Egzersiz yaptıktan sonra neden daha fazla tartıyorum


Kim egzersize başlamadı ve iki gün sonra tartı size kilo aldığınıza dair tatsız bir sürpriz veriyor? Büyük olasılıkla ve bu son derece sinir bozucu. İnsanlar bu kilo alımını gördüklerinde neyi yanlış yaptıklarını merak ederler, hüsrana uğrarlar ve sonuçları görmedikleri için egzersiz yapmayı bırakırlar.

Dengeli beslenme ve fiziksel egzersiz dahil olmak üzere kilo vermeyi içeren her şeyi dikkate almak önemlidir, ancak egzersizin kilonuzu artırmasının nedenleri vardır, ancak önemli olan cesaretinizin kırılmamasıdır. Bu nedenle, bu oneHOWTO yazısında size sorunuzun cevabını getiriyoruz. Neden egzersiz yaptıktan sonra daha fazla tartıyorum.

Dizin

  1. Egzersiz yapmak sizi ilk başta şişmanlatır
  2. Antrenmandan sonra daha fazla tartıyorum çünkü kas kazanıyorum
  3. Diyet yaparsam ve egzersiz yaparsam neden kilo vermiyorum?
  4. Tutarlılık eksikliği nedeniyle antrenmandan sonra daha fazla ağırlık verir

Egzersiz yapmak sizi ilk başta şişmanlatır

Egzersiz dünyasına yeni başlayan insanlar için, rutinlerine başladıktan sonra geçici bir kilo artışı tecrübe etmek çok yaygındır. Bunun her zaman böyle olmayacağını ve bunun bir vücut adaptasyon süreci.

Spor yapmaya veya hareketsiz bir yaşam sürmeye alışık olmadığınızda, vücut, işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmek, söz konusu rutinin çabasına dayanabilmek ve eksikliği telafi edebilmek için bir tür koruma ve hazırlık olarak bu şekilde tepki verme eğilimindedir. Normalde alınan kalori miktarı.

Enerji tutma glikojen formunda kasların yoğun aktiviteye tepkisidir; Benzer şekilde, kardiyovasküler olanlar gibi farklı egzersiz rutinleri, hem glikojen hem de suyun daha fazla tutulmasıyla birlikte çalışır.


Antrenmandan sonra daha fazla tartarım çünkü kas kazanırım

Egzersizden sonra kilo almanın en yaygın nedenlerinden biri, aslında, kas kazanıyorsun. Günlük antrenmanınızda kardiyovasküler veya kuvvet egzersizleri yaparsanız, vücudunuzun bu rutini destekleyebilmek için kas kütlesini artırarak yeni aktiviteye alışması gerekeceğini unutmayın.

Öte yandan, bu sorunlardan kaçınmak için kalori alımı şarttır. Yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, kas kazanımının biraz zor olduğunu, ancak yüksek kalorili veya protein diyetini sürdürmenin kilonuza yansıyacağını unutmayın. Bu başınıza gelirse, paniğe kapılmayın, diyetiniz ve egzersiziniz arasında bir denge oluşturmanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanıyla görüşmek en iyisidir.

Kas hacmi nasıl kazanılır hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.

Diyet yaparsam ve egzersiz yaparsam neden kilo vermiyorum?

Egzersizin etkinliğinin çoğu, yiyeceklerden ve dengesinden kaynaklanmaktadır. Dengenin bizim lehimize veya aleyhimize olmasının anahtarı, kalorileri ve onları nasıl tükettiğimizi hesaba katmaktır. Faaliyetlerimizi yürütmek ve yüksek eğitim rejimlerini desteklemek için gerekli olmalarına rağmen, tüketimleri azaltılmazsa, azaltmak çok zor veya tamamen imkansız olacaktır.

Kilomuzda önemli bir değişiklik görmek önemlidir Yaktığımızdan daha az kalori tüketiriz egzersizde veya günümüzde; Günlük kalori alımınızın yaklaşık olarak ne olduğunu öğrenmek için diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı analiz edin ve buradan başlayarak ilgili azaltmaları yapın. 30 dakikalık egzersizde yaklaşık 500 kalori yakarsanız, bu miktarı aşmayan hafif bir şeyler yemeniz tavsiye edilir, bu nedenle ağır, hızlı veya tatlı yiyecekler tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

Öte yandan kalorileri azar azar azaltmak gerekiyor çünkü çok ani yapılırsa sağlığımız tehlikeye girebilir ve egzersizleri yapmak için% 100 olamayız. Genellikle bir 200'den 300 kaloriye düşürme kilo vermeye başlamak yeterlidir.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, eğitimden önce ne yemeli hakkındaki bu diğer bir NASIL makalesi ilginizi çekebilir.

Tutarlılık eksikliği nedeniyle antrenmandan sonra daha fazla ağırlık verir

Vücudumuz rutinlere alışma eğilimindedir ve egzersiz durumunda bu bir istisna değildir. Fiziksel aktivitemiz ile tutarlı olmak, kilo ile yo-yo etkisinden kaçının. Bir rutine başladıysanız, onu harfiyen takip etmeye çalışın, bunu ne kadar sık ​​yaparsanız, vücudun buna o kadar çabuk alışacağını unutmayın.

2 gün daha 4 gün spor salonuna gitmek, vücudumuzu rahatlatır ve aniden aktiviteye geri döner, bununla oluşur. sıvı tutma veya kas yorgunluğukilo vermeyi daha da zorlaştırır ve bazı durumlarda aniden ve açıklanamaz bir şekilde birkaç kilo almamıza neden olur.

Artık egzersiz yaptıktan sonra neden daha fazla kilo aldığınızı bildiğinize göre, egzersizlerinizi haftada yaklaşık 5 kez 30 ila 60 dakika arasında yapmanızı, aynı şekilde herhangi bir rutine başlamadan önce bir uzmana danışmanızı öneririz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaptıktan sonra neden daha fazla tartıyorum, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.