Dizlerinizdeki yağ nasıl alınır

Dizlerinizle tamamen rahat değilseniz, sizin için mükemmel eşyaya geldiniz. Yağ, vücudumuzun farklı bölgelerinde, dizlerde de birikme, onlara aşırı hacim ve selülit eşlik edebilecek bir şişlik görünümü verme özelliğine sahiptir. Şişman dizleriniz varsa ve o bölgedeki fazla yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmek istiyorsanız, bazı basit hilelerle nasıl yapılacağını açıklıyoruz.

Hareketsiz bir yaşam tarzına veda edin ve hareketsizliğin dizlerinize zarar vermesine ve onları estetik bir soruna dönüştürmesine izin vermeyin. Gitmek istiyormusun OneHOWTO'da açıklıyoruz dizlerdeki yağ nasıl alınır günlük olarak uygulayabileceğiniz egzersizler ve bazı püf noktaları ile.

Dizin

1. Neden dizlerim şişman?
2. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
3. Yürümek için dışarı çık
4. Ağız kavgası
5. Akciğerler geri
6. Yan hamle
7. Yüksek yoğunluklu egzersizler
8. Dizlerdeki yağı almak için tedaviler

Neden dizlerim şişman?

Var şişman dizler veya şişmiş bir görünüme sahip olmak genellikle vücudun bu spesifik bölgesinde lokalize yağların varlığından kaynaklanmaktadır. Ancak, dizler gibi lokalize bölgelerde birikimi veya fazlalığı olan ideal kiloya sahip vücutlar olduğundan, bunun sadece aşırı kilo veya obezite ile bağlantılı bir sorun olmadığını akılda tutmak önemlidir.

Böylece şişman dizler Diz bölgesinde hem içeride hem de dışarıda yağ hücrelerinin yoğunlaşmasının bir sonucu olarak ortaya çıkarlar. Peki bu birikim neye bağlı? Genetik veya hormonal bir sorun olabilir veya genellikle hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsizlik faktörleri nedeniyle olabilir. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve belirli egzersizler yapmak size yardımcı olacaktır dizlerdeki selüliti azaltmak ve daha stilize bacaklar göstermek için, bu yüzden vücudunuzun sevmediğiniz bölgelerini değiştirmek için işe başlamak istiyorsanız, size bir NASIL'dan yardım edebiliriz!

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Eğer varsa dizlerdeki kırışıklıklar Vücudun bu bölgesindeki selülitin neden olduğu ve buna çare bulmak istiyorsanız, diyetinizi iyileştirmek ve rafine şeker, işlenmiş gıda, rafine un veya doymuş un tüketimini olabildiğince azaltmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz önemlidir. yağlar. Günlük menülerinizi meyveler, sebzeler, proteinler ve tam tahıllara göre tasarlayın ve aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:

Daha az tuz = daha az selülit

Kendine soruyorsun dizlerdeki yağ nasıl alınır hızlı bir şekilde? İlk ve vücudunuzu en çok değiştirecek adım, tuz alımınızı azaltmaktır. Tuz, vücudun belirli bölgelerinde yağ birikmesinin ana nedenlerinden biri olan sıvı tutulumu oluşturur, bu nedenle dizlerinizi yağla maksimuma indirmek istiyorsanız, bulaşıklarınızdaki tuz miktarını azaltmanız gerekecektir. önceden pişirilmiş ürünlerden kaçınmak.

Daha fazla kızarmış ve yağ yok

Sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olmanın ve lokalize yağ birikimi ile mücadeleye yardımcı olmanın bir diğer temel noktası, kızarmış yiyecekler, yağlar, işlenmiş gıdalar, endüstriyel hamur işleri ve atıştırmalıkların alımını azaltmaktır. Her zaman daha sağlıklı versiyonlara bahis yapın ve ızgarada, ızgarada, fırında veya buharda pişirmeye başlayın. Birkaç gün sonra, nasıl olduğunu göreceksiniz. dizlerdeki selülit kaybolmaya başlar.

Su alımınızı artırın

Günlük içtiğimiz suyu artırmak, sıvı tutulmasını önlemek ve sonuç olarak dizlerde selülitin olası görünümü. Günlük 1,5-2 litre su alımına ek olarak, kafein ve tein vücut yağını daha çabuk yakmaya yardımcı olan hızlandırma gücüne sahip olduğundan, diyetinize her zaman ılımlı bir tüketimle yeşil çay ve kahveyi dahil etmenizi öneririz. Sıvı tutulmasını nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, bu diğer oneHOWTO makalesine bir göz atın.

Yürümek için dışarı çık

Merak ediyorsan dizlerdeki yağ nasıl alınırBunun var olan en etkili ve en güvenli çözüm olduğunu bilmelisiniz (hatta genellikle çok agresif olan dizlerdeki yağı ortadan kaldırmaya yönelik tedavilerden bile daha fazlası). Yukarıda belirttiğimiz gibi, şişman dizlere veda etmenin anahtarı hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak ve hareket etmektir, bu nedenle yürümek ideal bir aktivitedir.

Her gün yürüyün, minimum 40 dakika, vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak ve ayrıca size büyük sağlık yararları sağlayacaktır (artan direnç, hücrelerin oksijenlenmesi, kasların güçlendirilmesi vb.)

Ağız kavgası

Diyet yapıyorsun, hareket ediyorsun, hareketsiz yaşam tarzını bir kenara bırakmaya başladın ... ama dizlerde biriken lokalize yağları daha hızlı ve etkili bir şekilde nasıl ortadan kaldırabilirsin? Cevap basit: dizleri şekillendirmek için egzersizler kas kazanmak için bacaklarınızı sıkılaştırmanıza izin verir. Dizleri çalıştırmak için bacaklarını kaybetmek için en çok önerilen egzersizler arasında ağız kavgası öne çıkıyor:

1. Dik durun, bacaklarınızı omuzlarınıza paralel olana kadar hafifçe açın.
2. Boynunuzu zorlamadan sırtınızı her zaman düz tutun.
3. Kendinizi zorlamamak ve sırtınızı dik tutmak için ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
4. Sonra alçalmaya başlar. Bir sandalyeye oturacakmış gibi bacaklarınızı esneterek kalça kaslarınızı yavaşça indirin.
5. Aşağıya indiğinizde, sırtınız daima düz olacak şekilde ve bu bölgelerdeki kasları canlandırmak için sadece bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanarak yukarı çıkın.

Arasında dizi gerçekleştirin 15 ve 20 tekrar günlük egzersiz ve birkaç gün içinde farkı göreceksiniz. Evde doğru ağız kavgası nasıl yapılır konusunda adım adım daha ayrıntılı bir adım istiyorsanız, bu diğer bağlantıyı okumaya devam edin.

Akciğerler geri

En iyilerden bir diğeri dizleri şekillendirmek için egzersizler bu, çünkü ekstra malzeme kullanmadan gerçekleştirebilirsiniz. Ayakta yapılan, geniş ve geniş adımlarla bacağın geri getirilmesinden oluşan bir egzersizdir. Egzersizi doğru şekilde gerçekleştirmek için notlar alın:

1. Egzersizi rahatça yapabilmek için geniş bir alanda durun.
2. Ayakta dururken ve daima sırtınız düz iken, bacaklarınızdan birini geriye doğru çekerek başlayın.
3. Öndeki, destek noktası olarak iyi desteklenmeli ve esnetilmelidir.
4. Geri adım atan bacak iyi bir açıklığa sahip olmalıdır, bu nedenle ayağın ucunu destekleyin ve yere değmeden diz çökün.
5. Bu itmeden sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizin etkilerini hissetmek için 10 ila 15 tekrar her bacak ile. Egzersizi yaparken, bu kasları çalıştırmak ve vücudunuzun diğer bölgelerine zarar vermemek için bacaklarınız ve kalçalarınızla kuvvet kullanmanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersizden aynı zamanda üst vücudu çalıştırmak için de yararlanmak istiyorsanız, dambıl ciğerlerini doğru şekilde nasıl yapılır konulu bu makaleyi kaçırmayın.

Yan hamle

Son adım egzersiz çeşidi, belki de en karmaşıktan mükemmele doğru olan yanal adımdır, ancak şüphesiz, en etkili ve daha önce sonuçları göreceğiniz. Bu durumda, bacak açıklıkları her iki tarafta da yapılacaktır, bu nedenle bu adımı takip edin spaso:

1. Egzersizi rahatça yapabilmek için yeterince geniş bir alan seçin.
2. Her zaman olduğu gibi, sırtınızın düz olduğunu vurgulayarak ayağa kalkmaya başlayın.
3. Bacaklarınızdan birini yana kaydırın ve tamamen gergin tutun.
4. Diğer yandan destek ayağı, eklemi dengelemenize ve gerdirmenize yardımcı olmak için bükülmelidir.
5. Vücudunuzu hafifçe aşağı indirin, bükülmüş bacak üzerinde destekleyin ve bacaklarınız ve kalçalarınızla kuvvet uygulayın.
6. Ardından hareketi tekrarlamadan önce yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bir kez daha, daha kısa sürede iyi sonuçlar almak için her bacakla 10 ila 15 arası tekrar yapmanızı öneririz.

Yüksek yoğunluklu egzersizler

Bacaklarda ve dizlerde ve aynı zamanda vücudunuzun geri kalanında vücut yağ yüzdesini azaltmak için bazı yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanızı tavsiye ederiz. Bu anlamda sizi yapan kardiyovasküler aktiviteler yapmanızı teşvik ediyoruz. ter ve kalori yakBununla birlikte, bunların sadece daha aktif insanlara önerdiğimiz daha karmaşık egzersizler olduğunu düşünmelisiniz.

HIIT

HIIT antrenmanları (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler) yararlıdır ve kilo vermek, yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için şiddetle tavsiye edilir. Tüm etkilerini fark etmek için yaklaşık 45 dakikalık seanslar yapabilirsiniz. Eğitim sırasında egzersiz blokları yapmanız ve seriler ile seriler arasında 20 ila 30 saniyelik molalar vermeniz gerekecektir. Eğer ilgileniyorsanız, yeni başlayanlar için evde HIIT antrenmanı nasıl yapılır hakkındaki bu makaleyi kaçıramazsınız.

Koşu

Koşmayı seviyorsanız, koşmak için ideal egzersizdir. yağ yakmanıza ve yaşam tarzınızı değiştirmenize yardımcı olur. Antrenmanınızı daha etkili kılmak için aralarında kısa molalar ile hız ve direnç setleri yapabilirsiniz. Örneğin, yoğunluğu artırmak için 5 dakika koşabilir ve 1 dakika koşabilirsiniz. İşe yarıyor! Bu diğer oneHOWTO makalesinde nasıl iyi koşulacağını açıklıyoruz.

Dizlerdeki yağı almak için tedaviler

Bu egzersizleri yapmanıza ve bu ipuçlarını takip etmenize rağmen dizlerinizdeki selülit hala sizin için bir problem ise, diğerlerini düşünebilirsiniz. dizlerdeki yağı almak için tedaviler. Dizlerinizdeki yağı etkili bir şekilde ve tıbbi tedavilerle nasıl alacağınızı merak ediyor musunuz? Bunlar en çok tavsiye edilen ve popüler olanlardır:

• Diz liposuctionBacak konturuna uyumlu bir şekil vermek için dizlerde biriken yağların büyük bir hassasiyetle emilmesinden oluşan bir ameliyat türüdür.
• Lipolaser: Bir öncekine benzer ancak daha güvenli ve daha az agresif olan, vücudun belirli bölgelerindeki yağ birikintilerini gidermek için lazer teknolojisinin kullanılmasını içeren prosedür.
• Karboksiterapi: Küçük alanlarda yağ birikimini ortadan kaldırmak için CO2 infiltrasyonlarını kullanan teknik.
• Vücut mezoterapisi: Bazı bölgelerde kilo vermeyi teşvik etmek için az miktarda doğal özler, farmasötik ürünler ve vitaminler ile enjeksiyon yapılmasından oluşan bir tedavi olan bu tekniği de belirtmekte fayda var.

Artık biliyorsun dizlerdeki yağ nasıl alınırUNCOMO'dan her zaman önce dizlerinizi şekillendirmek için egzersizleri denemenizi ve doğal ilaçları denemenizi tavsiye ediyoruz, çünkü daha fazla zamana ihtiyaç duymanıza rağmen çok etkili ve daha güvenli çözümlerdir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dizlerinizdeki yağ nasıl alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.