Ağırlıklar nasıl doğru şekilde kaldırılır

Ağırlık kaldır Dünyada en yaygın ve uygulanan egzersizdir. Pe bir ekip ile direniş hareketleri ile gerçekleştirilen bir faaliyettir.sas vücut kaslarının gelişimini ve büyümesini ve bunun tonunu uyarmaya yardımcı olmak için. Ağırlıkların kaldırılmasıyla kas geliştirebilir ve vücudu sıkılaştırabilir, biseps, triseps, göğüs, sırt, baldırları vb. Şekillendirebilir ve artırabilirsiniz. Bu alıştırmadan en iyi şekilde yararlanmak için, bu OneHowTo makalesinde size anlatacağız ağırlık nasıl doğru kaldırılır ve böylece kaslarınızı riske atmadan sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparsınız.

Takip edilecek adımlar:

Ağırlıklara olabildiğince yaklaşın. Bir kişinin ağırlık merkezinin aşağı yukarı pubis yüksekliğinde olduğunu ve yükün ağırlık merkezine mümkün olduğunca yakın olması gerektiğini unutmamalısınız. Gelecekteki yaralanmalardan kaçınmak için akılda tutulması gereken en önemli nokta budur.

Dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun. Yerden ağırlık kaldırırken, bunu sırtınız tamamen düz olacak şekilde dizlerinizi bükerek ve tam tersine, vücudun bu bölgesine zarar vermemek için omurganızı bükmekten ve sırt kaslarınızı germekten kaçınarak yapın.

Dengeyi bulun. Vücudu dengelemek, yapabilmek için de gereklidir. ağırlıkları doğru şekilde kaldırın. Ve bunun için, bir ayağınızı diğerinden daha öne koyarak ayağa kalkmak ve bacaklarınızı biraz açmak en iyisidir; Bu pozisyon ile çaba sarf etmek için destek tabanını artırabileceksiniz.

Düz omurga. Ayrıca omurganızın pozisyonuna da dikkat edin, çünkü her zaman düz olmalıdır, kavisli bir şekilde yerleştirmekten kaçının, çünkü o zaman sırtınızı incitme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Vücut ağırlığınızdan yararlanın. Her zaman kendi vücudunuzun ağırlığından yararlanmaya çalışın, bu şekilde bacaklarınızı zorlar ve sırtınızı kullanmaktan kaçınırsınız. Zayıf ağırlık kaldırmadan kaynaklanan en yaygın yaralanmalardan biri sırtta meydana gelir çünkü kaslar kuvvet uygulayamadığında, ağırlığı kaldırmak için sırtı kullanırız. Kaldırdığınız ağırlık ile tutarlı olmalısınız ve kendinizi asla çok fazla zorlamamalısınız çünkü sonunda kendinize zarar verebilirsiniz.

Bu OneHowTo makalesinde, spor salonunda kilonuzu ne sıklıkla değiştireceğinizi anlatıyoruz.

Ağırlıkları taşımanız gerektiğinde, bunu birlikte yapmanız tercih edilir. uzanmış ve vücuda yakın kollar. Uzun süre oturmuş ağırlıklar ile egzersiz yapılması durumunda, en iyisi ayarlanabilir destekli ve tercihen ayak destekli ayarlanabilir bir sandalyeye sahip olmaktır. Sandalyenin daha fazla stabilite sağladığı için 3 veya 4'lü olanlardan daha iyi olan 5 tekerleği olmalıdır.

Yürürken sert ve dik bir pozisyon alın, bu şekilde omurlararası diskler vücudun ağırlığını dağıtacaktır. Ayrıca omuzlarınızı geri, boynunuzu düz ve başınızı kaldırarak geri getirin, bu şekilde omurganın sertliğini rahatlatırsınız.

Ağırlık kaldırmanız gerektiğinde, önce vücudunuzu biraz esnetip ısıtmanız gerektiğini ve egzersiz sırasında bunu unutmayın. çok fazla zorlamamalısın çünkü kaslarınız acı çekebilir ve kas hasarına neden olabilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlıklar nasıl doğru şekilde kaldırılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.