TRX egzersizleri evde nasıl yapılır


Henüz TRX'i duymadınız mı? İngilizce kısaltması Tüm vücut Direnci Egzersizi anlamına gelen, İspanyolca'da "tüm vücudun direnç egzersizi" anlamına gelen bir spor pratiğidir. Gerçekleştirmek için bir koşum takımı gerektiren bir tür süspansiyon eğitimidir. Emniyet kemeri sabittir, esnek değildir ve duvar veya tavan gibi kilit bir noktaya tutturulmuştur. Antrenman için kendi vücut ağırlığınız direnç olarak kullanılır. Bu tekniği kullanarak tüm kas gruplarını geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz ve kas gücünü artırmaya, hatta duruşunuzu iyileştirmeye ve kilo vermeye hizmet eder. Koşum takımını satın alırsanız evden kolayca yapabilirsiniz. Bu oneHOWTO yazısında size anlatıyoruz TRX egzersizleri evde nasıl yapılır.

Dizin

  1. TRX ne için
  2. TRX egzersizleri evde nasıl yapılır
  3. Göğüs baskısı
  4. TRX ile evde kürek çekme
  5. TRX ile Evde Nasıl Squat Yapılır
  6. TRX egzersizlerini evde yapmak için önlemler

TRX ne için

TRX, süspansiyon eğitimi, kilo vermek isteyen ancak spor salonuna gitmek veya evde egzersiz rutinleri yapmak istemeyenler için mükemmeldir. Vücut ağırlığı çok etkilediği için birçok insan bu teknikle egzersiz yapmak için kendi ağırlıklarından yararlanır. Yenilikçi ve nispeten yeni bir yöntemdir, halihazırda ABD'de ve Avrupa'da oldukça yaygın olmasına rağmen, giderek daha fazla görülmektedir.

TRX, gerekli donanıma sahip olmadıkları için fiziksel güçlerini kaybetmeyi göze alamayan seçkin bir kolordu olan ABD Donanması SEAL'leri tarafından icat edildi. Böylelikle üyelerinden Randy Hetrick, bir paraşütten bir kemer ve bazı aletler aldı ve kendi vücutlarının direnci ile kaslarını çalıştırmalarına ve çalıştırmalarına izin veren bir mekanizma yarattı. Daha sonra egzersiz rutinleri oluşturuyorlardı ve buluş, bugün kullanılan koşum takımı haline geldi.

Bu tür eğitim, hem kas gücünü çalıştırmaya hem de aerobik egzersizlerle birlikte kuvvet egzersizlerini yapmaya hizmet eder. Çalışmanıza ve vücudun tüm kısımlarını tonla ve ayrıca omurlar gibi derinin bir kısmının duruşunu veya yaralanmasını iyileştirmek için de kullanılabilir.

TRX ile arka arkaya egzersiz yapmak size bir kardiyo egzersizi ve hatta yağ yakıcılar verebilir.


TRX egzersizleri evde nasıl yapılır

Önce bir TRX koşum, bu tür bir eğitime özeldir. Kendinize zarar verebileceğiniz için bunun için oluşturulmuş olanı seçmeniz önemlidir.

Birkaç egzersiz olduğundan belirli bir fiziksel durum gerektirmez ve aslında bu eğitimde ağırlık etkili olduğu için fiziksel durumunuza en uygun olanı seçmelisiniz. Ancak, bir uzmana danışmanız veya kişisel antrenör sadece sizin için ne tür egzersizlerin en iyi olacağını ve bunları nasıl gerçekleştireceğinizi öğretmekle kalmayıp, aynı zamanda sabitleme sistemini ve ipleri de öğrenmek. Ek olarak, herhangi bir egzersiz gibi, herhangi bir hastalıktan muzdarip olması durumunda bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Kemerin yanlış kullanımı, yapılması çok zor olmasına rağmen yaralanmalara neden olabilir.

Şimdi için TRX ile eğitime başla zorluk seviyesini seçmelisiniz. Bunu yapmak için, ek malzeme kullanmadan sadece vücudun konumunu değiştirerek. Bu noktada kişinin ek malzeme kullanmadan kendi vücudunun pozisyonunu değiştirerek zorluk derecesini seçebileceğinin altını çizmek önemlidir.

Göğüs baskısı

TRX'i evde pratik yapın Spor salonuna gitmek istemeyen veya gidemeyenler için ideal bir seçenektir. İzin veren bir yer seçmelisiniz emniyet kemerini sabitleyin, tavan, duvar, kapı ... ve ayrıca egzersizleri yapmak için yeterli alana sahip olun. Çok var TRX alıştırmaları farklı, evde yapması kolay olan bazılarını göreceğiz, örneğin göğüs baskısı Bu, göğüs kaslarını çalıştıran çok yaygın bir TRX egzersizidir.

Bu egzersizi yapmak için kayışları kollarınızla tutmalı ve kollar öne doğru uzatıldı; bir ayağınızı diğerinden daha önde durun. Şimdi ilerlettiğimiz bacağın dizini bükerken göğsünüzü öne doğru eğerek kollarınızı bükün. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Birkaç kez tekrarlayın ve bacakların pozisyonunu değiştirmeyi ve diğerini ilerletmeyi unutmayın, böylece her ikisini de çalıştırabilirsiniz.


TRX ile evde kürek çekme

Kürek, sırtın üst kısmını çalıştırmak için kullanılan en popüler egzersizlerden bir diğeridir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için kayışları en kısa pozisyon. Daha sonra kollarınız vücuda yakın ancak 90 derecelik bir pozisyonda yani fleksiyonda olacak şekilde ellerinizle kavrayın. Bacaklarınız vücudun geri kalanından biraz daha önde olmalıdır. Şimdi arkana yaslan ve arkana yaslan kollarınızın ve sırtınızın yardımıyla. Omurgayı hizalı tutmak çok önemlidir. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.


TRX ile Evde Nasıl Squat Yapılır

Bu uygulama ile özellikle bacakların üst kısmında çalışacaksınız. Yoğunluk büyük ölçüde duruşunuza bağlı olacağından, pozisyon çok önemlidir. Koşum takımının önünde durmalısınız. düz sırt ve düz bacaklar, ancak bacakları ne kadar çok açarsanız, birlikte olduklarından daha ucuza mal olacaktır. dizlerini bük ayaklarınızı yerden kaldırmadan ve koşum takımını ellerinizle tutarak tekrar ayağa kalkın. Hareketi olabildiğince çok tekrarlayın.

Dinlenmeyi unutma bir egzersiz ile diğeri arasında ve gerekirse hareketler arasında birkaç saniye.


TRX egzersizlerini evde yapmak için önlemler

Vücudunuzu kendi başınıza da çalıştırmak istiyorsanız çok önemlidir. önce bir uzmana danışın bu size yardımcı olabilir. Özellikle TRX durumunda, çünkü koşum takımını nasıl iyi kullanacağınızı bilmiyorsanız, kendinize zarar verebilirsiniz.

Kayışlar, sabit olması gereken ve hareket etmemesi gereken bir bağlantı noktasına tutturulmuştur, aksi takdirde düşebilirsiniz. Başınızın üzerinde sabitleme noktası olan ve ağırlığınızı iyi destekleyen herhangi bir yere yerleştirilebilir. Eğer yerleştirirsen TRX bir kapıda kimsenin onu açmayacağından emin olun.

Kayışların, yapmak istediğiniz egzersize bağlı olarak daha uzun veya daha kısa olmak üzere birkaç konumu vardır. Bunlardan birini veya diğerini yaptığınız gibi onları değiştirmek önemlidir. Eğer başlıyorsan egzersizleri seviyenize uyarlayın, aşırıya kaçmayın. Ve asla çok fazla egzersiz yapmayın, özellikle de doktorunuz size söylediyse.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz TRX egzersizleri evde nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.