Egzersizden Sonra Kaslar Neden Acıyor?

Sağlıklı ve çekici bir fiziksel görünümün tadını çıkarmanın anahtarlarından biri egzersiz ve sağlıklı beslenmedir. Bununla birlikte, düzenli olarak pratik yapmayan ve yapmayı düşünen insanları en çok engelleyebilecek unsurlardan biri de korkunç sertliktir.

Sertlik, bir tür egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkan ve birkaç gün sonra bunları çözmek için hiçbir şey yapmamıza gerek kalmadan kaybolan bir dizi ağrıdır. Fakat Egzersiz yaptıktan sonra kasların neden ağrıdığını biliyor musunuz? Öğrenmek istiyorsanız, bir NASIL belgesini okumaya devam edin, size anlatacağız.

Dizin

1. Egzersiz yaptığımızda vücudumuzda ne olur?
2. Egzersiz yaptıktan sonra vücut neden ağrıyor?
3. Egzersiz sırasında neden kas ağrım var?
4. Neden hiçbir şey yapmadan kaslarım ağrıyor
5. Eğitimden sonra ağrıdan nasıl kaçınılır

Egzersiz yaptığımızda vücudumuzda ne olur?

Spor yaptığımızda veya spor salonunda vücudumuzu egzersiz yaptığımızda ve herhangi bir tür yoğun fiziksel aktivite yaptığımızda, kaslarımızı çalıştırırız. Kaslar, vücudumuzun onu hareket ettirmekten sorumlu organlarıdır. Kemik ve tendonlarla birlikte, lokomotor sistemini oluşturmak insanlar da dahil olmak üzere hayvanların vücudunun.

Kaslar, lifler oluşturmak için bir araya getirilmiş hücrelerden oluşur. Bu şekilde sen lifler sıkılabilir veya gevşetilebilir, kasların esnemesine veya dinlenme durumunda kalmasına neden olur. Kas liflerinin bu gerginlik yeteneği, kasların hareket etmesine neden olur ve daha fazla hareket ettikçe daha da sertleşir.

Aslında, alışık olmadığımız bir fiziksel aktivite yaptığımızda, yaptığımız şey kasları normalin ötesinde bir çaba göstermeye zorlamaktır. Bu şekilde kaslar büyümeye ve daha sağlam bir doku almaya başlar çünkü bu aktiviteyi yaparken vücudumuzun sahip olması gerektiğini anlarlar. daha güçlü kaslarBöylece kas liflerini oluşturan hücreler normal gelişimlerini artırır.

Ayrıca, çok fazla egzersiz yapıp yapmadığımı nasıl anlarsınız konusuyla da ilgilenebilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra vücut neden ağrıyor?

Bununla birlikte, fiziksel aktivite olmadan uzun bir süre geçtikten sonra antrenman yaptığımızda veya egzersiz yaptığımızda, bu karakteristik kas ağrısının antrenmandan sonra ortaya çıkması çok yaygındır. Bu ağrı genellikle şu şekilde ortaya çıkar: kaslardaki delikler Bu, onları popüler olarak "bağcıklar" olarak adlandırıyor. Yani, eğitimli alana iğneler sıkışmış olsaydı hissedeceğimize benzer bir bıçak ağrısı.

Bu ağrılar eğitim tamamlandıktan hemen sonra ortaya çıkmaz, aksine genellikle ortaya çıkar. sonraki günve iki günlük fiziksel çalışmadan sonra maksimum hassasiyetlerine ve ağrılarına ulaşırlar. Üçüncü günden itibaren bu acı yavaş yavaş azalır ve sonunda hiçbir şey yapmamıza gerek kalmadan ortadan kaybolur.

Bu acı bir sonucudur kaslarda aşırı egzersiz. Aslında bu, neden sadece egzersize başlandığında veya devam edildiğinde ortaya çıktıklarını açıklar, çünkü kas antrenman için kullanıldığında ağrı ortaya çıkmaz.Bunun nedeni, ayakkabı bağlarının aslında kasları oluşturan liflerde kopmasıdır.

Egzersiz sırasında neden kas ağrım var?

Çoğu zaman egzersiz sırasında kaslarda ve eklemlerde ağrı hissedebiliriz. Bunun iki ana nedeni olabilir:

• Egzersizleri yanlış yapıyoruz: ve bu nedenle kas hasar görür.
• Hala katılığımız var önceki egzersizden: ve bu nedenle egzersiz yaparken kaslarımız ağrıyor.

Gördüğümüz gibi, antrenman yaparken kası geliştirmeye, sınırlarına ulaşmaya ve sonuç olarak onu büyümeye zorlamaya zorluyoruz. Bununla birlikte, bu, bazı durumlarda kas bir bütün olarak fark etmese de, içten yırtıklar olduğu anlamına gelir. Bunlar kas lifi kırılmaları mikroskobiktirler. Buna rağmen kasta pek çok farklı yerde üretildikleri ve kas lifleri boyunca yayıldıkları için sonuç kasın önemli ölçüde zarar görmesidir.

Böylece kas liflerindeki mikro yırtıklar iyileşmeye ve iyileşmeye başladıkça kas ağrılı hale gelir. Ancak kas liflerindeki bu mikroskobik kırılmalar tamamen iyileştiğinde kas yeniden sağlıklı ve eskisinden daha güçlü hale gelir. Kas güçlü kaldığı sürece, yine egzersizle dayanıklılık sınırı aşılana kadar ağrı çekmeyecektir. Yani, bize sertlik veren eğitimi tekrar edersek, kas o işe alıştığında artık onlara acı çekmeyeceğiz, ama yapmamız gerekecekti. üstün bir iş talep etmek böylece kas liflerinde mikro gözyaşları yeniden üretildi.

Ayrıca ilginizi çekebilir Kas Ağrısı İçin Merhem Nasıl Yapılır.

Neden hiçbir şey yapmadan kaslarım ağrıyor

Az önce gördüğümüz gibi, kas ağrısı genellikle egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkar, ama ... ya kaslarım hiçbir şey yapmadan ağrırsa? Bu durumda, bunun nedeni olabilir kas gerginliği. Stresli zamanlardan geçtiğimizde, kaslarımız tıpkı bizim yaptığımız gibi gerilme eğilimindedir. Bu gerginlik, sırtın üst bölgesinde, özellikle kürek kemikleri ve servikaller bölgesinde birikme eğilimindedir.

Sorun buysa, denemeye ek olarak stresten kurtulmakMerhemler veya sıcak su şişeleri aracılığıyla kas gevşemesi aramamız uygundur. Ağrı çok şiddetliyse ve geçmiyorsa, özellikle kas gerginliği çok sıksa bir başka seçenek bir uzmana gitmektir.

Sizin durumunuz buysa, kas ağrıları için uçucu yağlar hakkındaki bu diğer bir NASIL makalesi ile de ilgilenebilirsiniz.

Eğitimden sonra ağrıdan nasıl kaçınılır

Ne yazık ki, bugün antrenmandan sonra ağrıyı veya ağrılı kasları önlemek için etkili bir çare yok. Reçetesiz satılan ilaçları alın. parasetamol veya ibuprofen Acıya daha iyi dayanmana yardım edecekler. Bununla birlikte, kasın kendisi doğal olarak iyileşene kadar ağrı tamamen geçmeyecektir.

Ancak ağrılar tedavi edilemese de önlenebilir. Bunun için eğitimin yapılması yeterli olacaktır. yavaş yavaş. Yani ağırlık kaldırırsak, ağırlığı kontrollü bir şekilde arttırırsak ve gereksiz aşırı yorulmadan kaçınırız. Sonuçları görmek söz konusu olduğunda bu eğitim şekli daha yavaş olacaktır. Bununla birlikte, kas stresi daha az olacağı için, antrenmandan sonra sertliği önlemek veya en azından en aza indirmek mümkün olacak, bu da antrenmana sorunsuz devam etmemizi ve hedeflerimize daha yavaş ama aynı zamanda daha akıllıca ulaşmamızı sağlayacaktır.

Artık egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın neden ağrıdığını öğrendiğinize göre, Ağrıyla Nasıl Antrenman Yapılır hakkındaki bu diğer bir NASIL makalesi de ilginizi çekebilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersizden Sonra Kaslar Neden Acıyor?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.