Yoga nidra egzersizleri


Yoga nidra Gittikçe daha fazla takipçisi olan bir rahatlama ve derin ve bilinçli meditasyon tekniğidir. Bu nedenle, UNCOMO'dan size tam olarak nelerden oluştuğunu, faydalarının neler olduğunu ve yoga nidra egzersizleri. Hedefimiz mi? Bu tekniğin her ayrıntısını bildiğinizi ve evden rahatlıkla uygulayabildiğinizi. Rahatlamakta ve çılgınca bir tempo tutmakta zorlanan insanlardan biriyseniz, yoganın en iyi çözümlerden biri olduğuna sizi temin ederiz. Bazen çeşitli günlük durumlarla başa çıkmak için durmak ve derin nefes almak gerekir. Bu egzersizleri bir rutine çevirin ve problemlerle farklı bir şekilde yüzleşebileceksiniz. Aşağı inelim mi?

Dizin

  1. Yoga nidra nedir
  2. Yoga nidra'nın faydaları
  3. Yoga nidra egzersizleri

Yoga nidra nedir

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu bir derin meditasyon Bu eski bir tantrik uygulamadan gelir. Öncelikle bilmelisiniz ki bu tür yogada durumunuz farkında, evet, amacı zihnin tamamen rahatlaması ve dışsal deneyimi duyular aracılığıyla yaşamasıdır. Bir fiziksel, zihinsel ve duygusal rahatlama ve bir çok alıştırma ile, "bilinçli rüya" ya dönüşen "nidra" seviyesine ulaşmak mümkündür.

Meditasyonun başarılmasının çok zor bir durum olduğuna sizi temin ederiz, bu yüzden normal olan şey, ilk günlerde seviyeye tam olarak ulaşmayı başaramamanızdır. Sizi temin ettiğimiz şey, bunu uygulayanların, kendimizi içsel olarak keşfedebilmemiz ve tam bir rahatlama sağlayabilmemiz için tavsiye edilen bir deneyim olduğunu söylemeleridir.


Yoga nidra'nın faydaları

Yoga nidra tekniğindeki uzmanlar, bunun vücut için terapötik ve tatmin edici bir deneyim sağlayan derin bir dönüşüm olduğunu garanti ediyor. Ek olarak, yoga nidra'nın temel faydaları aşağıdaki gibidir:

  • Zihni sakinleştirin, stresi azaltın ve benlik saygısı ve ruh halinizi yükseltin.
  • Günlük hayatımızın durumlarını veya sorunlarını çözebilmek için zihnimizi gevşetmemize ve açmamıza yardımcı olur. Bu yüzden daha zamanında kararlar almaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
  • Ayrılıklar, boşanmalar, menopoz, hastalıklar gibi kişisel geçiş anlarında fiziksel, zihinsel ve duygusal dengenin korunmasına yardımcı olur.

Yoga nidra egzersizleri

İlk bilmen gereken şey şu ki yoga nidra uygulandı arkada uzanmış bir paspas veya kilim üzerinde. Kendinizi rahat hissetmeniz, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi önemlidir. Kollarınızı açın ve avuç içlerinizi yukarı kaldırın, bacaklarınızı açın ve ayaklarınızın iç kısmını dışa doğru çevirin. Seans ilerledikçe rahatsızlığı önlemek için başınızın, sırtınızın ve topuklarınızın altına bir yastık koyun.

Kendinizi içinde bulduğunuz rahatlama hali ile uykulu hissedebilirsiniz ve uykuya dalmamanız önemlidir. Eğer yapacağını fark edersen Derin nefes al. Bu gerçek özellikle uygulamanın başında gerçekleşebilir, ilerledikçe onu kontrol edebileceksiniz.

Bu tür bir egzersizle kan basıncını, kalp atış hızını ve sıcaklığı düşürür, bu yüzden yazın bile biraz paketlemeniz çok önemlidir. Giysiler rahat ve hafif olmalı ve ayakkabınızı çıkarmalısınız. Ayrıca odanın karanlık ve sessiz olması gerektiğini unutmayın.

Gözlerinizi kapatın ve seans boyunca açmayın, nerede olduğunuzu ve pozisyonunuzu görselleştirin. Vücudunuzu gevşetin ve tamamen hareketsiz kalın. Nasıl nefes aldığınızı, vücudunuzun nasıl sakinlikle dolduğunu ve sona erdiğinde vücudunuzdan nasıl gerilimleri, olumsuz düşünceleri ve endişeleri çıkardığınızı ve ilhamlarınızla gevşeme ve dolgunluk ile dolduğunuzu gözlemleyin.

Bu noktada vücudunuzun en büyük bölgelerine dikkat edin ve bunların farkına varın. Olumlu ifadeleri kendinize veya başınıza gelen iyi bir şeyi tekrarlayın. Kendinizi bu olumlu düşünceyle doldurun ve ona dört veya beş dakika verin.

Bitirmek için, vücudunuzun tüm bölümlerinin farkında olun ve sonra içinde bulunduğunuz alanı yeniden görselleştirin. Yavaş yavaş zihniniz tam gerçekliğe dönecek, ancak gözlerinizi açtığınızda kendinizi farklı bir şekilde fark edeceksiniz, öyle olduğunuzu fark edeceksiniz. çok daha rahat ve şimdi her şeyle nasıl yüzleşebileceğinizi ve sizi endişelendiren şeyle nasıl yeniden yüzleşebileceğinizi.

Hayatınızda sizi endişelendiren bir şey olduğunu veya bir stres döneminden geçtiğinizi fark ederseniz, UNCOMO'dan size bu yeni yoga tekniğini uygulamanızı tavsiye ederiz. Vücudunuz ve zihniniz bunu takdir edecek ve çok daha iyi hissedeceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga nidra egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.