Koşullu fiziksel kapasiteler nelerdir


Beden eğitimi dünyasında, sporcunun fiziksel durumunu belirleyen bir dizi temel nitelik vardır. Bu nitelikler iki büyük gruba ayrılabilir: kuvvet, hız, esneklik ve dayanıklılığa atıfta bulunan koşullu fiziksel yetenekler ve koordinasyon yetenekleri, yönelim, denge, çeviklik vb. İle ilgili bir grup.

Bu oneHOWTO makalesinde, birinci gruba odaklanacağız, bu yüzden aşağıda açıklayacağız. şartlı fiziksel kapasiteler nelerdir ve her birinin iyi çalışmasının neden önemli olduğu.

Dizin

  1. Koşullu fiziksel yetenekler nelerdir
  2. Koşullu fiziksel kapasiteler nelerdir
  3. Hız
  4. Güç
  5. Dayanıklılık
  6. Esneklik

Koşullu fiziksel yetenekler nelerdir

Koşullu fiziksel kapasiteler, fiziksel aktivite yoluyla gerçekleştirilen insanın işlevsel nitelikleridir. Dört tane var: hız, güç, dayanıklılık ve esneklik. Devam etmeden önce, şunu netleştirmeliyiz: koşullu ve koordinatif kapasiteler arasındaki fark.

koordinatif kapasiteler (denge, ritim, tepki, yönelim vb.) doğumdan itibaren taşınır, bu nedenle genlerin aktarımlarında önemli bir rol oynadığını anlıyoruz. Bu, koordinasyon kapasitelerinin elde edilmediği, ancak onları yalnızca geliştirebileceğimiz anlamına gelir.

koşullu yeteneklerÖte yandan otonom olarak yapılıyor yani yaptığımız eğitime bağlı olarak alabiliyoruz ya da alamıyoruz.


Koşullu fiziksel kapasiteler nelerdir

Şimdi aradaki farkı gördük koşullu ve koordinatif kapasiteler, bugün tartışacağımız fiziksel yeteneklere odaklanmanın zamanı geldi.

Daha önce gördüğümüz gibi, dört koşullu fiziksel kapasite vardır: hız, güç, dayanıklılık ve esneklik. Bu faaliyetlerin her biri aşağıdakilerle bağlantılıdır: fiziksel performans ve eğitim bu kapasitelerin, gönüllü ve bilinçli olarak gerçekleştirdiğimiz bir eylem nedeniyle gelişen işlevsel ve enerjik nitelikler olduğunu anlıyoruz.

Ardından, UNCOMO'dan, koşullu fiziksel kapasitelerin ayrıntılı olarak açıklandığı konusunda sahip olmanız gereken tüm bilgileri size sunuyoruz.

Hız

Hız, mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirilen hareketi ifade eder. Bu kalite, büyük ölçüde bir bireyin atletik performansını belirler ve bir yüksek düzeyde geliştirme ve hazırlık. Bu koşullu fiziksel kapasite hakkında konuştuğumuzda, üç tür niteliği hesaba katmalıyız:

  • Çeviri hızı: Bir kişinin uzayda bir noktadan diğerine mümkün olan en kısa sürede hareket etme yeteneğini ifade eden şeydir.
  • Tepki hızı: bireyin belirli bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verebilme yeteneğidir. Örnek: Kişi koşar ve sinyali duyduğunda esnetip koşmaya devam eder.
  • Hız direnci: Bu kalite, deneğin uzun süre yüksek hızda gerçekleştirdiği tüm bu motor eylemlere yanıt verir.

Bu kaliteyi artırmak istiyorsanız, UNCOMO'dan hız kazanmak için Egzersizler hakkındaki bu diğer makaleyi ziyaret etmenizi öneririz.


Güç

Kuvvet, vücudu kasları gererek hareket ettirme ve bunlar aracılığıyla belirli bir dış direncin üstesinden gelme veya buna karşı koyma yeteneğidir. Bu kalite, kaslarımızın herhangi bir fiziksel egzersiz için gelişmesi ve hazırlanması için periyodik olarak eğitilebilir. İnsan egzersiz yapabilir üç tür kuvvet fiziksel aktivitenizde:

  • Direnç kuvveti: bir kişinin yorgunluğa direnen uzun süreli kuvvet egzersizi yapabilme yeteneğidir. Bu, örneğin şınav egzersizlerinde açıkça görülmektedir.
  • Maksimum güç: Bu, kasların büyük bir dış direnci etkisiz hale getirmek için gösterdiği maksimum çabayı ifade eder. Bunun bir örneği ağırlık kaldırmadır, çünkü bireyin maksimum güç durumuna ulaşmaya çalıştığı bir aşırı yük aktivitesine yanıt verir.
  • Hızlı kuvvet: Kas kasılmasından kaynaklanan dış direnci kısa sürede aşmak için uygulanan kuvvettir. Bunun bir örneği, atlamadan önce çömelme yaptığımız egzersizlerde görülmektedir.

Nasıl kuvvet antrenmanı yapılacağını merak ediyor musunuz? Daha fazla bilgi için bu diğer oneHOWTO makalesini ziyaret edin.

Dayanıklılık

Bu fiziksel yetenek izin verir belirli bir egzersiz yapmak ve tahammül etmek mümkün olan en uzun süre boyunca. Dayanıklılık geliştirerek, yorgunluğu yavaşlatabilir veya hafifletebilir ve mümkün olduğu kadar düşük tutabiliriz. Yani, spor dünyasının en temel niteliklerinden birinden bahsediyoruz. İki tür direnç vardır:

  • Aerobik direnç: Egzersiz sırasında vücudun oksijenli kalmasına izin veren orta yoğunluktaki aktivitelerde kullandığımız direnci ifade eder. Bisiklete binerken veya koşarken aerobik dayanıklılıktan bahsediyoruz.
  • Anaerobik direnç: Bu tür bir direnç ise bireyin kısa sürede yoğun fiziksel aktivite yaptığını ifade eder.Dirençle birlikte, birey egzersizde büyük çaba sarf etmek zorundadır, bu nedenle önceki örnekleri ele alırsak, bisiklette daha hızlı pedal çevirmekten veya koşarsak daha hızlı koşmaktan bahsedeceğiz.

Dayanıklılığı artırmak için Egzersizler hakkındaki bu makale de ilginizi çekebilir.

Esneklik

Koşullu fiziksel kapasitelerin sonuncusu, doğduğumuzda hepimizin sahip olduğu bir nitelik olan esnekliktir. yavaş yavaş kaybolur antrenman yapmazsan zamanla. Bu kalite, egzersizde çok fazla enerji kullanmaya gerek kalmadan büyük eklem hareketleri yapmaktan ibarettir. Yogada yapılan esneklik eğitimine bir örnek. İki tür esneklik vardır:

  • Dinamik esneklik: Egzersizlerin belirli bir süre boyunca önemli hareketler halinde gerçekleştirilmesinden türetilmiştir.
  • Statik esneklik: Herhangi bir hareket meydana gelmeden belirli bir süre esneyen vücut duruşunu sürdürmekten ibarettir.

Bu kaliteyi artırmak için 14 Esneklik Egzersizinin bu diğer makalesine bir göz atın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşullu fiziksel kapasiteler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.