Kalçayı büyütmek için egzersizler nasıl yapılır
Düz bir poponuz varsa ve onu daha hacimli hale getirmek istiyorsanız, bir dizi egzersiz yapmalısınız. kas hacmi kazanmakBu yüzden tonlama ve kas geliştirme arasındaki farka dikkat edin. Sadece alanı sıkılaştırmak istiyorsanız, yapmanız gereken şey kalçayı sıkılaştırmak için aktivitelerdir. Yani, istediğiniz şeyin daha dolgun bir popoya sahip olmak olması durumunda, OneHowTo.com'un açıkladığı bu makaleyi okumaya devam etmekle ilgileniyorsunuz. kalçayı büyütmek için egzersizler nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Öncelikle kas hacmi kazanmak için birkaç tekrarlı ancak her biri daha zorlu egzersizlerin yapılması gerektiğini açıklamalıyız, örneğin, ağırlık veya dirençle çalışmak. Bu, kasın sadece sertleşmekle kalmayıp boyutunu da artırmasının yoludur.
Ağız kavgası Bacaklarımızı ve sırtımızı güçlendirmemize yardımcı olmanın yanı sıra en popüler ve etkili kalça büyütme egzersizlerinden biridir. Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için sırtınızı dik tutmalı, kalçalarınızı dışarı çekmeli ve dizlerinizin ayaklarınızın ucunu asla aşmadığından emin olmalısınız, aksi takdirde kendinizi yaralayabilirsiniz.
Her biri 10 tekrarlık 5 set gerçekleştirin ve etkinliği artırmak için boynunuzun arkasından bir halter geçirip ellerinizle tutarak veya biraz halter alarak ağırlık ekleyin. Bu şekilde egzersiz çok daha etkili olacaktır.
Videomuzda kilo ile nasıl squat yapılacağını, bunları yapmak için uygun tekniği göreceksiniz.
İp atlama, için başka bir ideal egzersizdir. kalçaları artırın. Popo ve bacaklarda kas hacmi kazanmanıza yardımcı olacak yüksek etkili ve çok yoğun bir aktivitedir. Çocukken kesinlikle birçok kez ip atlamış olsanız da, bir yetişkin olarak bunu yapmak için ipin nasıl doğru şekilde atlanacağını açıkladığımız bu makaleyi okumanız önerilir.
Sizi, özellikle hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, tavsiyelere uymaya davet ediyoruz. Mümkün olduğu kadar çabuk 5 dakikalık egzersiz yapın.
Koşuya çıkmak, diğer birçok avantajın yanı sıra, kalçalarda kas hacmi kazanır. Bununla birlikte, hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için, daha uzun süre hafifçe koşmaktansa kısa, yoğun koşular yapmak tercih edilir. Bu son şekilde, ilk yolla kas büyümesini sağlarken, başaracağınız şey kilo vermektir. kalçaları artırın.
Kalça kaslarını artırmak için en iyi egzersizlerden biri, yerdeki bir minder üzerinde dört ayaklı bir pozisyona geçmek ve elinizden geldiğince bükülü olarak sağ bacağınızı kaldırmaktır. Hızlı hareketlerle her bacakta 5 set 10 tekrar yapın. Ekstra çaba için ayak bileklerinize ağırlık koyun.
Adım Ayrıca popo büyüklüğünü etkili bir şekilde artırmak için harika bir seçenektir. Düzgün bir şekilde yapmak için, diğerini desteklerken bacaklardan birini tamamen esnetmeli ve bükülmüş bacağın dizinin ayağın ucunu aşmamasına dikkat ederek, olabildiğince alçalmalı ve tekrar yukarı çıkmalısınız. Her zaman geri dönebileceğinizi bildiğiniz noktaya gelmek ve direnç kazandıkça inişi aşamalı olarak artırmak çok önemlidir.
Her bacakta 5 set 10 tekrar gerçekleştirin.
En azından kalçayı büyütmek için bu egzersizleri yapmak çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 kez, ancak kasları çok fazla yormamak ve aşırı ağrı çekmemek için arada bir dinlenme günü bırakmak. Ayrıca genel olarak vücudumuzdaki yağların azalmasını sağlamak ve formda kalmak için kardiyovasküler aktivitelerin yapılması tavsiye edilir.
Eliptik bisikleti kullanmak, hızlı tempoda yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya eğirmek veya step veya zumba gibi aerobik aktiviteler yapmak sağlıklı ve formda olmak için mükemmel alternatiflerdir.
Artı bir kenara koyamazsın iyi bir diyetin önemi İstediğiniz figürü ve selülitsiz bir kalçayı korumanıza yardımcı olmak için. Bunu etkili bir şekilde başarmak için size kaçıramayacağınız 2 makale bırakıyoruz:
- Selülit yemekle nasıl önlenir
- Kalçalardan selülit nasıl temizlenir
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçayı büyütmek için egzersizler nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.