Bisikletimin selesini nasıl takarım


Eyer pozisyonu Ne tür bir bisiklet egzersizi yapacağınıza çok bağlıdır. Her disiplin için eyerin konumu biraz değişir. Bisiklete binme uygulamalarından bazıları şunlardır: Dh, xc, 4x, bmx, road, triatlon, vb. Eyerin konumu, bir parça erkek mi yoksa kadın mı olmanıza ve yapacağınız bisiklet yarışmasının türüne de bağlıdır. Neredeyse her şey gibi eyer giy kolay görünüyor ama arkasında biraz bilim var.

Dizin

  1. Cinsiyete göre eyer pozisyonu
  2. Eyer yüksekliği
  3. Hafif bir eğimle
  4. Eyer yerleştirme hataları
  5. Vücudun geri kalanının bisiklet üzerindeki konumu
  6. Pedal çevirme frekansına göre sele yerleştirme

Cinsiyete göre eyer pozisyonu

Erkekler için yere göre tamamen yataydır, bazı teoriler bisiklet Erkek ereksiyon problemlerine neden olabilirler ki bu sebebi kanıtlanamamıştır, bu yüzden birçok koltuk üreticisi penise kan sağlayan arterden gelen basıncı önlemek için orta kanal veya jel dolgulu ergonomik koltuklar geliştirmiştir. Pelvik arkın genişliğinden dolayı kadınlar için daha geniş eyerler önerilir.

Eyer yüksekliği

Yerleştirerek biraz zaman harcayın eyer doğru yükseklikte diz veya kalça yaralanmaları için tedavi uygulamakla zaman kaybetmezsiniz. Doğru sele yüksekliğini bulmak için topuklarınızla geriye doğru pedal çevirin. Ayağın eyerden en uzak olduğu noktada (aşağı, biraz öne), kalçalar hiçbir şekilde yataylığını kaybetmeden (yani pelvis sallanmıyor) bacak tamamen uzatılmalıdır. An ve daima pedal çevirme Dizin ön kısmında rahatsızlık hissediyorsanız, muhtemelen giydiğiniz sele yüksekliği yetersizdir (düşük sele). Rahatsızlık arkadan, popliteal bölgede ise, sizde olabilir. eyere tırmanırken aştı.

Hafif bir eğimle

Bisiklet selesini arkadan yaklaşık 5 derece yükseltmek, prostat üzerindeki baskıyı önlemek için iyi bir seçenektir ve bu soruna yardımcı olacak daha ince, daha ergonomik ve daha iyi tasarlanmış koltuklar vardır. Bazı insanlara pedal çevirmek için biraz daha fazla rahatlık sunmanın yanı sıra.

Eyer yerleştirme hataları

Bisiklet selesinin ucunun aşağıya yerleştirilmesi, sadece bir frenlemede öne doğru bir tümsek oluşmasını sağlar. İyi oturmazsanız kovulacaksınız.

Vücudun geri kalanının bisiklet üzerindeki konumu

Pedal çevirirken daima ön kısım aşağıda olmalı ve pedala en alt kısımdan ulaşan bacaklarınız asla 170 dereceden fazla tam olarak esnetilmemelidir.

Pedal çevirme frekansına göre sele yerleştirme

Pedal çevirme frekansınız yüksekse (85-90 rpm'den fazla), gelişmiş sele ile kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve kuralların size söylediğinden birkaç milimetre daha düşük olacaksınız, böylece pedal çevirme aşamasında bacağın yükselmesini destekleyeceksiniz. Daha hızlı. Hangi devirlerde pedal çevirdiğinizi bulmak için, sağ ayağın 15 saniyede hareketinin en yüksek kısmından kaç kez geçtiğini sayın ve bunu dört ile çarpın. Yavaş pedal çevirirseniz (70-75 rpm) hafifçe pedal çevirmeniz tercih edilir. eyeri geciktirin ve birkaç milimetre kaldırın. Kuadrisepsinizin uzatma gücünden daha iyi yararlanabileceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bisikletimin selesini nasıl takarım, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Sele, üç farklı pozisyonda rahatça pedal çevirmenizi sağlamalıdır: düz, tırmanma, zamana karşı deneme