Koronavirüs nedeniyle spor salonundan ayrıldıysanız evde yapabileceğiniz 5 egzersiz
Koronavirüse karşı önleyici bir önlem olarak spor salonuna gitmeyi bırakmaya karar verdiyseniz, evde yapacağınız bu 5 egzersiz sizi formda tutacaktır.
Ne spor salonuna ziyaretlerinizi kısıtlamaya karar verdinizvazgeçmen gerektiği anlamına gelmez egzersiz rutini veya sağlıklı yaşamınız.
Burada bir tane var Evden uygulamaya devam edebileceğiniz 5 egzersiz rutini uygun fiyatlı malzemelerle ve herkesin ulaşabileceği bir yerde. Başlayalım mı?
1. ISITMA
İpin varsa hazinen var. Atlama ipi Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi olduğu için sizi ısıtır.. İpin doğru uzunluğunu ölçmek için, her elinizin bir ucunu alın, ipin ortasında bir ayağınızla adım atın ve uçların aşağı yukarı omuz yüksekliğinde olup olmadığını kontrol edin.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
ATLAMA ISINMA Nasıl ısınırsınız? Benim ısınmam 3-4 dakikalık atlama, ardından dinamik germe. Zamanlayıcınız yoksa, benim yaptığımı yapabilir ve sadece bir şarkı koyabilir ve şarkı bitene kadar atlayabilirsiniz (şarkılar genellikle her biri yaklaşık 3 dakikadır). Daha önce yapmadıysanız atlamanın zor görünebileceğini biliyorum, ancak işin püf noktası ipi kontrol etmek ve sizi kontrol etmesine izin vermemek! Halatın ayaklarınızın yakınında olduğunu bilmelisiniz çünkü tam kontrole sahipsiniz (halatı döndürmek için bileklerinizi kullanarak). Ayrıca, ipi etrafında döndürmek için BÜTÜN KOLUNUZU kullanmayın. Hızınızı yavaşça artırın !! Anlaşılması uzun sürmeyecek, söz veriyorum. ♥ ️ Atlamada yeniyseniz, ilk seferde böyle atlayamazsınız ve bu normal !! Bu yolu atlayabilmem biraz zaman aldı. İp atlama ipi olmayan bayanlar için, yüksek dizler yerine atlama veya yerinde yürüyüş yapabilirsiniz. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #warmup #outdoorworkout # atlama
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tarafından paylaşılan bir gönderi
Vücudunuzun rahat olup olmadığını ve hareketin akıcı ve doğal olduğunu kontrol edin. Ayrıca Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı kasılmaya çalışmalısınız. Başlıyor ayaklarınla birlikte kısa atlamalar yapmakatlamalar hızlı olmalı her zaman başını dik tutmaya çalışıyorum ileriye bakıyor. Sen de yapabilirsin her bacakla alternatif atlayışları deneyinveya birkaç tekrarı yalnızca birinin üzerine ve ardından diğerinin üzerine atlayın.
2. ÇEKİRDEK VE SİLAH İÇİN EGZERSİZLER
İhtiyacın olacak tüm üst gövde, çekirdek ve kolları güçlendirmek için iki ağırlık. Bu basit basit alıştırmayı tekrarlayın 3 grupta 15 kez.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
ÜST VÜCUT DUMBBELL MEYDAN OKUMASI Bu meydan okumayı tamamlayabilir misin? Amaç, ÜÇ raund için ağırlıkları düşürmemek. Bunu yapalım !! 💪😄 ✅Curl & Arnold Press - 12 tekrar ✅Side Raise - 12 tekrar ✅Bent-Over Row - 12 tekrar ✅Bent-Over Reverse Fly - 15 tekrar ✅In & Out Push-Up - 12 tekrar www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tarafından paylaşılan bir gönderi
3. BU ABS'Yİ YUKARI!
Her yaşta en çatışmalı alanlardan biridir. Karın kaslarının yalnızca vücut yağ indeksiniz düşükse gösterileceğini unutmayın.ama görülmemiş olmaları, olmadıkları anlamına gelmez. Çekirdeğin koruyucu bir kuşağı görevi gördükleri için onları güçlendirmek önemlidir.. Ek olarak, güçlü karın kasları size diğer faydaları da sağlayacaktır. daha iyi duruş, denge ve bel yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
GELİŞMİŞ ABS - EVDE EGZERSİZ Bu, geçen hafta yayınladığım GYM gelişmiş karın kası egzersizine bir alternatiftir. Planlarınız değişirse ve spor salonuna gidemezseniz veya evde egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yine de aktif olabilir ve karın kası egzersizi yapabilirsiniz! ✅ Yan Plank ve Kalça Kaldırma - 20 tekrar ✅ Alternatif Bent-Leg Raise - 20 tekrar ✅X Crunch - 20 tekrar ✅Woodchop - 20 tekrar ✅Skipping - 50 tekrar 2 tur tamamlayın !! Bu egzersiz şaka DEĞİLDİR. Yorumlara nasıl gireceğinizi bana bildirin veya daha sonrası için saklayın !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tarafından paylaşılan bir gönderi
4. KARELER
Bize mükemmel çömelmeyi Jen Selter'den daha iyi kim öğretebilir? Instagram'da en tonlu popoya sahip kadın unvanını elinde tutan fitness gurusu. Şaka ayrı ağız kavgası, gerçekleştirebileceğimiz en eksiksiz egzersizlerden biridir çünkü ağız kavgası yapan bariz kas gruplarının yanı sıra, anabolik bir ortam da yaratılmıştır. vücuttaki kasların güçlenmesini teşvik eder.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Pazartesi, BUNU YAPALIM !! Haftanıza doğru bir şekilde başlayın ve bir antrenmanla haftanın geri kalanının tonunu ayarlayın! İşte bazı alt vücut Kettlebell hareketleri 💦 Bu yazıyı kaydedin / yer imlerine ekleyin ve güzel bir yanık için spor salonunda deneyin !! #Seltering IG hikayelerinizi yeniden yayınlayacağım 🍑! Tüm antrenman programlarım için biyografime bağlantı :)
Jen Selter (@jenselter) tarafından paylaşılan bir gönderi
3 set 20 tekrarla tekrarlayın. Ketebell'iniz yoksa endişelenmeyin çünkü onsuz ya da evde ne kadar ağır olursan ol bunu yapabilirsin (bir kutu konserve veya dolu bir su şişesi işe yarayabilir!)
5. ESNEKLER.
Ve sonunda, antrenman sonrası esnemenin önemini unutma. Doğru bir eğitim rutini kas gerginliğini gidermenize yardımcı olacak, dolaşımı iyileştirecek ve tipik boğaz ağrısını azaltacaktır. Atlamayın!
Bu gönderiyi Instagram'da görün
ESNEK RUTİN Kendimi esnek olarak görmüyorum (HEP) ama sorun değil !! Bu, sırf zor bulduğum için esnemeyeceğim anlamına gelmiyor, hepimizin üzerinde çalışabileceğimiz fitness alanları var, bu benimkilerden biri! A Birçok bayan için biliyorum, hemen Yoga yapmaları gerektiğini veya bu alanda gelişmek için gerçekten esnek olmaları gerektiğini düşünüyorlar, ama aslında ihtiyacınız yok - tek ihtiyacınız olan gerçekten iyi bir esneme rutini. Kendimi olabildiğince hareketli hale getirmek ve en önemlisi yaralanmayı önlemek veya azaltmak için eğitimimin bir parçası olarak bunun gibi esnek rutinler yapıyorum. Bu nedenle, her kadının @SWEAT uygulamasında ısınmanın bir parçası olarak veya egzersiz yaptıktan sonra bir esneme rutini dahil etmesi gerektiğini düşünüyorum. Bu rutini baştan sona deneyin! ✅Pecs (göğüs) - 40 saniye ✅Geniş Çocuk Duruşu - 40 saniye Kalflar ve Kirişler (engelli) - 80 saniye (her iki tarafta 40) ✅Glutes (güvercin) - 80 saniye (40 her iki tarafta) ✅Hip Flexor - 80 saniye (her iki tarafta 40) ✅Adductors - 40 saniye www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tarafından paylaşılan bir gönderi