Adüktörleri tonlamak için egzersizler
Eğer öğrenirsen addüktörleri tonlamak İç uylukta bulunan ve temel işlevi bacakları kapatmaya yardımcı olmak olan bu kasları yeterince çalıştırabileceksiniz. Vücudun bu bölümünün tonunu korumaya yardımcı olmak için bir dizi germe ve güçlendirme egzersizi önereceğiz. Adüktörleri, bacağın dışında bulunan ve işlevi bacağı kaldırmak olan kaçıranlarla karıştırmamalısınız. OneHowTo.com'da açıklıyoruz addüktörler nasıl tonlanır.
Takip edilecek adımlar:
Önerdiğimiz ilk egzersiz addüktörleri tonlamak Bunu bir matın üzerinde durarak yapmalısın. Bacaklarınızla bir arada durun, ardından sağ tarafınızı yana doğru açın, böylece bacaklarınız 45 derecelik bir açıda olsun.
Şimdi, addüktörü germek için, kalçanızı ayırdığınız bacağın diğer tarafına, yani sola çevirmelisiniz. Adüktörün sizi nasıl çektiğini anında fark edeceksiniz. Her bacak için 15 tekrar yapın.
Aşağıdaki alıştırmada, toplayıcıları tonlamak için de ayakta durmalısınız, ancak bu sefer bir destekte sağ ayak bu kalçalarından biraz daha yüksekte.
Bu desteğe göre yanınızda durmalısınız ki bacağın yüksekliğinin yanal olması gerekir. Pozun benimsenmesi zaten addüktörün gerilmesine neden olacaktır, ancak gövdeyi yanal olarak sağ tarafa hareket ettirirseniz, nasıl daha fazla çektiğini fark edeceksiniz.
Bu diğer germe egzersizi addüktörleri tonlamak Bunu bir mat üzerinde çömelmiş olarak yapmalısın. Bu pozisyonda olduğunuzda, dizinizi bükmemeye çalışarak sağ bacağınızı yana doğru uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her bacak için 15 tekrar yapın.
İle esneme egzersizleri Şimdiye kadar belirttiğimiz gibi, esneme yoluyla addüktörleri tonlayabileceksiniz. Bununla birlikte, gücü de çalıştırmanız uygundur. Bunu kendi evinizde ayak bileklerine ağırlık vererek ve diz hafifçe bükerek ayakta ve yanal bacak kaldırırken yapabilirsiniz. Her bacakla 15 yükseltme gerçekleştirin.
İçin ton addüktörleri Önceki egzersizin bir varyasyonunu yapabilirsiniz, ancak bunu bir minder üzerinde diz çökerek yaparak, gövdeniz yere paralel ve elleriniz minderin üzerinde dinleniyor. Ayrıca her bacakla 15 kaldırma gerçekleştirin. Bu egzersiz aynı zamanda kalça kaslarınızı çalıştırmanıza da izin verecektir.
Odasında spor salonu makineleri Bu kasları sıkılaştırmak için özel olarak tasarlanmış bir cihaz bulacaksınız. Uygulama kazandıkça direnci artıracak şekilde bir konfigürasyon yapmanıza izin verecektir. Bu makineden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olması için spor merkezinin monitörüne başvurmanız önerilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Adüktörleri tonlamak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.