Sporcular için gıda takviyeleri
Bir sporcunun başarması gereken önemli bir bölüm elinden gelenin en iyisini yapmak bu onların diyetidir. İster seçkin bir atlet, ister 10K ya da dağ yarışına adanmış amatör bir koşucu olun; performansı diyete bağlıdır. Çoğu zaman beslenme ihtiyaçlarımızı karşılamak için takviyelere başvurmak zorunda kalıyoruz, bu nedenle OneHowTo'da sporcular için besin takviyeleri.
Takip edilecek adımlar:
Başlıyoruz spor içecekleri, en iyi bilinen, süpermarkette bulmanın bize hiçbir şeye mal olmayacağıdır. Bize yardım ediyorlar dehidrasyonla mücadele ve enerjiyi geri kazanmak ve uygun bir fiyata sahip olmak. Daha karmaşık bir versiyon, jeller veya bu aynı içeceklerdir, ancak bunları evde hazırlayabilmemiz için toz formundadır. % 6 ile% 8 arasında karbonhidrat içerenleri seçmeniz önerilir.
peynir altı suyu proteinleri ve kazein Süt içindedirler, ancak önerdikleri protein miktarını karşılayana kadar dozumuzu artırmamıza izin veren toz formüller buluyoruz (cinsiyet, yaş veya spora bağlıdır). Kas kütlesini artırmaya veya korumaya yardımcı olur.
Benzer bir amaç vardır kreatin, yüksek yoğunluklu egzersizlerde gücü, kas kütlesini ve performansı geliştirir. Et ve balıkta bulunur, ancak sıvılarda, haplarda, barlarda ve hatta sakızlarda sallanmaya hazır olarak da bulunabilir. İdeal olarak, antrenmandan sonra günde 3-5 gram alın. Döngü halinde alınmalıdır.
OneHowTo'da sporcular için iyi yiyecekler keşfediyoruz.
Aldığımız her gün kafein kahve veya yeşil çay ile ama aynı zamanda kapsüllerde, formüllerde veya jellerde de bulabiliriz. Performansı arttırmak dayanıklılık egzersizinde, merkezi sinir sistemini uyararak ve yağ asitlerini teşvik ederek, etkisini göstermesi bir veya iki saat sürer ve 3 ila 5 saat içinde atılır. Bir yetişkin, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 3 miligram almalıdır.
Kasları iyileştirmek ve protein oluşumunu artırmak için kollara ayrılmış zincirli amino asitler doğal olarak süt, yumurta, et veya balıkta bulunanlar. Ek olarak, onu kapsüllerde, sıvılarda veya jellerde bulabiliriz ve günde 6 ila 20 gram almanız önerilir ve bunları antrenmandan önce, sonra, tam antrenmanla veya gün boyunca farklı dozlarda alabilirsiniz.
glutamin Aynı zamanda egzersizden sonra iyileşmemize yardımcı olur, ancak 20 gramlık bir doz alırsak protein yıkımını da önler ve bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.Doğal olarak et, süt ürünleri, ıspanak ve kuruyemişlerde bulunur, ancak pişirilmesi miktarı azaltır; ve onu kapsüller, toz formüller, shake'ler veya enerji çubukları halinde satın alabiliriz.
Başka biri sporcular için besin takviyeleri ... sitrülin Vücudumuzda doğal olarak üretilir ve egzersizde üretilen laktatı enerjiyi sentezlemek ve yorgunluğu geciktirmek için kullanır. Vücutta yokluğu çok nadir olmakla birlikte toz formüller bulabileceğiniz gibi öğün aralarında veya ana öğünlerle birlikte günde 6 gram tüketilmesi tavsiye edilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sporcular için gıda takviyeleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
- Steroidler ve anaboliklerin hemen bir sonucu vardır, ancak aynı zamanda ciddi yan etkileri de vardır. Onları kullanma