Koşmanın faydaları nelerdir


Koşmak Kalori yakmak, stresi azaltmak ve düşük yağ endeksini korumak için her zaman mükemmel bir spor aktivitesi olarak görülmüştür. Bununla birlikte, son yıllarda koşmak, vücudunu egzersiz yapmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek isteyenlerin en sevdiği aktivite haline geldi. Dolu bir disiplindir sağlığımıza olumlu katkılarBununla birlikte, can sıkıcı ve ağrılı yaralanmaları önlemek için hangi durumlarda uygulamadan kaçınmamız gerektiğini bilmek önemlidir. Okumaya devam edin çünkü bu OneHowTo.com makalesinde açıklıyoruz koşmanın faydaları nelerdir ve hangi durumlarda bunun yapılması tavsiye edilmez.

Dizin

  1. Hangi durumlarda koşmamalıyız
  2. Koşmak kemiklerinizi güçlendirir
  3. Fiziksel dayanıklılığı artırır ve sizi rahatlatır
  4. Koşmak baş ağrısını azaltır
  5. Kanseri önlemenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur
  6. Kalp sağlığınızı ve dolaşımınızı iyileştirin
  7. Formda kalmamıza yardımcı olur
  8. Özgüvenimize faydalar

Hangi durumlarda koşmamalıyız

Diğer yüksek etkili faaliyetler gibi, koşmak herkes için değil. Sağlığımıza zarar gelmemesi için kaçınılması gereken durumlar vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Eğer obezseniz veya aşırı kiloluysanız, eklemleriniz üzerindeki etki çok büyük olur ve birkaç ay veya hafta içinde kendinizi yaralarsınız. Eliptik bisiklet, bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi diğer kardiyovasküler uygulamaları tercih etmeniz önerilir.
  • Kalp problemi olanlar tıbbi gözetim olmadan koşmamalıdır.
  • Dizlerinde, ayak bileklerinde veya diğer eklemlerinde yaralanan, yüksek etkili egzersiz yapmaması gereken kişiler.
  • Plantar fasiit, mahmuzlar veya tendinit gibi ayak yaralanmanız varsa.

Ayrıca bir insansan hareketsiz ve formsuz Sık egzersiz yapmıyorsanız, biraz daha hazırlıklı olana kadar koşmaya başlamanız tavsiye edilmez çünkü kalp hasarı ve kas yaralanmaları olasılığını artırabilir.

Koşmak kemiklerinizi güçlendirir

Biri koşmanın faydaları Bunu yapmaya hazır olanlar için en önemlisi kemiklerin güçlendirilmesi, kemik yoğunluğunun artırılması ve osteoporoz, çatlak ve kırık gibi durumların önlenmesine yardımcı olmaktır. Ayrıca birçok yüksek ve orta yoğunluklu uygulama gibi bu fiziksel aktivite de kasların güçlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olarak yaşlanmaya bağlı dejenerasyonu yavaşlatır.


Fiziksel dayanıklılığı artırır ve sizi rahatlatır

Sık sık koşmak, fiziksel direncimizi artırmak, doğru nefes almamıza ve kardiyovasküler aktiviteler uygulamasına yeterince direnebilmemize yardımcı olmak için mükemmel bir aktivitedir.

Ek olarak ve birçok fiziksel aktivite gibi, bunlar için ideal bir uygulamadır. gerilimi serbest bırakbizi daha rahat ve pozitif hissettiriyor. Gergin bir hayat süren, sağlığını yükseltmek ve iyileştirmek isteyenler için mükemmel bir aktivitedir.


Koşmak baş ağrısını azaltır

Gerginliği azaltarak, stres yükünü azaltarak ve kan dolaşımını iyileştirerek, koşmanın faydaları en belirgin olanı baş ağrılarının azaltılmasıİsveç'teki Göteborg Üniversitesi tarafından keşfedilen bu etkinliğin bir katkısı. Yapılan bir araştırmanın ardından bu kurum, haftada 3 kez 40 dakika koşmanın yeterli olduğunu belirledi, böylece migren hastalarının fiziksel aktivite yapmayanlara göre daha az ağrı ve rahatsızlık atakları yaşaması sağlandı.


Kanseri önlemenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur

Egzersiz sağlıklı olmak için temel obezite ve aşırı kilo, yüksek kolesterol ve trigliseritler, yüksek tansiyon gibi durumları önlememize, zihnimize ve duygularımıza fayda sağlamamıza yardımcı olduğu için.

Koşmanın veya egzersiz yapmanın sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz, ancak örnek olarak 2.560 kişinin kullanıldığı 17 yıllık bir çalışma, sık egzersiz yapan ve haftada birkaç kez koşanların, yapmayanlara göre kanserden ölme olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koydu. o. Akciğer ve bağırsak kanseri bu grupta en düşük insidansa sahipti.


Kalp sağlığınızı ve dolaşımınızı iyileştirin

Koşmanın kalplerimizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olması tesadüf değildir. Bu kardiyovasküler aktivite kan dolaşımını iyileştirir bu organa etkin bir şekilde kan pompalamaya yardımcı olmak, arterlerde yağlı plak birikimini azaltmak, kan basıncını düşürmek ve daha sağlıklı bir kalbe sahip olmamızı sağlamaktır.

İyi bir dolaşım, erkek çocuklarda varisli damarlar, yorgun bacaklar veya ereksiyon güçlüğü gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.


Formda kalmamıza yardımcı olur

Koşmak, büyük bir enerji yatırımı ve iyi bir dayanıklılık gerektirir, bu yüzden formumuzu korumamıza yardımcı olacak mükemmel bir aktivitedir. kalorileri etkili bir şekilde yakmak, vücudumuzdaki yağ ve şeker seviyelerini düşürür ve formda olmamızı sağlar.


Özgüvenimize faydalar

Genel olarak fiziksel aktivitelerde bulunan koşmanın bir başka yararı da endorfin salınımı Kendimizi daha olumlu, istekli ve kendimizle mutlu hissetmemizi sağlayan, esenlik hissimizi artıran bir grup nörotransmiter. Spor yapmak sık sık özgüvenimizi ve güvenliğimizi geliştirir, bu da günlük görevlerimizi çok daha olumlu bir şekilde karşılamamıza yardımcı olur.

koşmanın faydaları Açıktırlar, bedenimizin ve zihnimizin sağlığını iyileştirmek için ideal bir etkinliktir, ancak bunu yalnızca uygun fiziksel durumunuz varsa yapmanın önemli olduğunu unutmayın. Uygulama sırasında eklem, kas, kemik rahatsızlığı veya nefes darlığı hissederseniz, aktiviteyi erteleyin ve doktorunuza danışın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmanın faydaları nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.