Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizler

Kötü vücut duruşu, ani kilo artışları ve azalmaları, cildin yaşlanması, uygun olmayan sütyen kullanımı ... hepsi göğüslerin sıkılığını ve elastikiyetini kaybetmesine neden olabilecek olası nedenlerdir. Yerçekimi kuvvetiyle savaşamasan da, büstün düzgünlüğünü korumak Daha uzun süre, sağlıklı bir kiloya sahip olmanın yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapılırsa ve o bölgenin spesifik kas tonlamasına dikkat edilirse elde edilebilecek bir şeydir. Bu görevde size yardımcı olmak için, aşağıdaki OneHowTo makalesinde size bir dizi iyi göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizlerNot alın ve evinizin rahatlığında uygulamaya başlayın.

Takip edilecek adımlar:

Başlamadan önce göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizlerBunların etkili olması ve daha stilize ve güzel bir sandık elde edebilmeniz için aşağıdaki önerileri dikkate almak önemlidir:

• Bazılarını belirttiğimiz sıkılaştırıcı egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Haftada 3 defa, böylece beklenen sonuçları elde edebilirsiniz.
• Bunları uygulamaya koymadan önce, herhangi bir kas yaralanmasını önlemek için ısınmak için yaklaşık 5 veya 10 dakika ayırmanız önemlidir.
• Egzersizlerin bazıları biraz ağırlıkla yapılır, bu nedenle yeni başlayan biriyseniz, minimum kiloyla başlayabilir ve pratik yaptıkça, direnç ve güç kazandıkça kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bu egzersizler ile özellikle göğüs kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek mümkündür, böylece sonuç daha sıkı ve daha sıkı göğüsler olacaktır.

1. Egzersiz. İlk egzersiz, bir tür şınav tonlamak ve göğsü sıkılaştırmak için ayağa kalkın. Kalçanızın yüksekliğine uyması için sırtınızı düz ve ayaklarınızı hafifçe ayrı tutarak duvara dönük şekilde durun. Kollarınızı uzatın, avuç içlerinizi omuz hizasında duvara dayayın ve ardından dirseklerinizi bükerek vücudunuzu duvara doğru eğin. 3 saniye böyle kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Bu egzersizin gerçekleştirilmesi çok basittir ve göğüs kaslarını güçlendirmede gerçekten etkilidir. Sırtınız düz olacak şekilde dik durun ve bir elinizle karşı kolu kavramalı ve ondan kaçınmak için direnirken kollarınızı kapatmaya çalışmalısınız. 30 saniye bekleyin, ardından diğer kolla yapın.

Egzersiz 3. Göğüsleri sıkılaştırmak ve büstü stilize etmek için en basit egzersizlerden biri bu. Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun, böylece kendinizi zorlayın ve bir elinizi diğerine yaklaşık bir dakika bastırın. Göğüs kaslarının nasıl kasıldığını fark etmelisiniz.

Egzersiz 4. Sana biraz yapmanı öneriyoruz eğimli abs, aynı zamanda göğsü tonlamaya da hizmet eder. Önce dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yerde düz ve elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde bir mat üzerine sırt üstü uzanın. Sonra, sanki karın yapıyormuş gibi vücudunuzu kaldırın, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru, dokunana veya ona yaklaşıncaya kadar getirin. Resimde gördüğünüz gibi aynı anda bacaklarınızı kaldırarak da yapabilirsiniz.

Göğüsleri sıkılaştırmak için halter egzersizleri:

• 1. Egzersiz. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı sırtlığa yaslayın, kollarınızı göğsünüzün önüne doğru uzatın ve her iki elinizde bir dambıl tutun. Şimdi, kollarınızı iyi bir hızda kaldırıp indirmelisiniz. 3 set 10 tekrar yapın.
• Egzersiz 2. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde bastırın. Her elinize bir ağırlık alın ve omuz yüksekliğinde dirseklerinize dik açılarla yerleştirin. Ardından kollarınızı tamamen germeden kaldırın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 3 set 10 tekrar yapın.
• Egzersiz 3. Benzer şekilde, sırtınız arkalıkla iyice desteklenmiş bir sandalyede otururken, avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirseklerinizi bükülü tutacak şekilde her iki elinizde bir ağırlık tutun. Kollarınızı soluyarak yanlara doğru açmalı, havayı serbest bırakarak kapatmalısınız. Şu anda yapabileceklerinize bağlı olarak, bu açılışları 3 set 5 veya 10 alıştırmada gerçekleştirin.

Bu sıkılaştırıcı egzersizleri düzenli olarak yapmanın yanı sıra, göğsünüzü dik tutmak ve güzel görünmek için yapmanız gerektiğini unutmayın. vücut duruşuna dikkat et her zaman sırtınız düz ve başınız dik olarak yürüyün. Ev ilaçları yazısında size gösterdiğimiz doğal ürünlerden bazılarını göğüsleri sıkılaştırmak için de kullanabilirsiniz, o bölgedeki cilde çok faydalı bir ekstra yardımcı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizlerGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.