Pazılarım Neden Büyümüyor - En Yaygın Sebepler


Sık sık spor salonuna gidip kaslarınızı çalıştırıyorsanız, ancak öyle olsa bile, vücudunuzun dönüşmediğini veya kollarınızın daha kaslı hale geldiğini görüyorsanız, bunun nedeni doğru yapmadığınız bir şey olmasıdır. Bir eğitim sırasında kötü uygulama, sağlıksız bir diyet veya sadece kendi genetiğiniz, pazılarınızın büyümemesinin nedeni olabilir. Ancak bu oneHOWTO makalesinde, şüphelerinizi çözmenize ve "sorunuzu yanıtlayabilmenize yardımcı olabilmek için daha derinlemesine duracağız"Pazılarım neden büyümüyor?'.

Dizin

  1. Çok fazla egzersiz yapmak, pazılarınızın büyümemesine neden olabilir
  2. Aşırı vücut inceliği
  3. İyi yememek, pazıların büyümemesinin başka bir nedeni
  4. Kötü bir kas eğitimi rutini
  5. Monotonluğu kötüye kullanma

Çok fazla egzersiz yapmak, pazılarınızın büyümemesine neden olabilir

Pazılarınızın neden büyümediğini öğrenmek istiyorsanız, yapacağımız ilk şey spor salonunda yaptığınız antrenmanın türüne bakmak olacaktır. Çoğu zaman, insanlar vücut geliştirme egzersizlerini sürekli olarak ve kaslara herhangi bir mola vermeden başlarlar. sporu özümseyemez ve daha zayıf ve hasarlı olduklarını.

Bu nedenle, her gün antrenman yapmak ve birçok set yapmak, daha belirgin pazı elde etmenize yardımcı olmayacaktır, ancak, Aksine tam tersi. Bu adıyla bilinen şeydir "aşırı eğitim" ve vücudunuzu başa çıkabileceğinden daha fazla çalıştırdığınızda gerçekleşir.

Egzersiz yaptığımızda kas dokularımız zarar görür ve dinlenmek ve yemekle yenilenmek zorundadır. Bu nedenle uzmanlar her zaman şunu önermektedir: haftada 2 gün dinlenirler liflerin yenilenmesine ve kasın iyi durumda olmasına izin vermek.

İyi bir kol eğitimi rutini

Bununla birlikte, şimdi kolların görünümünü iyileştirmenize, kasları güçlendirmenize ve daha yalın görünmesine yardımcı olacak doğru bir kol eğitimi rutini belirleyeceğiz.

  • Pazı eğitmek 3-4 gün bir hafta
  • Egzersizlerinizi şuna bölün: 3 veya 4 set 15 tekrar
  • Deneyin günlerin arasına serpiştirmek kaslarınızın kendilerini onarmasına izin vermek için eğitim
  • Daha düşük bir ağırlıkla başlayın ve kası çalıştırdıkça artar. Bu diğer makalede, spor salonunda kilonuzu ne zaman değiştireceğinizi keşfedeceğiz.

Burada size bir pazılar için ağırlık rutini Vücudun bu bölümünü doğru bir şekilde çalıştırabileceksiniz.


Aşırı vücut inceliği

Pazıların büyümemesinin bir başka nedeni de sahip olmalarıdır. düşük vücut kütlesi Ve bu nedenle, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuz sizin bedeninizdir ve kendi sınırları vardır.

Bu nedenle birçok insan bir kütleyi artırmak için diyet vücut ve bu nedenle daha büyük ve hacimli olabilir. Daha büyük ve daha geniş bir vücuda sahip olduklarında, yavaş yavaş boyut olarak artacak pazı egzersizleri yapmaya başlayabilirler.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, kas kütlesi kazanmak için size bir diyet sunuyoruz, böylece vücudunuzdaki egzersizleri görmeye başlayabilirsiniz.

İyi yememek, pazıların büyümemesinin başka bir nedeni

Kollarınızın gergin veya kaslı görünmemesinin bir başka nedeni de, yeterli yemek yemeyin. Unutmayın, formda kalmak için fiziksel çalışma önemli olsa da, sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmak için yağ oranı düşük ve besinler açısından zengin bir diyet yemeniz çok daha önemlidir.

Öğleden sonrayı spor salonunda geçirir ve sonra eve gidip akşam yemeğinde pizza yerseniz, vücudunuz yağ ile dolar ve antrenmanınız sırasında harcadığınız eforu neredeyse hiç göremezsiniz. Aslında, kasların daha fazla işaretlenmesi için bir diyet olduğunu kesinlikle duymuşsunuzdur ve gerçekte alınan diyet son derece önemlidir.

Bu nedenle, pazılarınızın büyümemesinin bir başka nedeni de besin değeri düşük bir diyet yemenizdir ve özellikle, proteinler. Bunların kasları beslemekten ve güçlendirmekten sorumlu olduğunu düşünün.

Bu diğer makalede, kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein karışımı keşfediyoruz.


Kötü bir kas eğitimi rutini

Spor salonunda yaptığınız antrenman sizin için doğru olmayabilir. Spor yapacak kişilerin çoğu, makineleri veya ağırlıkları istedikleri gibi kullanma eğilimindedir ve tam da bu, vücudunuzun egzersizi fark etmemesine neden olacak bir hata olabilir.

İşte yapabilmeniz için bazı ipuçları pazı egzersizlerini doğru yapın ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olur:

  • Fazla kilolu olma: Kaslı kollara sahip olmak istediğiniz kadar 100 kilo kaldırarak elde edemezsiniz. İdeal olan, kademeli olarak kaslarınızın her eğitimde sunduğunuz gereksinimleri kabul etmesini ve bunlara uyum sağlamasını sağlamaktır.
  • 10 ila 15 tekrar arasında: Pazı artırmak için 3 veya 4 seride 10 ila 15 tekrar yapmayı denemeniz de önerilir. Bu şekilde, kası aşırı yüklemeden iyi çalıştırırsınız. Bu serileri düzenli olarak spor salonunda yapmak, yapacakları tek şeyin sizi daha fazla yaralanma riskine sokmak olduğu 10 seri yapmaktan daha iyidir.
  • Hızlı kalk, yavaşça in- Bu, pazılarınızı daha fazla güçlendirmenize yardımcı olacak mükemmel bir numaradır. Bu, kolunuzu hızlı bir şekilde kaldırmak ve ardından kasın aşırı derecede çalıştırılması için daha yavaş aşağı inmekle ilgilidir.
  • Ayrıca triseps egzersizi yapın: Kaslı kollara sahip olmak istiyorsanız, bu kas grubu kollarınızın kas kütlesinin% 60'ından fazlasını temsil ettiğinden, trisepsleri de çalıştırmanız çok önemlidir, bu nedenle, kaslı görünmelerini istiyorsanız, onlarla çalışın! Bu diğer makalede triseps için en iyi egzersizleri keşfediyoruz.

Monotonluğu kötüye kullanma

Ve son olarak, pazılarınızın neden büyümediğine dair şüphelerinizi çözmek için, en yaygın faktörlerden bir başkasını keşfedeceğiz: eğitimde monotonluk. Önemli olan vücudun buna alışmıyor egzersizlere alın çünkü eğer yaparsanız, çaba düzenlenecek ve buna neredeyse hiç enerji veya güç harcayacaksınız.

Bu nedenle gitmen gerekecek değişen egzersiz ve yoğunluk, Ancak o zaman antrenmanın her dakikasından en iyi şekilde faydalanabilir ve kaslarınızı daha güçlü ve daha büyük hale getirebilirsiniz.

Geleneksel ağırlıklara ek olarak, bu alanda eksiksiz ve farklı bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilecek birçok egzersiz vardır. Bu diğer yazıda keşfedeceğiz pazı için en iyi egzersizler onunla bir vücut alacaksınız 10.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pazılarım Neden Büyümüyor - En Yaygın Sebepler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.