Kas kütlesini artırmak için kreatin nasıl alınır


Egzersiz ve diyet, kasların sağlığı etkilemeden aşamalı ve doğal bir hızda büyümesi için en iyi kombinasyondur. Bu birliktelik istenen sonuçları elde etmek için çok önemlidir, çünkü aksi takdirde ne kadar spor yaptığınız veya hangi diyeti uyguladığınız önemli olmayacaktır.

Bununla birlikte, ihtiyaçlarınıza ve spor pratiğine göre ayarlanmış bir diyetle aldığınız sürece kas kazanım sürecini hızlandıran besin takviyeleri vardır; bu durumda, en iyi bilinen ve en etkili olanlardan biri, çok sayıda sporcu için önemli bir ürün olan kreatindir.

Eğer bilmek istiyorsan kas kütlesini artırmak için kreatin nasıl alınırözelliklerinin neler olduğunu, tüketmeniz gereken zamanı ve doğurabileceği yan etkileri keşfetmenin yanı sıra bu makaleyi de kaçırmayın.

Dizin

  1. Kas kütlesini artırmak için kreatin: özellikler
  2. Kas kütlesini artırmak için kreatin nasıl alınır - ipuçları
  3. Kreatin ne kadar sürer
  4. Kreatin almanın yan etkileri

Kas kütlesini artırmak için kreatin: özellikler

Kreatin almak vücuda sağlık için çok sayıda yararlı özellik sağlar. En önemlileri şunlardır:

  • Yenilenen özellikler: kreatin, büyük çabalar ve uzun egzersizlerden sonra kas iyileşmesini hızlandırır.
  • Enerji veren özellikler: Enerji taşıyıcısı olan kreatin, antrenman sırasında kasların daha yoğun çalışmasını sağlar ve genel olarak söz konusu sporcunun fiziksel kapasitesini artırır.
  • Kreatin kasları artırmak için gerekli olsa da, bu takviyenin% 90'ı kas kütlesinde yoğunlaştığı için, raporlar beyin için faydalı özelliklerBu ürün yaşlı insanlarda bilişsel tepkiyi geliştirdiği için.
  • Ozmotik özellikler: Bileşimi sayesinde kreatin, suyu kas hücrelerine çekerek vücut kaslarının neredeyse anında genişlemesine yol açar.

Kas kütlesini artırmak için kreatin nasıl alınır - ipuçları

Kreatin birkaç yolla alınabilir. Onu diyetinize mümkün olan en iyi şekilde ve yeme alışkanlıklarınızı aşırı derecede değiştirmeden tanıtmak için, OneHOWTO'da size aşağıdaki ipuçlarını veriyoruz:

  • Kreatinin vücut tarafından en iyi emildiği seçeneklerden biri meyve sularıdır, çünkü aktif bileşenlerinin taşınmasını hızlandırır kaslara. Üzüm suyu veya elma suyunu tercih edebilir ve bu besin takviyesini ekleyebilirsiniz.
  • Uygun hidrasyonun sağlanması için suyu tercih ederek bol sıvı almak her zaman önemlidir.
  • Kreatinin kas kütlesi üzerindeki etkisini azalttığı için alkol ve kafein tüketiminden kaçının.
  • Bileşimlerinde kreatin içeren çok sayıda takviye vardır, ancak farklı bileşenlerle karıştırıldığında vücut üzerindeki etkisini belirlemek zordur. Bu nedenle, NASIL YAPILIR ayrı almanızı tavsiye ederiz diğer ürünlere kıyasla daha ucuz olmanın yanı sıra evrim üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak.

Kreatin ve protein nasıl alınır

Kreatin ve protein almak, takviye yoluyla günlük olarak gerekli besin değerlerinin elde edilmesine yardımcı olduğu için vücuda faydalar sağlar. Bunları aynı sarsıntıda bir araya getirmek, tüketilmesi en kolay şeydir, ancak her birinin kaslar üzerinde daha büyük bir olumlu etki bildirdiği belirli bir an vardır.

Kreatini antrenmandan önce ve sonra alabilirsin, ancak bitirdikten sonra daha iyi emilir. Protein söz konusu olduğunda, kas kütlesi egzersizden sonra ona ihtiyaç duyar, bu nedenle gereklidir. spor yaptıktan sonra tüket.

Kreatin ve protein içeren shake yaparken, kreatin monohidrat üzerine bahisçok sayıda fayda içerdiğinden: kas hidrasyonunu artırır ve böylece kas büyümesini destekler; Fiziksel performansı% 5 ile 15 arasında artırır ve vücutta bulunan kreatin miktarını dengelemeye yardımcı olur.

Kreatin almak için en uygun zaman nedir

Kasların kademeli olarak artması için tüketmeniz gereken günlük kreatin miktarı 3 gramdır. Diğer takviyelerde olduğu gibi, vücutta biriken bir etkiye sahip olduğu için günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz, ancak size daha fazla fayda sağlayacağı belirli bağlamlar vardır:

  • Kuvvet ve hız eğitiminde kreatin tüketin egzersizden yarım saat önce.
  • Bir saatten az süren ve oldukça yoğun antrenmanlarla, egzersiz sırasında al.
  • Uzun süreli ve aerobik egzersizlerde yutulması tercih edilir. egzersizin sonunda.

Kreatin Nasıl Alınır: İpuçları ve Öneriler hakkındaki bu diğer makalede, bu eki almadan önce dikkate alabileceğiniz uzun bir ipucu listesi sunuyoruz.


Kreatin ne kadar sürer

Açıklığa kavuşturarak kas kütlesini artırmak için kreatin nasıl alınırOnu tüketmeniz gereken zaman aralıklarını belirlemek önemlidir. Üç kategoriye ayrılırlar:

  • 3 ay: takviye, üç ay boyunca günde 2 ila 5 gram arasında değişir, ardından bir ay ara verilir.
  • Aşırı yükleme: İşlemin ilk beş gününde kilonuzun her kilogramı için 0,3 gram tüketin. Çekimleri günde 3 veya 4'e bölün. Bu aşamadan sonra dozu 3 ay boyunca günde en fazla 5 gram azaltın.
  • Döngüleri- Altı hafta boyunca 5 gram kreatin tüketin. Daha sonra 3 haftalık bir dinlenme molası verin.

Kreatin almak için bu yöntemlerden herhangi birini seçmeden önce, her planın uygunluğu konusunda doktorunuza danışın.

Kreatin almanın yan etkileri

Tüketiminin büyük faydalarına rağmen, kreatin de üretir yan etkiler yanlış alınırsa. Bunlar en göze çarpanlar:

  • Kilo almakKreatinin kaslarınızı genişleterek kilo almanıza neden olacağı açık olsa da, önerilen alım dozlarını aşan ve sıvı tutulmasından kaynaklanan istenmeyen kilo artışı yaşayan birçok kişi vardır.
  • İshal veya mide ağrılarıNadiren de olsa, size önerilenden daha fazla kreatin alırsanız, bu ağrıların bazılarından muzdarip olabilirsiniz.
  • Böbrek disfonksiyonu: çok aşırı durumlarda, bu ürünün kötü tüketimi böbrek sorunlarına neden olabilir.

Ek olarak, hamile veya emziren kadınlar için kreatin alımının tavsiye edilmediği unutulmamalıdır.

Kreatinin yan etkileri hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, bu diğer bir NASIL makalesini ziyaret etmenizi öneririz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için kreatin nasıl alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.