bacakları göğsüne yaklaştırmak için dizler bükülmeli, eller üzerindeyken hafif bir baskı yaparak gerilmenin gerçekleşmesi sağlanmalıdır.
  3. Bu duruş yaklaşık 15 saniye tutulmalıdır.
  4. Bu süreden sonra ve aynı pozisyonda, başınızı hala bükülmüş olan dizlerinize yaklaştırmak için boynunuzu kaldırmaya başlamalı ve minderin üstünü 15 saniye orada tutmalısınız.

Bu süre geçtikten sonra işlem tersine yapılır. Yani baş ve üst kısım onları minder üzerinde desteklemek için aşağı indirilir, ardından bacaklar tekrar tüm hareketi yapmaya geri döner. Asgari olarak, yaklaşık beş kez yapılmalı. Bu egzersizle tüm omurganın gerilmesi mümkündür, ancak lomber çarpma bölgesine odaklanılır.


Lomber sıkışma için egzersizler: bacaklar yukarı

En etkili olanlardan biri olan lomber sıkışma egzersizlerinden bir diğeri şunlardan oluşur: alanı bacaklardan uzatın. Bu durumda, yine zemine konacak olan jimnastik matına da ihtiyaç vardır.

  1. Yüzü yukarı bakacak şekilde sırt, boyun ve baş iyi desteklenmiş olarak, bacaklar dizlerden bükülmeli ve ayak tabanları iyi desteklenmelidir.
  2. Bu pozisyondan, bacaklardan birini esnetmeniz ve vücutla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar düz bir şekilde kaldırmanız gerekir. Bu kısım birkaç şekilde yapılabilir: Bunlardan biri bacağı kaldırmak ve yüksekte tutmak için uyluğun arkasında tutmak, diğer bir seçenek ise iyi direnç sağlayan bir jimnastik bandı veya bir havlu kullanmaktır.

İkinci durumda, lomber sıkışma için bu egzersiz yapılır. bandı veya havluyu yerleştirmek uçları elinizle tutmak için ayağın ortasına doğru ve bacağın vücutla aynı açıya gelene kadar kaldırılmasına yardımcı olun.

Her iki seçenekte de kaldırılmayan diğer bacak dizde daima bükülü kalmalıdır. Sonra tüm hareketi tekrar yapmak için aşağı inmeli ve bacak değiştirmelisiniz.

Artık lomber sıkışma için bu egzersizleri bildiğinize göre, belinizi germek için Egzersizler hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.

Lomber Sıkıştırma Egzersizleri: Tüm Sırt

Lomber sıkışma için egzersiz tablosu da çok etkili olan başka bir hareketle tamamlanır.

  1. Bu durumda, kollarınız ve bacaklarınız iyice gerilmiş şekilde minderin üzerinde yüzüstü yatmanız gerekir.
  2. Bu pozisyondan, karşı kolla aynı hareketi yaparken bacaklardan biri yukarı kaldırılmalıdır. Yani örneğin sağ bacak sol kolla kaldırılır.
  3. Bu pozisyon, yapmalısın beş saniye bekle sonra aşağı inin, dinlenin ve diğer kol ve bacak ile egzersizi tekrarlayın.
  4. Her iki tarafta da bu egzersiz beş kez yapılmalıdır. O bölgenin nasıl gerildiğini hemen görebilirsiniz, ama özellikle bel kısmı.

Bunlar bel sıkıntısını önlemeye ve çözmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizlerdir, ancak doktora gitmek her zaman iyidir, böylece yaralanmaya ve bunun nedenlerine bağlı olarak belirli bir tedavi uygulayabilir, ayrıca orada olduğunu ekarte edebilir. diğer sırt problemleridir. UnCOMO'dan, en azından bu sorunla mücadele etmenin ilk adımlarında size yardımcı olduğumuzu umuyoruz. Egzersizler sizin için yararlı oldu mu?


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Lomber sıkışma için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.