Ağırlık kaldırmadan önce nasıl gerilir
Düşünmek ağırlık kaldırmadan önce nasıl gerilir Yaralanma riskini en aza indirecek şekilde bu araçları kullanabilmemiz için çok önemlidir. Böylelikle dambıl için çok faydalıdırlar Kasları güçlendirmek, vücut, çaba gerektireceği koşullarda bu ekstra ağırlıkla çalışmaya hazırlıklı olmalıdır. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz ağırlık kaldırmadan önce nasıl gerilir.
Takip edilecek adımlar:
İçin ağırlık kaldırmadan önce germek Yapmamız gereken ilk şey tüm vücudu hafifçe ısıtmaktır, böylece vücut yoğun fiziksel aktiviteye elverişli sıcaklığa ulaşır. En iyi ısınma, vücudunuzdaki çoğu kası içermelidir. Örneğin 5 dakika hafif koşu veya sabit bisiklet yapmanız çok uygundur.
Öncelikle üst beden ile çalışacaksanız, ağırlık kaldırmadan önce germek omuzları vurgulamalısın. Bunları gevşetmek için çok basit ve pratik bir egzersiz, onları yukarı doğru kaldırmak ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmektir. 15 kere yap. Aynı egzersizi 15 kez daha yapabilirsiniz, ancak bu durumda omuzlarınızı geri alabilirsiniz.
Ağırlık kaldırmadan önce germe aynı zamanda kollarınızı da hesaba katmanızı gerektirir. Onları germek için ellerinizin parmaklarını birbirine kenetleyebilir ve başınızın üzerine olabildiğince yükseğe getirebilirsiniz. En yüksek noktaya ulaştığınızda pozu yaklaşık 5 saniye tutarak 20 tekrar yapın.
Karın kasları da egzersiz için hazırlanmalıdır. ağırlık kaldırmadan önce germek onları da çalıştırmalısın. Bu onları güçlendirmek değil, basitçe esnetmekle ilgili olduğu için basit bir aktivite olmalı. 2 set 15 mekik yapın. Sahip olduğunuz tüm abs olasılıklarını görmek için bu makaleye girin.
Ne zaman bacakları unutmamalısın ağırlık kaldırmadan önce gerin. Kan akışını hızlandırmak ve aynı zamanda iç ekstremitelerin kaslarını germek için yere yayılabilir ve bir bacağınızı yere dik açılarla kaldırabilirsiniz. Pozisyonunuzu yaklaşık 10 saniye tutmanıza yardımcı olmak için uyluğunuzu ellerinizle çevirin. Her bacak için 5 tekrar yapın.
Bu basit rutini kaldırmadan önce germeks Bu aletlerle çalışırken, kasların aşırı yüklenmesi ve hatta yaralanma olasılığını büyük ölçüde azaltırsınız. Bu araçlarla nasıl çalışılacağını bilmeniz de önemlidir ve bu araçları iyi kullanmazsanız tehlikeli olabilir. Ağırlıkların nasıl doğru şekilde kaldırılacağına ilişkin bu makaleyi okuyun.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık kaldırmadan önce nasıl gerilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.