Oturarak kilo vermek için egzersizler
Fast food, aynı pozisyonda birçok saat, az hareket ... Hayatınızı ofiste çalışarak veya ayakta durmayı gerektirmeyen başka bir durumda geçirirseniz, belki o fazla kiloları vermenin imkansız olduğunu düşünürsünüz, ama yanılıyorsun. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde size en iyisini göstereceğiz oturarak kilo verme egzersizleri. T
Okurken, birlikte çalışabileceğiniz herkesin kullanabileceği birden fazla teknik vardır. kilonuzu azaltın ve sıvı tutulmasını önleyin. Aşağıdaki makaleyi okuduğunuzdan ve kasları sıkılaştırmak, inçleri azaltmak ve kilo vermek için en etkili egzersizleri öğrendiğinizden emin olun. Ofisin sizi durdurmasına izin vermeyin!
Takip edilecek adımlar:
Bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olmak için oturarak yapabileceğiniz egzersizleri açıklamadan önce, gerçekte kullandığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz asla kilo veremeyeceğinizi bilmelisiniz. Bu nedenle, bir sağlıklı, dengeli beslenme ve sizin durumunuzda düşük kalorilidir, böylece hareketsiz bir yaşam tarzı sizi ele geçirmez ve her gün kilo almanıza neden olmaz.
Böylece diyetiniz% 100 sağlıklıdır ve otururken kilo vermek Hamur işlerini, kızarmış yiyecekleri, tatlıları veya hamur işlerini unutmalısınız. Otururken gagalayabileceğiniz hiçbir şey tavsiye edilmez. İnfüzyonlar, hafif atıştırmalıklar, infüzyonlar veya pirinç kekleri yerine kullanabilirsiniz. En iyi kafeinsiz kahve ve yağsız sütle birlikte. Ve sık sık su içerek kendinizi sulandırmayı unutmayın, daha iyi süzmek ve daha hızlı kilo vermek için bir buçuk ila iki litre su iyi bir doz olacaktır.
Bu yazıda size her gün nasıl sağlıklı besleneceğinizi bilmeniz için bazı ipuçları vereceğiz.
Artık oturarak geçirdiğiniz uzun saatler boyunca izlemeniz gereken diyeti bildiğinize göre, artık hareket etmek zorunda kalmadan kilo vermek için en iyi egzersizler çok. Orta bölgeyi, yani karın bölgesini güçlendirmenize izin veren rutinlerle başlayalım. Bunu yapmak için, karnınızı kasılırken pelvisinizi öne doğru eğmelisiniz; Bu pozisyonda 10 saniye tutmanız ve ardından rahatlamak için geri dönmeniz gerekecektir.Bu izometrik egzersizleri 10 kez tekrarlamak size karnınızı güçlendirin ve tonlayın.
Kalçalar da otururken üzerinde çalışabileceğimiz önemli bir kısımdır. Nasıl? Basit. Kalçalarınızı daraltın ve uyluklarınızı sıkıca tutun ve kasılmayı 10 saniye tutun, ardından tekrar gevşetin. 10 tekrardan oluşan bir set yapın. Bu egzersiz, rahat bir şekilde otururken kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmanıza izin verecektir.
İçin en iyi seçeneklerden biri kalori yak ve yağ kaybet Pilates yapan herkesin bildiği bir konuma başvurmaktır: tripod. Topuklarınızı bir araya getirirken ve ayaklarınızın toplarını dışa doğru bakarken kollarınızı açmakla ilgilidir. Derin nefes alarak bu pozisyonu bir dakika tutmalısınız. Ayağa kalkmak zorunda kalmadan vücudunuzu sıkılaştırmak ve kilo vermek için ideal bir teknik.
Bu diğer OneHowTo makalemizde kilo vermek için evde pilates nasıl yapılır anlatıyoruz.
Gövdenizi sonsuza kadar uzatın. Bu egzersiz Pilates'te de çok tekrar ediyor. Yapmanız gereken, oturma pozisyonunuzu korumak ve kollarınızın tepeye ulaşmasına yardımcı olmak için olabildiğince yükseğe gerilmektir. Bu teknikle elde edersiniz sırtını esnet ağrıyı azaltmak için, bu kadar uzun süre oturduktan sonra eğilme eğiliminde olan vücut duruşunuzu iyileştirin ve yatay olarak santimetre çıkartın. Bunu iş yerinde zaman zaman yapmanız tavsiye edilir.
Bacakların, ayakların ve kolların sürekli hareketi. Evet, sana inanılmaz görünse de yapabileceğin herhangi bir hareket Siz otururken, bu pozisyonda kilo vermek için bir teşvik daha olacaktır. Çalışırken veya TV izlerken ayaklarınızı yere vurun, baldırlarınızı kaldırın veya addüktörlerinizi ve kaçıranlarınızı çalıştırarak bacaklarınızı açın.
Bacakları öne doğru kaldırmak veya bükmeks, her birini değiştirerek kuadrisepsleri tonlandırabileceksiniz. Öte yandan, ayağınızı yere koyarsanız ve ayak parmaklarınız üzerinde durmak için bacaklarınızı kaldırırsanız, baldırlarınızı güçlendirmiş olursunuz. Bu basit numaralarla otururken bacaklarınızı çalıştırabileceksiniz.
Son olarak, kalkmayı unutma ve her saat en az 5 dakika yürüyün. Banyoya gitmekten, bazı belgeleri nakletmeye veya yeni bir infüzyon yapmaya kadar her türlü bahane iyi olacaktır. Yürümek sadece egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda sizi rahatlatmak ve aynı zamanda aktif kalmak için de önemlidir. Dene!
Bu diğer OneHowTo makalesinde, egzersiz yapmadan kilo vermenin en iyi yöntemlerinden bazılarını veriyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Oturarak kilo vermek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.