HIIT eğitiminin faydaları

Şu anda, toplumda çoğalan fiziksel aktivite eksikliği ve kötü beslenme alışkanlıkları, nüfusun büyük çoğunluğunun vücut ağırlığında değişikliklere neden olmasına neden oluyor. Spesifik olarak, nüfusun yaklaşık% 80'inde aşırı kilo sorunları vardır ve% 50'ye kadarı obeziteden muzdariptir, bu da diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi diğer hastalıkların riskinin artmasına neden olabilir.

Doğru beslenme alışkanlıklarını dahil etmek ve geliştirmek dışında vücut ağırlığını azaltmanın yollarından biri de fiziksel egzersizdir. Kilo vermek için en çok kullanılanlardan biri, birçok durumda diğer aktivite türlerinden daha fazla olan çok sayıda faydası olan HIIT eğitimidir. OneHOWTO'da size tüm HIIT eğitiminin faydaları.

Dizin

1. HIIT eğitimi nedir
2. HIIT eğitimi ile kas kaybetmeden yağ yakın
3. Artan aerobik veya kardiyovasküler kapasite
4. HIIT eğitiminin çok sağlıklı faydaları
5. Herkes için HIIT eğitimi

HIIT eğitimi nedir

Bu özel eğitim türünün faydalarına değinmeden önce, nelerden oluştuğunu açıklamak gerekir. HIIT kısaltması kelimelere atıfta bulunur Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersizİspanyolca'da "yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman" anlamına gelen. Bu bir çeşit kardiyovasküler fiziksel aktiviteBu nedenle, yağ yakmaya hizmet eder, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmaya da yarar.

Bu eğitim, dinlenme anlarıyla birlikte çok yüksek yoğunluk gerektiren alternatif egzersizlerden oluşur. Faydaları çoktur ve bu nedenle günümüzde çok popüler bir egzersiz türüdür.

HIIT eğitimi ile kas kaybetmeden yağ yakın

Birçok durumda, kilo vermek istediğinizde, ne istediğinizi ortadan kaldırmak şişman. Sorun şu ki, birçok kardiyovasküler egzersizde yağı yok etmenin yanı sıra kas kütlesini de kaybedersiniz. Bu tür bir eğitimle her iki hedefe de ulaşılabilir.

Her şeyden önce, geleneksel kardiyovasküler egzersizden çok daha fazla yağ kaybını destekler. Neden? Aktiviteler yapılırken sadece yağ yakılmakla kalmaz, vücut egzersizden sonra 24 saat boyunca yağları atmaya devam eder, çünkü metabolizmanın hızlanmasına neden olur. Ek olarak, sadece ihtiyacınız olan 20 ile 30 dakika arası Bu etkiyi elde etmek için, sonuçlara ulaşmak için bir veya bir buçuk saat egzersiz yapmak gerekli değildir.

Yağ alınırken sadece kas yıkılmamakta, aynı zamanda oluşturulması da tercih edilmektedir. Geleneksel kardiyovasküler egzersizle birlikte, bir katabolizma durumu tercih edilir. yüksek yoğunluklu eğitim Laktat oluşumu tercih edilir. Bu da katekolaminler, büyüme hormonu veya testosteron gibi farklı hormonların salgılanmasının artmasına neden olur. Hepsi yardımcı oluyor artan kas kütlesi.

Artan aerobik veya kardiyovasküler kapasite

Bu tür bir eğitim, artan aerobik veya dayanıklılık kapasitesi kombinasyonu sayesinde çok kısa sürede oldukça önemli yüksek yoğunluklu egzersizler diğer yumuşak olanlarla. Sürekli ritim değişiklikleri vücudun kardiyovasküler kapasitesini artırmasına neden olur. Bu fayda aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, kalp ve kan damarlarının sağlığını ve hareketini teşvik eder.

HIIT eğitiminin çok sağlıklı faydaları

Yağları yok etme, vücut ağırlığını azaltma ve kas kütlesini korumaya veya artırmaya yönelik tüm faydaların yanı sıra, bu tür eğitim aynı zamanda sağlıkla yakından ilgili etkileri de sağlar.

Bir yandan, çok önemli bir müttefiktir. diyabet riskini azaltmak gelecekte. Neden? Eh, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğu için, yani kasların, egzersizleri yapmak için beslendikleri glikozu daha fazla emme kapasitesine sahip olmasına neden olarak, şekeri yağ şeklinde depolamaya eğilimli olmayacaktır. Bu aynı zamanda doğrudan katkıda bulunur kötü veya LDL kolesterolün kan seviyeleri azalırve iyi kolesterol veya HDL olanları artırın.

Herkes için HIIT eğitimi

Bu tür eğitimin bir başka avantajı da isteyen herkes tarafından yapılabilmesidir. Dan olsa bile Yüksek yoğunlukfarklı yapmak çok kolay uyarlanabilir rutinler pratik yapmak isteyen tüm bu insanlara. Ek olarak, bu evrim ve gelişme için büyük bir marj olmasına izin verir, bu nedenle bu fiziksel aktivitenin yarattığı motivasyon da geleneksel kardiyovasküler olandan daha büyüktür.

Açıkçası, hem kardiyovasküler hem de solunum ve kemik sistemi düzeyinde hastalıkları ve sağlık sorunları olan kişiler hariçtir. Bu gibi durumlarda olacaklar doktor ve kişisel antrenör HIIT eğitiminin her durum için en uygun olup olmadığına ve hangi yoğunlukta olduğuna kim karar verecek.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz HIIT eğitiminin faydaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.