Hipopresif egzersizler nasıl yapılır


hipopresif karın egzersizleri Bunlar, bazı durumlarda geleneksel egzersizlerin idrar kaçırma veya cinsel işlev bozuklukları gibi sorunlara neden olabileceği sonucuna varan Dr. Marcel Caufriez'in araştırmasından türetilmiştir.

Böylece, amacı Hipopresif karın Geleneksel olanlarla aynıdır: Karın çevresini küçültmek ancak yukarıda belirtilen riskleri en aza indirmek, duruş ve nefes almaya özen göstererek fıtıkların önlenmesine yardımcı olmak. AHOWTO'dan açıklıyoruz hipopresif egzersizler nasıl yapılır Sağlığınızı riske atmadan vücudunuzu şekillendirebilmeniz için adım adım.

Dizin

  1. Hipopresif egzersiz yaparak nasıl nefes alınır?
  2. Hipopresif abs nasıl yapılır - kolay egzersiz
  3. Düz bir karın için hipopresif karın kasları
  4. Vücudu iyileştirmek için hipopresif abs
  5. Doğru hipopresif abs yapmak için ipuçları

Hipopresif egzersiz yaparak nasıl nefes alınır?

İlk gösterge, hipopresif abdominaller yaparak nasıl nefes alınacağına ilişkindir, bu egzersizlerin düzgün bir şekilde gerçekleştirilmesi için gereklidir. Gerekli duruşu benimsedikten sonra, tüm havayı bitirmek Vücudumuzun içindeyiz ve daha sonra, kabiliyetimize bağlı olarak karnı sıkılaştırıp 10-20 saniye pozisyonu koruduğumuzu.

Hipopresif egzersizleri doğru yapmak için derin bir ilhamla takip etmek gerekecek; Mümkün olduğu kadar çok hava alacağız ve sonra normal nefes alma ritmimize geri dönüp tekrarlayacağız. Her egzersiz için 5 ila 10 dakika ayıracağız.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, size başka nasıl yapılacağını anlatacağız. Karnı küçültmek için nefes egzersizleri.

Hipopresif abs nasıl yapılır - kolay egzersiz

Şimdi seninle hakkında konuşacağız hipopresif egzersizlerden biri Bu, karnınızın pürüzsüz ve yağsız görünmesi için tonlamanıza yardımcı olacaktır. Hipopresiflerin nasıl adım adım ve kolayca yapılacağını öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin:

  1. Ayaklarımız paralel olarak dururuz.
  2. Dizlerimizi büküyoruz ve ellerimizi onların üzerine koyuyoruz.
  3. Çeneyi boyun bölgesine yaklaştırıp vücut ağırlığının ayakların üzerine düşmesine izin veriyoruz.
  4. Kaburgaları maksimumda açmaya çalışırken çok derin nefes alıyoruz. Her nefes alıp verme arasında nefesini 10 saniye tutman gerekecek.

En iyisi 3 set nefes al ve sonra bölgeyi çalıştırmaya devam edecek diğer hipopresif egzersizlere devam edin.


Düz bir karın için hipopresif karın kasları

Size yardımcı olacak başka bir seçenekle devam ediyoruz karın kaslarını çalıştır yatarak hipopresif egzersizler yapmak. Bu vesileyle, bu uygulamayı gerçekleştirebilmek için yere uzanmamız gerekecek:

  1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Ayağın geri kalanı kaldırılırken topuklar yere yaslanmalıdır.
  3. Kollarınızı bükün ve göbek hizasına bakacak şekilde yerleştirin.
  4. Kendi kendine uzayan ve çift çene yapın.


Vücudu iyileştirmek için hipopresif abs

Şimdi seni keşfedeceğiz başka bir hipopresif egzersiz duruşu "Terzi" olarak bilinir. Doğru şekilde yapmak için, aşağıda keşfettiğimiz bu adım adım izlemelisiniz:

  1. Yere bağdaş kurarak oturun.
  2. Sırtınızı dik tutun ve kollarınızı kalçalarınızın üzerine koyun.
  3. Yavaş inhalasyon ve ekshalasyonlarla egzersize derin nefes almaya başlayın.
  4. Yaklaşık 10 saniye bekleyin.

Hipopresif egzersizler onlar da bir erkek meselesiBu nedenle, erkekler veya kadınlar için hipopresif karın kasları aramanıza gerek kalmaz, çünkü bu uygulama herkes tarafından yapılabilir. Bu egzersizin üç seti, kaslarınızı çevik bir şekilde ve komplikasyonsuz çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.


Doğru hipopresif abs yapmak için ipuçları

Elde etmek üzere hipopresif karın kasları yapmak doğru bir şekilde, bu tekniği doğru bir şekilde takip etmek için evde yapmanız gereken bir dizi adımı hesaba katmalısınız.

Kendinden uzayan

Bu, daha uzun olmak istiyormuş gibi sırtınızı olabildiğince esnetmeniz, harika kemik ve kas gücü oluşturmanız gerektiği anlamına gelir.

Çifte gerdan

Çenenizle boğazınıza dokunmak istiyormuş gibi çenenizi içeri sokmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, omurgayı esnetmemize ve hipopresif egzersizler yapmak için temel poza sahip olmamıza izin verir.

Derin ilhamlar

Ayrıca nefeslerinizle ciğerlerinizin tamamen hava ile dolduğunu hissedene kadar çok derin bir nefes almanız da çok önemlidir. Onları yaklaşık 10 saniye dolu tutmalısınız.

Apne

Havayı dışarı atmanın zamanı geldi. Ciğerlerinizi tamamen boşalttığınızı ve artık bir damla havanız kalmadığını hissedene kadar yavaş ve bilinçli olarak yapılmalıdır.

Karın sıkışması

Bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için, midenizi küçültmek istiyormuşsunuz gibi karnınızı içe doğru yerleştirmeye odaklanmanız çok önemlidir. Bu şekilde kaburgaları ayırabilir ve karın kaslarını çalıştırabilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hipopresif egzersizler nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.