Ağırlık kaldırdıktan sonra nasıl gerilir

Her zaman çok önemlidir Esnetmek için egzersiz yaptıktan sonra. Ancak mesele, birlikte çalışmak gibi yaptığımız sporla daha fazla alakalı hale geliyor. dambıl, kasların yük ile yoğun bir efora tabi tutulmasını içerir. Bir rutini takip etmenize yardımcı olmak için, OneHowTo.com'da şu soruyu net bir şekilde yanıtlayan bir dizi alıştırma öneriyoruz: ağırlık kaldırdıktan sonra nasıl gerilir.

Takip edilecek adımlar:

Eğitim seansınıza dahil etmeniz için önereceğimiz 5 egzersiz var. Çok yorgun olsanız veya aceleniz olsa bile, onları yapmayı bırakmayın. 5 dakikadan daha kısa bir sürede, kaslarınızı aktiviteden sonra iyileşmeye hazırlayacaksınız ve bir sonraki çalışma rutini için en uygun durumda olacaksınız.

Bu ilk alıştırma ile ağırlık kaldırdıktan sonra germek göğüs kasları üzerinde hareket edeceksin. Kapı çerçevesi veya dar bir sütun gibi tutabileceğiniz sağlam bir yüzey bulmanız gerekir.

Sırtınızı kapıya dayayın ve sağ kolunuzu omuz hizasına gelene kadar kaldırın ve dönmeden yan çerçeveyi tutun ve kolunuzu geri getirin. Sağ pektorali esnetebilmek için gövdeyi sola çevirin ve pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

İkinci esneme hareketi, sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinde doğrudan vücudunuza yaklaştırmaktan oluşur. Kuvvet uygulamak için, karşı kolunuzun dirseğini elinizden geldiğince germek için tutacağınız sol elinize yardım etmeniz gerekecek. Sadece dirseğinizi elinizle tutarak değil, tüm karşı kolunuzla da güç kullanabilirsiniz. Her bir kolla 10 tekrar yapın, kol kaslarında ve sırtın üst bölgesinde nasıl esneklik kazanacağınızı göreceksiniz.

Bu diğer ağırlık kaldırdıktan sonra germek benzer bir mekaniği var. Bu vesileyle, gerdiğiniz kol onları geri almalı ve bükülmüş, başınızın arkasından geçirmelidir. Esas olarak, sırtınızın üst kısmını gereceksiniz. Ayrıca her kolla 10 tekrar yapın.

Ağırlık kaldırdıktan sonra boynunuzu rahatlatmak için bu basit egzersizi öneriyoruz. Ayakta durun veya oturun, ancak sırtınız düz iken, başınızı çenenizle göğsünüze dokunmak istiyormuş gibi öne doğru getirin ve 15 tekrar yaparak yaklaşık 5 saniye boyunca pozisyonu tutun. Ayrıca, boynu germek için başın yanal hareketlerini yapın, karşı elinizle kendinizi zorlamanıza yardımcı olun.

Son olarak ağırlık kaldırdıktan sonra germekKol kaslarınızı germek için bu egzersizi yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Sağ kolunuzu yere paralel olana kadar uzatın. Elinizin avuç içi yukarı bakarken, diğer eli kullanarak eli aşağı doğru çekin, ancak kol pozisyonunu kaybetmeden. Her kolla 10 tekrar yapın.

Aynı şekilde iki kolunuzla aynı anda benzer bir şey yapabilirsiniz. Sonra avuç içleriniz dışa bakacak şekilde ellerinizi birleştirin ve olabildiğince uzağa çekin.

Bu alıştırmaları öğrendikten sonra ağırlık kaldırdıktan sonra germekAğırlıklarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmeniz için ağırlık egzersiz kategorimize girmenizi öneririz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık kaldırdıktan sonra nasıl gerilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.