Sırt masajı nasıl yapılır


Genellikle şikayet ederiz sırt ağrısı işimiz ve günlük rutinimiz nedeniyle, ancak bunlar aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzından da kaynaklanıyor olabilir. Sebep ne olursa olsun, gerginliği gidermemize ve ara sıra oluşan kas kontraktürünü hafifletmemize yardımcı olmak için hepimiz zaman zaman iyi bir profesyonel masaj almak isteriz. Bununla birlikte, bu tedaviyi her zaman karşılayamayız, bu nedenle aşağıdaki OneHowTo makalesinde size adım adım göstereceğiz sırt masajı nasıl yapılır, herhangi bir aile üyesini veya arkadaşınızı şaşırtmak ve karşılığında bir tane almak için mükemmel.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

İçin ana şey sırt masajı yapmak sahip olmak özel sedye bunun için sırtınızın zarar görmemesi için doğru boyda olmaları ve hepsinden önemlisi masajı yaptıracak kişinin rahatlığını sağlar. Artık masaj masanız yoksa yüzeyin o kadar sert olmaması için üzerine havlu koyarak yatak, kanepe ve hatta masa gibi diğer seçeneklere her zaman başvurabilirsiniz.

Masajı yaptıracak kişinin vücudunun üst kısmındaki (kazak, gömlek, t-shirt vb.) Kıyafetlerini çıkarması ve pantolonun düğmelerini açması, böylece sırtının alt kısmına daha iyi ulaşabilmeniz için daha iyi lomber olarak bilinir. O zaman yapabilirsin sedyeye yüzüstü yatve belindeki eğriliğin artmasını önlemek için karnının altına bir yastık veya minder koymalısınız.

Ayrıca, boynunu düz tutmaya çalışmak için alnının altına katlanmış bir havlu koyun, ancak masanın yüzünü içine sokabileceği bir delik varsa, en iyisi bunu yapmaktır.

İyi bir şekilde yerleştirildikten sonra pantolonunun, eteğinin veya iç çamaşırının üzerine yani bel hizasına bir parça kağıt veya havlu koymalısınız. Bu, masaj yapıldıktan sonra sürülen krema veya yağ ile giysinin lekelenmesini önleyecektir.

Başlamadan önce sırt masajı yapmakMasajı yaptıracak kişiye masaj yapmaya başlayacağınızı bildirmelisiniz. Ek olarak, ona herhangi bir zamanda size bildirmesinin rahatsızlık verici veya acı verici olduğunu söylemeniz önemlidir. Öncelikle masajın sırtın bir kısmına, sonra da diğerine odaklanacağını ve her ikisi de omurga ile ayrılmış olduğunu göz önünde bulundurun.

Masajı başlatmak için, hastanın yanında durun ve ellerinizden birine biraz yağ veya krema dökün. Ardından ürünü ısıtmak için iki elinizi de ovalayın ve sırtınıza uygularken çok soğuk olmadığından emin olun.

Ürün hafifçe ısındığında, onu kullanarak hastanın sırtına yayın. pürüzsüz, sığ hareketler sanki okşuyormuş gibi parmak uçlarınızla. Hareketleri boyun ve omuzlardan sırtının alt kısmına doğru yapmalısınız. 5 veya 6 vuruştan sonra aynı hareketleri biraz daha fazla bastırarak yapın. Bu sayede daha derin dokulara ulaşacaksınız.

Bir sonraki adım, cildi ve kasları yoğurun parmak uçları ile hastanın. Kollarınızı uzatmış olmalısınız ve hareket belden omuzlara, omurganın farklı kısımlarından geçerek dairelerden yoğurmaya dayanır. Bu adım 3 defa tekrarlanmalıdır.

O zaman sırtın daha derin bölgelerine ulaşan hareketlerle kasları daha fazla çalıştırmalısın. Onun için, ellerini "L" şekline sokyani, her bir başparmak elin diğer 4 parmağına (birlikte olan) göre 90º'de. Yapılması gereken hareket, bir elin dört parmağını karşı elin başparmağı yönünde hareket ettirmekten ibarettir. Bunu basınçla yapmalı ve başparmağınızla işaret parmağı arasındaki mesafeyi kademeli olarak azaltmalısınız. Bu, hareketi dönüşümlü olarak yapmak, yani bir ön cam sileceği hareketiymiş gibi el değiştirmektir ve bunu sırtınızda yaklaşık 3 kez tekrarlamanız gerekir.

9

Kaslar zaten çalıştırıldığında, yapmalısınız parmak masajı yap omurganın üzerinden geçmekten kaçınmak. Parmak eklem masajı yapmanın yolu, kolları düz ve yumrukları hastanın sırtına yerleştirmekten ibarettir. Hareket, manşetlerin belden yukarı doğru basınçla kaydırılmasından oluşur.Sırtınıza yaklaşık üç vuruş yaptıktan sonra, eklemleri hafifçe geriye doğru sürüklemelisiniz, daha fazla büzüldüğünü fark ettiğimiz kısımlarda ve her şeyden önce omuzlarda ısrar etmelisiniz. Sırtınızın bir kısmını bitirdiğinizde, diğer tarafta da aynısını yapmanız gerektiğini unutmayın.

0

Parmak eklem masajından sonra Baskı yapmak hastanın omurgasında baş parmaklarla. Bunu yapmak için, her iki baş parmağınızı omurga ile kürek kemikleri arasında uzatmanız gerekir (sırtımızın arkasında ve sırtımızın üstünde, omurganın her iki yanında bulunan kemikler) ve baş parmaklarınızdan biriyle kalçadan sürekli bir baskı yapmanız gerekir. başa kadar.

1

Daha sonra, baş parmağınızı hastanın sırtına doğru kaydırmakla aynı hareketi yapmalısınız, ancak bu sefer her iki baş parmağınızı sırtın her iki yanında ve hareketi ters yönde yaparak yapmalısınız. Yani, sabit bir baskı yapmalı ve başparmaklarınızı hastanın omuzlarından kalçalarına kaydırmalısınız. Sırt genişliğine göre bu hareket birkaç kez tekrarlanmalıdır. Her seferinde baş parmaklarınızı omurgadan daha uzağa koymanız ve dolayısıyla aralarında daha fazla mesafe bırakmanız gerekir.

2

Masajı bitirmek için yapmanız gereken birkaç dönüş yap Bunlar, her iki eli de omurganın alt kısmına yerleştirerek gerçekleştirilir ve hareket, sanki hastanın cildini ovalıyormuşuz gibi, bir elinizi kendinize ve diğerini karşı tarafa doğru küçük bir baskı yaparak kaydırmaktan oluşur. Sırtınızın her tarafında üç kez yapmanız gereken bu hareketi, yani omuzlara uzanıp tekrar aşağı inmeniz gerekiyor.

3

Belirtmek için son adım sırt masajı bittiğinde, her iki elin parmaklarını uzatmak ve bunların parmak uçlarını tüm sırt boyunca kaydırmaktan ibarettir. Elleriniz yüzüyormuş gibi hareketi her seferinde daha yavaş ve sığ hale getirin. Bittiğinde, hastanın üşümemesi için sırtına bir havlu koymanız gerekir.

4

Masaj yaparken tekniğinizi geliştirmekle ilgileniyorsanız, aşağıdaki makalelere bakarak vücudun diğer bölgelerinde nasıl yapılacağını da görebilirsiniz:

  • Boyun masajı nasıl yapılır
  • El masajı nasıl yapılır
  • Ayak masajı nasıl yapılır

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt masajı nasıl yapılırGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Masaj yapacağımız odanın sıcaklığı hoş olmalı, aksi takdirde masajı alan kişi bundan zevk almayacaktır.
  • Omurganın üstüne uygulanacak bir baskı yoktur.
  • Sırtın alt kısmına aynı basıncı uygulamamaya dikkat edin, çünkü bu bölgede iç organları koruyacak kaburga yoktur.
  • Ellerinizi hastanın üzerine koyduğunuzda, masaj sırasında hiçbir zaman ona dokunmadan duramazsınız.
  • Masajı alan kişinin vücudu çok rahat olduğu ve düşebileceği için yavaşça ayağa kalkması önerilir.